提到糖尿病，很多人都有一個(gè)誤區(qū)：“我家里沒人得糖尿病，我肯定不會(huì)得”“我還年輕，糖尿病是老年人的病，跟我沒關(guān)系”。

但現(xiàn)實(shí)是糖尿病早已不是“老年病”“遺傳病”的專屬，越來越多的年輕人、無家族史的人，也被確診為糖尿病。

其實(shí)糖尿病從來不是“突然降臨”的，它就像一顆埋在身體里的種子，而我們?nèi)粘５囊恍┝?xí)慣，就是滋養(yǎng)這顆種子發(fā)芽的土壤。

人不會(huì)平白無故患糖尿病，那些得糖尿病的人，多半逃不開這4個(gè)共性，尤其是最后一個(gè)，很多人都在犯，趕緊自查！

長(zhǎng)期“高糖高油”投喂身體

這是最常見、也最容易被忽視的一個(gè)共性。

很多人覺得，“我不愛吃甜食，就不會(huì)得糖尿病”，其實(shí)這是一個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)的想法，糖尿病的核心是“血糖調(diào)節(jié)異常”，而影響血糖的，不只是甜食，還有各種精制碳水、高油食物。

比如早上吃的白粥+咸菜、中午的白米飯+油炸菜、晚上的面條+紅燒肉，還有平時(shí)吃的餅干、面包、奶茶、含糖飲料，甚至是很多人覺得“健康”的蜂蜜、紅棗，吃多了都會(huì)讓血糖飆升。

我們的胰腺就像一個(gè)“血糖調(diào)節(jié)器”，長(zhǎng)期大量吃這些食物，會(huì)讓胰腺一直超負(fù)荷工作，慢慢地，胰腺就會(huì)“罷工”，胰島素分泌不足，血糖就會(huì)失控，久而久之，糖尿病就來了。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)

現(xiàn)在很多人都是“久坐族”，上班坐8小時(shí)，下班回家就躺沙發(fā)、刷手機(jī)，一天下來，走路不超過1000步。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，也是誘發(fā)糖尿病的重要因素。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的作用，不只是減肥，更重要的是幫助身體消耗多余的血糖，減輕胰腺的負(fù)擔(dān)。

就像我們吃進(jìn)去的食物，轉(zhuǎn)化成血糖后，一部分被身體利用，另一部分需要通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，多余的血糖就會(huì)堆積在血液里，讓血糖一直處于高位，慢慢損傷胰腺功能。

很多人覺得，“我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次就行”，但偶爾的運(yùn)動(dòng)，根本起不到調(diào)節(jié)血糖的作用。

真正有用的，是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天快走30分鐘、慢跑20分鐘，哪怕是飯后散步15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，都能有效預(yù)防糖尿病。

腹型肥胖

很多糖尿病患者，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：體重超標(biāo)，尤其是肚子大、腰圍粗。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)詞叫“腹型肥胖”，也就是我們常說的“啤酒肚”“游泳圈”，這種肥胖，比全身肥胖更危險(xiǎn)。

腹部脂肪過多，會(huì)產(chǎn)生一種“抵抗胰島素”的物質(zhì)，讓胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用，哪怕胰腺分泌再多的胰島素，也無法有效調(diào)節(jié)血糖，這就是“胰島素抵抗”，而胰島素抵抗，正是2型糖尿病的核心誘因。

這里給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，就屬于腹型肥胖，一定要警惕糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

大家別覺得“胖點(diǎn)沒關(guān)系，身體健康就好”，肥胖，其實(shí)是糖尿病的“加速器”。

長(zhǎng)期熬夜、壓力過大，透支身體

這一點(diǎn)很多人都沒當(dāng)回事，但卻是誘發(fā)糖尿病的“隱形殺手”。

現(xiàn)在的人要么熬夜加班、刷手機(jī)，要么被生活、工作壓力壓得喘不過氣，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，身體會(huì)發(fā)生一系列變化。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌，影響胰島素的分泌，讓血糖波動(dòng)變大；其次長(zhǎng)期壓力過大，會(huì)分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的激素，這種激素會(huì)升高血糖，長(zhǎng)期下來，也會(huì)損傷胰腺功能。

很多人覺得，“我年輕，熬熬夜、扛扛壓力沒事”，但身體的透支，從來都不是一蹴而就的。等到血糖失控、被確診糖尿病時(shí)，再后悔就晚了。

其實(shí)糖尿病并不可怕，可怕的是我們忽視了它的“信號(hào)”，放任不良習(xí)慣傷害身體，以上4個(gè)共性，只要占了1個(gè)，就說明你已經(jīng)進(jìn)入了糖尿病的“高危人群”，一定要及時(shí)調(diào)整。

建議大家平時(shí)少吃精制碳水、高油高糖食物，多吃蔬菜、粗糧；規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制體重；少熬夜、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，這些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，就能有效預(yù)防糖尿病。

你占了以上幾個(gè)共性？評(píng)論區(qū)一起說一說吧！

作者：Ceci

配圖：三諾講糖拍攝

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