小腿是我們的第二心臟，日常生活中的久坐和久站都在悄悄傷害它，但卻很少有人訓(xùn)練它。

為什么建議你練小腿？

1、小腿連接著腳踝和膝蓋，它的狀態(tài)，直接決定了人是否能直立行走。

2、是身體的第二心臟，負(fù)責(zé)把動(dòng)脈血泵出到全身。

如果小腿肌肉僵硬無力，心臟回流負(fù)擔(dān)太大，不僅影響全身的血液循環(huán)，人容易手腳冰涼，氣血不足，靜脈曲張，嚴(yán)重還會(huì)增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

3、小腿有6條經(jīng)絡(luò)，外側(cè)胃經(jīng)和膽經(jīng)，后側(cè)膀胱肌，內(nèi)側(cè)脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)也是第二心臟的經(jīng)絡(luò)核心

每條都對(duì)應(yīng)全身及臟腑，如果出現(xiàn)瘀堵或者不適，也直接影響著全身經(jīng)絡(luò)以及氣血循環(huán)，導(dǎo)致各種身體問題和不適。

所以，小腿的練習(xí)真的很重要。尤其是久坐、久站、40歲+小腿經(jīng)常酸脹不適的人。

今天給大家分享6個(gè)練習(xí)小腿的動(dòng)作，釋放小腿的壓力和緊張，疏通小腿經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化腳踝和膝蓋，增加心臟泵血功能，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，一起練起來吧。

動(dòng)作1：

• 躺著抬腿向上90度
• 做繃腳、勾腳動(dòng)作15-20次

動(dòng)作2：

• 雙手雙腳在地面
• 臀部向后向上，呈倒三角形
• 雙腳交替踩腳后跟
• 重復(fù)練習(xí)15-20次

動(dòng)作3：

• 屈髖屈膝，身體向前向下45度
• 雙手放在大腿上，踮起腳后跟
• 膝蓋腳尖同向，重復(fù)練習(xí)15-20次

動(dòng)作4：

• 躺著，屈膝，大腿垂直墊面
• 雙腳并攏
• 雙腳一個(gè)勾腳一個(gè)繃腳
• 交替練習(xí)15-20次

• 注意腰背后面不能有空隙，肚子收緊

動(dòng)作5：

• 躺著，屈膝，大腿垂直
• 雙腳先并攏
• 然后保持腳后跟并攏
• 前腳掌向兩側(cè)打開
• 重復(fù)練習(xí)15-20次
• 注意腰背后面不能有空隙，肚子收緊

動(dòng)作6：

• 坐立，雙手從下到上按揉小腿
• 家里有精油配合按揉更舒適