老話常說，“清明斷雪，谷雨斷霜”。

這谷雨一到，就意味著春天真的要揮手告別，夏天正在門外排隊等著了。

谷雨前后，雨水明顯多起來，空氣也濕潤了不少。

但咱們可別被這“滋潤”的假象給騙了。

這個時節(jié)，天氣變化快，早晚溫差大，人體最容易受風(fēng)邪、濕邪侵?jǐn)_。

再加上春天肝氣旺，容易克制脾土，脾胃一弱，就容易生痰濕。

這些“濕垃圾”一多，最容易堵在哪里呢？

對，就是咱們的肺。

中醫(yī)講“肺為貯痰之器”，肺主一身之氣，又怕燥也怕濕。

所以，在谷雨節(jié)氣前這段時間，給肺“清清場”、“補(bǔ)補(bǔ)水”，就特別關(guān)鍵。

今天就跟大家聊聊三種對肺特別友好的蔬菜，它們不是什么稀罕物，但搭配得當(dāng)，效果一點不差。

現(xiàn)在吃正當(dāng)季，清熱、化痰、潤肺，千萬別錯過了。

第一樣：白蘿卜——給肺來個大掃除

說到白蘿卜，很多人覺得它普通。

但你不知道，在中醫(yī)眼里，它可是個“平價小人參”。

它性涼，味辛甘，能清熱生津、下氣消食、化痰止咳。

特別是那種感覺喉嚨里有痰，咳又咳不痛快，或者吃多了油膩肚子脹的時候，白蘿卜就是你的“救星”。

它就像一把小刷子，能把肺里和腸胃里的“濁氣”給順下去。

谷雨前，用白蘿卜和雞蛋做個快手湯，簡單又舒服。

推薦菜譜：白蘿卜絲煎蛋湯

1、準(zhǔn)備半個白蘿卜，用擦絲器擦成細(xì)絲。記住，蘿卜皮不用去得太干凈，皮下的營養(yǎng)和辛辣成分更多，化痰效果更好。切點姜絲備用。

2、鍋里放少量油，油熱后，磕入兩個雞蛋，煎成兩面金黃的荷包蛋。煎蛋的油香是這道湯奶白濃香的關(guān)鍵。

3、煎蛋的鍋不用洗，就用底油，把姜絲和蘿卜絲倒進(jìn)去，中火翻炒。炒到蘿卜絲變軟，能聞到那股清甜的蘿卜味。

4、這時候，往鍋里直接沖入足量的開水。一定要是開水，這是湯色迅速變奶白的秘訣。

5、大火煮開后，把剛才煎好的荷包蛋放回去，轉(zhuǎn)中火煮個5-8分鐘。你會看到湯色越來越白，像牛奶一樣。

6、最后根據(jù)口味加點鹽和白胡椒粉調(diào)味，撒點蔥花或者香菜，就可以關(guān)火了。

這碗湯，喝起來特別順口。

蘿卜絲軟軟的，帶著清甜，煎蛋吸飽了湯汁，咬一口滿嘴香。

湯色奶白，看著就很有營養(yǎng)。早上喝一碗，或者晚上當(dāng)個快手湯，既暖胃又潤肺。

第二樣：百合——給肺敷個“保濕面膜”

如果說白蘿卜是“清潔工”，那百合就是“加濕器”和“安撫員”。

百合性微寒，味甘，最擅長的就是養(yǎng)陰潤肺、清心安神。

春天很多人容易燥，晚上睡不好，感覺心里有點煩，或者干咳沒什么痰，這時候百合就派上用場了。

它就像給干燥的肺敷上了一層滋潤的“面膜”，讓肺舒服起來。

用百合煮粥，是最好吸收的方法。

推薦菜譜：百合蓮子小米粥

1、準(zhǔn)備一小把干百合和蓮子，提前用溫水泡發(fā)一兩個小時。蓮子記得把中間綠色的蓮心去掉，那個太苦了。

2、抓兩把小米，用清水輕輕淘洗一遍。淘米水別倒掉，可以用來澆花，營養(yǎng)好著呢。

3、砂鍋里放足量的水，燒開后，把泡好的百合、蓮子和淘洗好的小米一起倒進(jìn)去。

4、大火再次煮開后，用勺子稍微攪動一下，防止粘底，然后轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子慢慢熬。

5、熬粥要有耐心，小火慢熬40分鐘左右�？吹矫琢ｉ_花，粥變得濃稠軟糯，百合和蓮子也煮得粉粉的就可以了。

6、關(guān)火前，可以根據(jù)喜好加幾顆冰糖，或者一勺桂花蜜，增加風(fēng)味。當(dāng)然，不加糖，吃原味的清甜也很好。

這碗粥，色澤淡黃，米油濃厚。

百合瓣煮得透明軟糯，蓮子粉粉的，小米的香氣全熬出來了。

晚上喝一碗，感覺從喉嚨到胃都舒坦了，心情也跟著平靜下來，特別助眠。

第三樣：菠菜——給身體補(bǔ)充“綠色能量”

春天是吃菠菜最好的季節(jié)，尤其是谷雨前的菠菜，經(jīng)過一冬的沉淀，根紅葉綠，味道最正。

菠菜性涼，能清熱潤燥，它富含的胡蘿卜素和維生素，對咱們的黏膜（比如呼吸道黏膜）有很好的保護(hù)作用。

而且菠菜還能通腸胃，腸胃通了，肺氣也更容易降下來，不容易生痰。

涼拌菠菜，最能保留它的營養(yǎng)和清爽口感。

推薦菜譜：菠菜拌花生米

1、菠菜摘去老葉和黃葉，把根部的紅色部分保留，營養(yǎng)好。用流水多沖洗幾遍，洗干凈泥沙。

2、燒一大鍋水，水開后加一小勺鹽和幾滴油。先把菠菜根部放進(jìn)去燙十幾秒，再把葉子部分全部按入水中。

3、看到菠菜顏色變得翠綠鮮亮，立刻撈出來，馬上放進(jìn)準(zhǔn)備好的涼白開里過涼。這一步能保持菠菜爽脆的口感和漂亮的顏色。

4、過涼的菠菜攥干水分，切成段，放在大碗里。切點蒜末備用。

5、鍋里放一點點油，涼油就放入一小把花生米，開小火慢慢炸。聽到鍋里噼啪聲變密，花生米顏色變深，就趕緊撈出來晾涼，這樣才脆。

6、在菠菜上放蒜末，燒一點熱油，“滋啦”一聲淋上去，激出蒜香味。

7、然后加生抽、香醋、一點點白糖和鹽，再把晾涼的花生米倒進(jìn)去。最后淋上幾滴香油，用手或者筷子充分拌勻。

這道小菜，紅根菠菜碧綠爽口，花生米酥脆咸香。

蒜香、醋香和花生香混合在一起，特別開胃。

吃多了油膩的，來上這么一盤，感覺腸胃一下子就被“打掃”干凈了，特別清爽。

谷雨養(yǎng)生，不止在吃

當(dāng)然了，養(yǎng)肺護(hù)肺，光靠吃這三樣還不夠。

谷雨時節(jié)，“動”和“靜”的結(jié)合也很重要。

動，是指要適當(dāng)運動，比如散步、慢跑、打太極拳。

讓身體微微出汗，有助于氣血流通，把濕氣排出去。

但別大汗淋漓，反而傷身。

靜，是指心情要平和。

春天肝火旺，容易著急上火，這對肺也不好。

沒事多聽聽舒緩的音樂，看看綠色的植物，讓心情放松下來。

記住一個原則：飲食清淡，心情舒暢，適度運動。

身體底子打好了，才能精神飽滿地迎接夏天的到來。

趕緊試試這幾道簡單又好吃的菜吧，給家人的健康加道“防護(hù)墻”！