小編去年開(kāi)始減肥，體脂率從30%→24%，身材暴瘦一圈，整個(gè)人也精神了起來(lái)。體脂率下降了6%后總結(jié)，減肥：只需做到3個(gè)不，2個(gè)多，身材自然會(huì)變瘦！

1、不要饑一餐飽一餐，而要規(guī)律吃三餐

小編試過(guò)節(jié)食、不吃早餐或者晚餐，以此來(lái)達(dá)到掉秤的效果。但是，這樣的行為反而容易導(dǎo)致饑腸轆轆，在下一餐過(guò)量進(jìn)食。而相比于饑一餐飽一餐，堅(jiān)持規(guī)律吃三餐反而可以更好的穩(wěn)定食欲，控制熱量攝入。

為了讓自己瘦下來(lái)，小編早午晚餐都按時(shí)吃，并且細(xì)嚼慢咽，及時(shí)感知飽腹信號(hào)，大概八分飽就停下來(lái)，這樣一頓飯可以減少15%以上的進(jìn)食量，可以慢慢縮小胃容量，還能有效制造熱量缺口，體脂率自然會(huì)慢慢降下來(lái)。

2、不要重油、重糖飲食，而要清淡飲食

同樣的食物不一樣的烹飪方式，熱量攝入也是完全不同的。100克油炸雞排的熱量超過(guò)了250大卡，而100克低油香煎雞胸肉的熱量只有150大卡。

以前小編總喜歡吃各種高糖分、高糖分的加工食品，比如紅燒、糖醋、油炸之類(lèi)的菜式，這類(lèi)食物口感美味，讓人一口接一口停不下來(lái)，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

為了瘦下來(lái)，小編做到了控油控糖，食物改為清蒸、水煮、白灼等低油鹽、低糖分的做法，食物保持清淡，熱量比較低，也能更好的控制食欲，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，身體逐漸適應(yīng)健康的飲食模式，身材也會(huì)持續(xù)變瘦。

3、晚餐不要吃太晚

晚餐吃得太晚，不利于腸胃消耗以及睡眠，夜間容易堆積脂肪，而早一點(diǎn)吃晚餐可以給腸胃足夠的時(shí)間消化，還能避免影響睡眠。

為了瘦下來(lái)，我刻意將晚餐提早到了6點(diǎn)，晚上6點(diǎn)后保持禁食模式，只能喝水，并且在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣每天可以保證8個(gè)小時(shí)睡眠，有助于身體機(jī)能修復(fù)跟激素正常分泌，第二天新陳代謝水平會(huì)更旺盛，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，有助于身體持續(xù)燃脂。

4、多吃蔬菜

各種蔬菜的熱量比肉類(lèi)、主食要低得多，100克蔬菜的熱量只有15-35大卡左右，每天吃一斤蔬菜，不同顏色、種類(lèi)的蔬菜輪換著吃，可以減少對(duì)高熱量食物的攝入。

為此，我每天都會(huì)有意識(shí)的多吃蔬菜，確保午餐、晚餐每餐吃200克左右，將主食放在最后吃，這樣可以不自覺(jué)降低主食攝入量，更好的穩(wěn)定血糖，身材也更容易變瘦。

5、多活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）

為了控制體重，除了要做好飲食管理外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減少久坐才能提升活動(dòng)消耗。而快走是一項(xiàng)很好的入眠運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)能力比較差，跑步、跳繩、健身操等運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來(lái)，于是我改為了快走。

上下班、晚上空間時(shí)間段，我會(huì)安排20分鐘的快走鍛煉，每天累計(jì)快走一小時(shí)左右，可以有效卡路里消耗，還能逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，后期更容易適應(yīng)其他燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)。