人人都想身體強(qiáng)健，功夫上身，可十有八九都練岔了氣！今天說(shuō)個(gè)真東西，法子簡(jiǎn)單得三歲娃兒能聽明白，八十老翁也能上手，里頭藏的卻是換骨易筋的真功夫！

(現(xiàn)在練功的歪路子)：

滿大街都嚷嚷“一分鐘做幾十個(gè)俯臥撐”、“深蹲比誰(shuí)快”，這練法，就跟拿個(gè)破瓢舀水——看著熱鬧，瓢舉得老高，水花四濺，最后瓢里能剩幾滴？這么硬拼猛練，肉越練越死板，關(guān)節(jié)嘎嘣響，活像生銹的鋤頭，這叫“快練傷身魔”！

(老祖宗的明白理兒)：

真功夫講究啥？“以慢打快，后發(fā)先至”！ 打今兒起，把鬧鐘反過(guò)來(lái)用：人家比一分鐘做多少下，咱比一下做多少分鐘！就記牢三個(gè)字：慢！松！穩(wěn)！

(真?zhèn)魅胧志毞?：

頭一天，就練“磨洋工”： 一個(gè)俯臥撐（或深蹲），磨它個(gè)一兩分鐘！

俯臥撐： 手按地，像按在剛彈好的棉花被上，軟綿綿有彈性。胳膊肘彎到直角（90度），鼻尖離地三指高，定住！這時(shí)候，別憋氣，全身肉絲兒都在悄悄哆嗦，像風(fēng)吹柳條，這就對(duì)了！臉上還得掛點(diǎn)笑模樣，就當(dāng)自個(gè)兒躺在熱炕頭那么舒坦。下去慢悠悠，上來(lái)慢悠悠！

深蹲(如太極起勢(shì))： 像后頭有張看不見(jiàn)的矮凳子，慢慢往下坐，屁股蛋兒快沾著“凳子”了，停住！膝蓋頭不許打擺子。站起來(lái)？像頂開壓著的大磨盤，一寸寸往上挪。

三天后，加“磨工錢”： 一下動(dòng)作，磨它兩三分鐘！

這時(shí)候，大腿自己就繃緊了，腰腹自己就縮起來(lái)了，連腳指頭都在暗地里使勁兒！別跟它較勁，像個(gè)看戲的掌柜，瞇眼瞅著身子里的熱鬧：“喲，這塊肉醒了？” 這就叫“內(nèi)觀”的功夫，看自己里頭咋動(dòng)。

七天后，見(jiàn)“真動(dòng)靜”： 一下動(dòng)作，磨它三四分鐘！

嘿！奇了！平時(shí)練八百年都摸不著的小肉筋兒，像睡醒的懶蟲，開始動(dòng)彈了！后背像有小螞蟻排隊(duì)爬，大腿根兒里像通了小電流，麻酥酥的——這就是藏在犄角旮旯的“懶筋”被你這慢工給喚醒了！

(功夫上身啥感覺(jué))：

等到你能半個(gè)小時(shí)只做一個(gè)深蹲時(shí)：

下蹲，真像坐那把“透明凳子”，膝蓋穩(wěn)如老樹盤根。

起身，真像頂開“千斤閘門”，每一絲力氣都從腳底板傳到手指尖，渾身骨頭筋肉像擰成了一股繩！這就叫“整勁”——全身是個(gè)活整塊兒！

(松字訣不是軟面條)：

放松不是讓你癱成爛泥，是棉襖里藏著繡花針！記?。?/p>

牙輕輕合上，舌尖點(diǎn)著上牙膛。

眉頭別鎖著，眼角帶點(diǎn)笑意。

呼吸又細(xì)又長(zhǎng)，像春蠶吐絲，悠悠的。

想象頭頂有根看不見(jiàn)的銀線，輕輕提著你的后腦勺，身子骨自然就拔起來(lái)了。

(脫胎換骨神仙境)：

等你能一個(gè)小時(shí)完成一個(gè)俯臥撐或深蹲時(shí)：

手落地輕得像鵝毛，身子起伏像水波浪。

這時(shí)候你練的早不是皮肉筋骨了！是心肝脾胃腎都跟著你的呼吸在里頭慢慢揉動(dòng)，渾身汗毛孔都像在輕輕開合，吸著天地的清氣兒，吐著身上的濁氣兒。這才是咱們練武人夢(mèng)寐以求的“易筋洗髓”，脫去凡胎，換了新骨！

最后

記住嘍：

快功練的是“力氣”，慢功養(yǎng)的是“命根兒”！

快功強(qiáng)的是“面子”（肌肉塊），慢功壯的是“里子”（筋骨臟腑）！

從今天起，就把練功當(dāng)成廟里老和尚打坐，把身上的筋肉骨頭當(dāng)成有靈性的活佛爺，用這“慢”字訣，像熬老湯一樣，細(xì)細(xì)地熬！熬足三個(gè)月，你自己個(gè)兒摸著身子骨，都得回來(lái)給這個(gè)“慢”字磕個(gè)頭——那時(shí)候，你這身子，才真叫脫胎換骨，煥然一新！