在如今這個(gè)養(yǎng)生極為重要的社會(huì)，很多人都是“談癌色變”，甚至執(zhí)著于防癌偏方，但誤入“歧途”的人也不少，不過(guò)不用擔(dān)心，國(guó)家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國(guó)防癌健康生活方式守則》，大家可以理解為它是“官方防癌說(shuō)明書(shū)”。

這15條防癌法則，覆蓋了生活中的方方面面，有許多人第一條都沒(méi)做過(guò)。

1. 不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前吸煙人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了3億，其中15歲以上的吸煙者可以達(dá)到3.08億，如果你是其中的一員，建議你及早開(kāi)始戒煙，遠(yuǎn)離一切與香煙有關(guān)的物質(zhì)。

2. 保持健康體重，避免超重或肥胖。我國(guó)肥胖的人數(shù)大約為50%左右，也就是說(shuō)，基本上兩個(gè)成年人中就有一個(gè)人為肥胖，這需要注意力。

3. 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少久坐。除了久坐以外，還有久站、久躺等幾乎不動(dòng)的方式都要改善。根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，每天成年人至少進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

4. 少飲酒，不酗酒。飲酒也沒(méi)有安全的劑量范圍，尤其對(duì)于我國(guó)人天生缺乏可以分解有毒物質(zhì)的乙醛脫氫酶，一喝酒就容易上臉，如臉色變紅或臉色變白，就真的不要再喝了。

5. 不吃霉變食物，避免長(zhǎng)期、高頻咀嚼檳榔及其制品。霉變食物中有劇毒物質(zhì)黃曲霉毒素，而檳榔是世界衛(wèi)生組織旗下的國(guó)際癌癥癌癥列為的1類(lèi)致癌物。

6. 不吃過(guò)燙食物，不喝過(guò)燙飲品。長(zhǎng)期接觸這些食物和飲品，容易增加食管癌的發(fā)生危險(xiǎn)。

7. 避免過(guò)多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類(lèi)食物，少吃加工肉制品。

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。過(guò)量進(jìn)食甜食和飲用含糖飲料會(huì)增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)。

9. 攝入充足蔬菜水果和全谷物。

10. 不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時(shí)使用公勺公筷。這樣做也是為了減少傳染病的發(fā)生危險(xiǎn)。

11. 做好個(gè)人職業(yè)防護(hù)，避免致癌物暴露。

12. 避免長(zhǎng)時(shí)間日光暴曬。

13. 保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣污染時(shí)減少出行，外出時(shí)佩戴口罩。

14. 建議盡早接種乙肝疫苗和人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗。越早接種疫苗越能積極預(yù)防相關(guān)疾病。

15. 提倡母乳喂養(yǎng)。如果可以的話(huà)， 建議純母乳喂養(yǎng)到2歲，甚至是3歲，母乳是嬰幼兒最好的喂養(yǎng)食物。

看看以上這15條你都能做到嗎？