現(xiàn)在生活條件好了，大家關(guān)注吃、關(guān)注睡、關(guān)注走路鍛煉，但很少有人關(guān)注自己每天幾點排便、排得順不順、干不干、黏不黏。

● 有人三五天才上一次廁所

● 有人一天跑好幾趟

● 還有人全靠開塞露硬撐

排便不規(guī)律，說明腸道的節(jié)律亂了。節(jié)律一亂，該排的時候不排，不該排的時候總想跑廁所，這叫腸道功能紊亂

時間長了，濕氣、痰濁、積熱全堆在腸道里：

● 往上走熏蒸頭面，就長痘、長斑、頭昏腦漲

● 往中焦堵，就胃脹、打嗝、沒胃口

● 往下注，就腿沉、腳腫、白帶異常

腸道干凈的人，臉上是透亮的，身上是輕快的，睡覺是踏實的。

反過來，很多中老年人血壓不穩(wěn)、血糖波動、睡不好、關(guān)節(jié)疼，根兒都在腸道里堵著呢。

那問題來了：一天當(dāng)中，什么時候排便最好？

早晨5點到7點（卯時）

這個時間段，對應(yīng)的是大腸經(jīng)當(dāng)令

什么意思？就是這時候大腸經(jīng)氣血最旺，腸道蠕動最快、最有力，是天然的“排便窗口”。

你想想，經(jīng)過一晚上的代謝，身體產(chǎn)生了大量廢物，肝臟也幫你解毒排毒了，這些垃圾總要有個出口吧？

卯時大腸經(jīng)一開，正好把一夜積攢的濁物清理出去，一身輕松，陽氣才能順利升發(fā)。

如果你早晨這個點沒有便意，芹姐教你三招：

● 起床后喝半杯溫開水，不要涼水，不要蜂蜜水，就是溫白開

● 順時針揉肚子5分鐘，從肚臍往外畫圈

● 去廁所蹲3分鐘，不管有沒有，先讓身體“記”住這個時間

晚上7點到9點（戌時）

芹姐跟你說，一天排一次是及格，一天排兩次才是優(yōu)秀。尤其是戌時，這個時間段對應(yīng)的是心包經(jīng)當(dāng)令，看似跟腸道沒關(guān)系，其實大有講究。

“心與小腸相表里”，心包經(jīng)氣血旺盛，會帶動全身氣機向下走，這時候如果能再排一次，等于把白天吃進(jìn)去、消化完的殘渣及時清掉，不讓它在腸道里過夜發(fā)酵。

食物殘渣在腸道里待得越久，水分被反復(fù)吸收，大便就越干、越硬、越黑，毒素也會被重新吸回血液。

很多人下午開始腹脹、傍晚口臭、晚上睡不踏實，問題就出在這里——該排的沒排出去。

晚上七點到九點之間，不管有沒有便意，去廁所坐一會兒，哪怕是放幾個屁、排一點點，都是在給腸道“減負(fù)”。

芹姐提醒：

晚上排便不要用力過猛，尤其是血壓高的朋友，順其自然就好，排不出來不要硬來，慢慢培養(yǎng)習(xí)慣。

想讓排便順、腸道好，記住3點

第一點：早起先喝一杯水

不是茶水、不是鹽水、不是蜂蜜水，就是溫開水空腹喝下去，能直接刺激胃結(jié)腸反射，水溫40度左右，小口慢喝，200毫升就夠了。

第二點：每天揉“天樞穴”3分鐘

天樞穴在肚臍旁邊兩橫指的位置，是大腸的“募穴”，專門管排便。每天早晚各按揉一次，順時針揉，力度以有點酸脹感為準(zhǔn)。

第三點：少吃“黏腸子”的東西

哪些東西黏腸子？

比如糯米、年糕、油炸糕、肥肉、奶油蛋糕。這些東西難消化、易生濕，糊在腸道壁上，大便就容易黏、容易臭、容易排不干凈。

中老年人脾胃功能本來就弱，越吃這些，腸道越懶

芹姐問大家：你的排便時間基本固定嗎？