有沒有人跟我一樣，減肥減到一半就放棄？餓的兩眼發(fā)昏也掉不了幾斤，稍微吃點就反彈，還總怕節(jié)食缺營養(yǎng)把身體搞壞？

我之前 124 斤，啥減肥方法都試過，啃過半個月水煮菜，餓到上班的時候頭暈站不住，掉了 4 斤，周末跟朋友吃了頓烤肉，直接漲回去 5 斤，那時候還掉頭發(fā)，臉色蠟黃，我媽見了我都以為我生病了。

后來聽同部門瘦了 20 斤的同事說，她就是靠一周只斷食 2 天瘦的，不用天天餓肚子，也不會缺營養(yǎng)。

我抱著試試的心態(tài)跟著做，沒想到一個月下來真的輕了 8 斤，上周公司組織體檢，各項指標全正常，一點問題都沒有，現(xiàn)在體重穩(wěn)在 116 斤快倆月了，也沒反彈。

一周斷食 2 天，不是讓你純餓著

先跟你們說清楚，這個斷食不是讓你兩天啥都不吃，純餓肚子那肯定傷身體。

就是一周隨便選兩天，最好是間隔開的，比如周二和周五，這兩天每天的總攝入控制在 500 大卡左右就行。剩下的五天你正常吃飯，不用頓頓啃水煮菜，只要別暴飲暴食一頓吃撐就行。

斷食日照著吃，不餓肚子不缺營養(yǎng)

很多人說不會算熱量，我直接給你們列我斷食日的食譜，照著吃就行，保證不缺營養(yǎng)。

早餐：吃一個煮雞蛋，再加一盒 250ml 的無糖純牛奶。加起來大概 160 大卡，蛋白質(zhì)夠，一上午都不會餓，干活也有力氣。

午餐：吃小半碗糙米飯，大概是你拳頭的一半大，再加一拳水煮菠菜或者西蘭花，還有一塊巴掌大的雞胸肉。煎的也行，少放點油。這頓大概 240 大卡，碳水、維生素、蛋白質(zhì)全齊了，不會吃了沒力氣。

晚餐：吃一個小蘋果或者半根玉米，大概 100 大卡。

加起來剛好 500 大卡左右，我那會吃的時候，晚上也不會餓的睡不著，完全沒遭罪。

這么吃，會不會缺營養(yǎng)？

肯定有人問，吃這么少會不會缺營養(yǎng)？

你想啊，斷食日的飯啥營養(yǎng)都有，不是光啃黃瓜喝涼水。剩下的五天你啥都能吃，豬肉牛肉蔬菜水果牛奶啥都不忌，怎么可能缺營養(yǎng)？

我那一個月，不僅沒掉頭發(fā)，其他也正常，之前我體檢甘油三酯有點偏高，這次體檢都降到正常范圍了，醫(yī)生還說我體重控制的挺好。

四個注意點，記牢了才不掉秤

還有幾個注意點，你要是打算試就記牢，不然白費勁。

第一，斷食的那兩天，奶茶、蛋糕、炸雞這些一口都別碰。一杯普通的珍珠奶茶就有 300 大卡，你喝半杯當(dāng)天的熱量就超了，肯定掉不了秤。

第二，斷食日每天要喝夠 2000ml 的溫水。別用冰水或者碳酸飲料代替，喝夠水代謝才能跟上，掉秤更快，也不會便秘。

第三，斷食日別做劇烈運動。比如跑五公里、擼鐵啥的，你本來吃的就少，動的太猛容易低血糖頭暈，平時散散步走個三四千步就夠了。

第四，剩下的五天也別往死里吃。你要是頓頓炫火鍋燒烤，一頓吃進去 3000 大卡，啥減肥方法都救不了你。正常吃家常菜就行，想吃火鍋奶茶你就安排在非斷食日吃，不用一直憋著，憋久了反而容易爆食，反而掉不了秤。

我朋友之前 132 斤，跟著我一起試這個方法，現(xiàn)在一個月也掉了 9 斤，她之前節(jié)食減肥掉頭發(fā)掉的厲害，現(xiàn)在用這個方法，也沒掉頭發(fā)，氣色還比之前好。

你們之前都試過啥離譜的減肥方法？有沒有試過這種一周斷 2 天的？覺得你能堅持下來不？

#減肥##美食#