天氣陰沉、全身黏膩，很多中老年朋友會明顯感覺全身各關(guān)節(jié)酸脹不適，甚至出現(xiàn)晨起僵硬，活動受限。部分年輕人也出現(xiàn)久坐后起身膝蓋發(fā)僵，走幾步才能緩解的情況。有時候下雨前，關(guān)節(jié)就提前“預(yù)警”了。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師周先虎提醒，這可不是“老寒腿”在“裝病”，而是潮濕氣候在悄悄影響關(guān)節(jié)健康。

這4件事一定要做好

1. 防潮除濕，減少環(huán)境刺激

下雨天關(guān)好門窗，別讓濕氣進(jìn)屋；有條件就開空調(diào)“除濕模式”或除濕機(jī)，把濕度控制在50%-60%；地面、墻壁有水珠及時擦干，別赤腳走路；衣物、被褥要烘干，別穿潮的衣服，防止身體受涼。

2. 關(guān)節(jié)保暖，避免受涼刺激

不要因為氣溫回升就忽略保暖，尤其要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這三個“重災(zāi)區(qū)”：

室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低（建議25-27℃），避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)；外出時可佩戴薄款護(hù)膝、護(hù)踝，既能保暖，又能減少摩擦，緩解酸痛；睡前用溫水泡腳、泡腿15-20分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解不適。

3. 適度活動，避免久坐久站

雨天地面濕滑，雖不適合劇烈運(yùn)動，但也不能久坐久站。久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢，加重晨僵和酸痛。

每坐30-40分鐘，就站起來活動5-10分鐘，做簡單的關(guān)節(jié)屈伸動作（如膝關(guān)節(jié)彎曲、踝關(guān)節(jié)踮腳）；在室內(nèi)做溫和的拉伸運(yùn)動，比如靠墻靜蹲、直腿抬高，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少疼痛發(fā)作；減少爬樓梯、深蹲等會加重關(guān)節(jié)負(fù)重的動作。

4. 飲食調(diào)理，輔助養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)

廣東人愛喝湯，可適當(dāng)喝一些祛濕、通絡(luò)、補(bǔ)關(guān)節(jié)的湯品，比如茯苓薏米湯、山藥排骨湯、黑豆核桃湯，幫助身體排出濕氣，補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng)；同時減少生冷、辛辣、油膩食物的攝入，這類食物會加重體內(nèi)濕氣，可能誘發(fā)關(guān)節(jié)不適。另外，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險。

來源：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院