前幾天有個粉絲給我留言，說自己這個月跑了一場半程馬拉松，目前已經(jīng)成功實現(xiàn)了“破二”！

還給我發(fā)來了截圖：

我一看，確實不錯，畢竟作為大眾跑者，能夠跑進(jìn)2小時就已經(jīng)很不錯了！

但他接下來居然直接問我：

“是不是半馬能跑進(jìn)2小時，那么全馬就能跑進(jìn)4小時了？”

我當(dāng)時就直接潑了冷水，按照目前你剛剛破2來說，全馬想要“破4”基本上是不可能的，按照常規(guī)推算，大概率在4小時20分~4小時30分之間。

為什么“破二”不等于“破四”呢？

很多人覺得半馬跑進(jìn)2小時的平均配速是5分41秒，而全馬4小時也是5分41秒的平均配速，配速差不多，那么肯定就穩(wěn)了。

這種認(rèn)知肯定是錯誤的！

全馬根本就不等于是兩個半馬的相加，甚至可以說全馬和半馬就是兩個天差地別的項目。

尤其是全馬的30公里之后，對于初次挑戰(zhàn)者來說都會進(jìn)入到一個“撞墻期”，配速是一定會掉的！

其實半馬拼的是速度耐力，咬咬牙基本上就頂下來了，可全馬拼的就是有氧基礎(chǔ)了，是身體儲存糖原和脂肪供能的能力。

像上面這位粉絲朋友留言的跑步截圖，就可以看出這個2小時完全是靠年輕氣盛沖下來了，因為心率都達(dá)到160+了，這種跑全馬后半程大概率都會崩掉。

如果你已經(jīng)跑過半馬，還未嘗試過全馬，那么在跑前一定要看看這幾個硬指標(biāo)你達(dá)標(biāo)了沒？

沒有達(dá)標(biāo)就不要先想著什么全馬破四了，先多練吧！

1、月跑量是否達(dá)到180公里+？這是全馬安全完賽的“及格月跑量”。

2、單次長距離是否能跑30+？這是基礎(chǔ)的LSD有氧能力證明。

3、訓(xùn)練周期有沒有達(dá)到6個月？全馬需要的是持續(xù)的有氧積累。

4、半馬有沒有跑進(jìn)2小時10分？如果沒有，大概率全馬是會被關(guān)門的。

所以，你要先看看自己有沒有達(dá)標(biāo)這些要求，有達(dá)標(biāo)了再想著怎么練習(xí)去沖刺全馬破四！

當(dāng)然，如果你是首次參加全馬，我覺得還是不要有成績的目標(biāo)，先做到安全完賽再去考慮下一步的目標(biāo)，這樣跑起來也會輕松健康些。

總之，你目前的半馬成績?nèi)绻軌蚺苓M(jìn)2小時，這也就說明你是有潛力具備全馬破四的，但絕不是那種抬腿就能破的。

更何況全馬相對于半馬來說那難得也不是一個級別，畢竟42.195公里對于大眾跑者來說，考驗的從來都不是你能跑多快，而是你有多穩(wěn)！

不要讓那個平均5分41秒的配速給騙了，還是先好好練吧，跑步也不是一蹴而就的，想要真正輕松做到全馬破四，先把跑量堆起來再說。

你是半馬跑進(jìn)了多少在去跑全馬的呢？