產(chǎn)后并不是萬(wàn)事大吉了，而是女人的一道關(guān)卡，身體恢復(fù)是重中之重！作為生過(guò)倆娃，且產(chǎn)后恢復(fù)都比較快的二胎媽媽?zhuān)虢Y(jié)合我做育嬰師的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，做一次分享。

產(chǎn)后42天在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“月子期”，主要是因?yàn)?，產(chǎn)后女性身體和心理都在動(dòng)蕩期，需要一段時(shí)間恢復(fù)，而這個(gè)關(guān)鍵期，就是“月子期”。甚至可以說(shuō)，產(chǎn)后的6個(gè)月，都是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，身體都在不斷修復(fù)中。

接下來(lái)跟大家聊聊，產(chǎn)后修復(fù)的正確順序，主要分為5個(gè)階段。每個(gè)生娃的媽媽都走過(guò)，你也不例外。

第一階段：心理修復(fù)

剛生完孩子，經(jīng)歷過(guò)了痛苦的生產(chǎn)歷程，體內(nèi)的雌激素也會(huì)發(fā)生劇烈變化，猛然下降。所以，你會(huì)感覺(jué)，身體很疲勞，經(jīng)常想休息一會(huì)兒。

再加上身份的轉(zhuǎn)換，從原來(lái)的準(zhǔn)媽媽切換到新手寶媽?zhuān)€要兼顧照料寶寶的事情，很容易手忙腳亂。我當(dāng)時(shí)都不敢相信，自己真的成為媽媽了，還跟老公哭唧唧的說(shuō)，他不喜歡我了。原因是他的重心都在孩子身上，很少關(guān)注到我。

還有的寶媽因?yàn)楫a(chǎn)后心理障礙得不到及時(shí)排解，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情，就委屈、哭泣。這種癥狀多在產(chǎn)后一周內(nèi)出現(xiàn)，部分能自行恢復(fù)，有些則發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。

所以，家里人要擔(dān)當(dāng)起來(lái)，幫忙照顧寶寶，并給予新手媽媽更多的理解和關(guān)心，別只顧著看孩子，大人同樣需要關(guān)注。尤其是丈夫，多給予妻子情感上的支持，陪她聊聊天，說(shuō)說(shuō)話(huà)，都能好很多。

第二階段：子宮修復(fù)

子宮在生完寶寶后，會(huì)慢慢縮小，這也需要借助寶寶吮吸乳房的幫助來(lái)刺激子宮收縮。一般在42天做產(chǎn)檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)基本縮小到孕前狀態(tài)。如果恢復(fù)不是很好，醫(yī)生也會(huì)給出康復(fù)計(jì)劃。

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，主要是子宮體、宮頸和內(nèi)膜的復(fù)原，一般產(chǎn)后一周左右，就在逐漸恢復(fù)了。但如果你是剖宮產(chǎn)媽媽?zhuān)瑒t可能需要3個(gè)月的時(shí)間，才能恢復(fù)到原來(lái)位置，如果不確定子宮恢復(fù)情況，可以做超聲檢查。

給大家一個(gè)小貼士，在子宮恢復(fù)階段，盡量不要有夫妻生活，即使有也要做好保護(hù)措施，避免再次受孕。

第三階段：骨盆修復(fù)

經(jīng)常有媽媽說(shuō)，生完孩子后，骨盆變寬了。確實(shí)如此，產(chǎn)后骨盆會(huì)有松弛的現(xiàn)象，表現(xiàn)為臀部扁平、臀部變寬、小腹突出、水桶腰，這和骨盆變形有一定關(guān)系。

所以，醫(yī)生會(huì)建議做骨盆修復(fù)，如果是在月子中心，應(yīng)該會(huì)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)。即使沒(méi)有，你也可以在產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。

值得注意的是，如果骨盆還沒(méi)修復(fù)就大幅度鍛煉，可能效果會(huì)更糟糕。產(chǎn)后骨盆訓(xùn)練，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

第四階段：盆底肌修復(fù)

盆底肌不是單一的一塊肌肉，而是一張網(wǎng)一樣，女性的膀胱、尿道、子宮、腸道等，都被牢牢吊住。由于孕期整個(gè)盆底肌因?yàn)樘旱拇嬖诙?fù)重更多，產(chǎn)后需要一段時(shí)間恢復(fù)。

記得有位媽媽跟我說(shuō)，因?yàn)椴幌肱璧准∽兯桑瓦x擇了剖宮產(chǎn)。而我想說(shuō)的是，整個(gè)孕期盆底肌都在超負(fù)荷工作，分娩方式對(duì)盆底肌的影響并不是特別大。只是如果產(chǎn)后盆底肌松弛，會(huì)有一些明顯影響，比如影響夫妻生活體驗(yàn)，壓力性尿失禁等。

記得看過(guò)不少女明星說(shuō)自己產(chǎn)后盆底肌沒(méi)恢復(fù)好，拍戲都得帶著衛(wèi)生棉，這個(gè)真的不夸張。如果有條件，建議在產(chǎn)后找專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院，做盆底肌修復(fù)，幫助身體更好的恢復(fù)，也能讓你躲避開(kāi)一些婦科炎癥。

第五階段：腹直肌修復(fù)

進(jìn)入孕晚期后，增大的子宮會(huì)使得腹壁加速擴(kuò)張，有些孕媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肚子中間，有一條白色的線(xiàn)，被稱(chēng)為“腹白線(xiàn)”，這種情況，一般要等到產(chǎn)后的6-12個(gè)月，會(huì)逐漸修復(fù)。

在腹白線(xiàn)逐漸淡化的同時(shí)，腹直肌也朝著中線(xiàn)靠攏，逐漸恢復(fù)到孕前的情況。有些多胞胎、胎兒過(guò)大以及多次分娩的女性，產(chǎn)后一年左右，腹直肌仍然不能恢復(fù)到原來(lái)的位置，這種情況被稱(chēng)為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

腹直肌帶來(lái)的影響，不僅是體態(tài)方面，還有可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無(wú)力等。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

其實(shí)，我不想推薦產(chǎn)后在家修復(fù)訓(xùn)練的項(xiàng)目，因?yàn)樽约阂詾榈?，不一定和?shí)際情況一致，還可能南轅北轍，導(dǎo)致身體更嚴(yán)重的損傷。建議到醫(yī)院后，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的儀器診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。這才是對(duì)自己的負(fù)責(zé)！

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