“肌肉記憶”實(shí)為大腦的程序性記憶，通過重復(fù)練習(xí)形成自動(dòng)化技能，癡呆癥患者仍能保留。改善它無捷徑，需分時(shí)段反復(fù)練習(xí)并配合充足睡眠。關(guān)注詳情。

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騎車、打毛線、或者是系鞋帶，有些事你幾乎不用想就能完成，這就是常說的“肌肉記憶”。但是肌肉真的會(huì)“記住”什么嗎？

認(rèn)知科學(xué)家指出，我們俗稱的肌肉記憶，正式名稱叫“程序性記憶”。它并非儲(chǔ)存在肌肉里，而是大腦與肌肉協(xié)同工作的結(jié)果。

當(dāng)我們反復(fù)練習(xí)一項(xiàng)技能，大腦會(huì)從最初依賴前額葉和額頂葉區(qū)域（負(fù)責(zé)注意力、刻意思考），逐漸轉(zhuǎn)向依賴感覺運(yùn)動(dòng)回路（處理感官信息、自動(dòng)做出身體反應(yīng)）。最終，動(dòng)作變得行云流水，甚至開車到家都不記得路上怎么走的，因?yàn)槟銏?zhí)行的是已經(jīng)做過千百遍的自動(dòng)程序。

有意思的是，程序性記憶對(duì)認(rèn)知衰退具有很強(qiáng)的“抵抗力”。癡呆癥患者最困難的是那些需要意識(shí)努力的任務(wù)，但是一輩子習(xí)得的自動(dòng)技能，比如織毛衣、跳探戈，都能很好的完成。

加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病患者對(duì)唱出來的詞比說出來的詞識(shí)別得更好。澳大利亞一項(xiàng)研究中，一位從未學(xué)過音樂的91歲重度阿爾茨海默病患者，竟然學(xué)會(huì)了一首新歌，兩周后還能唱出來。

那么，怎么提升程序性記憶？很遺憾的是，沒有捷徑。你必須熬過最初那段需要大量注意力和刻意努力的“笨拙期”。關(guān)鍵策略是：分時(shí)段分散練習(xí)，而不是一次練到吐。間隔練習(xí)迫使你每次都要主動(dòng)把記憶“調(diào)出來”并重新構(gòu)建，這反而能鞏固長期記憶。

此外，每次練習(xí)后睡一覺也很有幫助，睡眠有助于記憶和技能的固化。最后一點(diǎn)安慰：哪怕未來認(rèn)知功能下降，你年輕時(shí)反復(fù)練習(xí)的那些技能，例如彈琴、游泳、書法，會(huì)成為最后離開你的能力，也是連接你與珍貴記憶的紐帶。

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