這兩年，“爆滿的精神病院，住滿小學(xué)生”、“越來(lái)越多人，走進(jìn)精神科”的聲音不絕于耳，讓更多人開(kāi)始關(guān)注自己的精神健康。

在最新一期《彭友之間》中，清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授彭凱平，邀請(qǐng)到了北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師姜濤醫(yī)生。

自從1993年行醫(yī)以來(lái)，姜濤醫(yī)生已經(jīng)在安定醫(yī)院堅(jiān)守了30余年，度過(guò)了12000個(gè)日夜。

他見(jiàn)過(guò)把自己餓進(jìn)ICU、還覺(jué)得自己胖的女孩子，見(jiàn)過(guò)給患病的父母辦住院手續(xù)的12歲少年，也見(jiàn)過(guò)在名校讀了8年都沒(méi)能拿到本科學(xué)位、徹底陷入“空心病”的大學(xué)生。

在很多人看來(lái)，精神科負(fù)責(zé)“治病”，心理學(xué)負(fù)責(zé)“助人”，但它們從來(lái)不是割裂的。兩位老師一致認(rèn)為：

“其實(shí)很多嚴(yán)重的精神疾病，本可以被更早地預(yù)防?！?/strong>

01 那些被你忽視的早期信號(hào)

很多人問(wèn)：我怎么知道自己是單純的“心情不好”，還是真的“病了”？

姜濤醫(yī)生給出了一個(gè)極其簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：看睡眠。睡眠是所有心理問(wèn)題和精神疾病的“晴雨表”。

• 失眠：一周之內(nèi)有 3 天，每晚睡眠不足 5 小時(shí)。

• 嗜睡：每天睡十幾個(gè)甚至二十個(gè)小時(shí)，依然覺(jué)得疲憊。

彭凱平老師補(bǔ)充了一個(gè)進(jìn)化的視角：人類進(jìn)化了幾百萬(wàn)年，保留了睡眠這個(gè)看起來(lái)“浪費(fèi)時(shí)間且危險(xiǎn)”的行為，正是為了給大腦做“大掃除”。

人在睡覺(jué)時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)收縮，產(chǎn)生間隙，讓化學(xué)酶像“清潔工”一樣清理掉新陳代謝的垃圾。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊人，睡眠開(kāi)始變得極不規(guī)律，千萬(wàn)別忽視，那可能是身體發(fā)出的警告信號(hào)。

02 什么樣的性格更容易“中招”？

性格真的會(huì)決定命運(yùn)嗎？在精神科醫(yī)生姜濤眼中，性格確實(shí)與某些疾病存在關(guān)聯(lián)：

• 追求完美、極致認(rèn)真：這種性格容易發(fā)展成焦慮、抑郁或強(qiáng)迫癥。

• 孤僻、冷漠、缺乏溫度：這類性格在極端情況下，容易向精神分裂癥演變。

• 情緒波動(dòng)大、像過(guò)山車：往往是雙相情感障礙（躁郁癥）或邊緣性人格的溫床。

但彭凱平老師也給出了一個(gè)溫暖的視角：那些得過(guò)病又康復(fù)的人，往往具備了更強(qiáng)大的“免疫力”，比如，摔過(guò)飛機(jī)的飛行員更容易成為英雄飛行員。

就像那句話說(shuō)的，“殺不死我的，必使我更強(qiáng)大”，經(jīng)歷過(guò)黑暗的人，性格中的弱點(diǎn)在治療中被修復(fù)，人反而會(huì)變得更堅(jiān)韌。

03 “醫(yī)生，我渾身都疼，可查不出病”

這可能是對(duì)談中最讓人意外的部分：情緒軀體化障礙。

有些孩子一上學(xué)就發(fā)燒到37°5，一回家就好了；有些成年人天天尿頻尿急、心慌憋氣，甚至口腔像火燒一樣疼，但去醫(yī)院檢查，結(jié)果指標(biāo)全正常。

姜濤醫(yī)生解釋說(shuō)：“這是因?yàn)樗麄儐适Я吮磉_(dá)情緒的能力，或者環(huán)境不允許他們表達(dá)，比如家長(zhǎng)說(shuō)‘不許哭’、‘不許軟弱’?！?/strong>

當(dāng)一個(gè)人的憤怒、委屈、恐懼被長(zhǎng)期壓抑，沒(méi)有正當(dāng)?shù)男雇緩綍r(shí)，這些情緒就會(huì)改變方向，開(kāi)始向內(nèi)攻擊自己，變成真實(shí)的肉體疼痛。

你以為是身體出毛病了，其實(shí)是心太累了。我們的文化習(xí)慣教人“忍耐”，卻唯獨(dú)沒(méi)教我們?cè)趺疵枋鐾纯唷?/p>

04 孩子自傷自殘，原因出在哪里？

然而，最令彭老師和姜醫(yī)生痛心的，是那些正在長(zhǎng)大的孩子。很多孩子都有自傷自殘的行為，甚至他們還會(huì)互相“模仿”。

對(duì)此，姜醫(yī)生揭示了一個(gè)殘酷的生理機(jī)制：當(dāng)孩子心理上感到極度痛苦時(shí)，他們會(huì)通過(guò)割傷自己來(lái)產(chǎn)生肉體疼痛，大腦為了止疼會(huì)迅速分泌內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽在止疼的同時(shí)會(huì)帶來(lái)短暫的快感，這種快感被大腦的“犒賞通路”捕捉到，可能就會(huì)成癮。

換句話說(shuō)，孩子不是在追求痛苦，而是在追求那一點(diǎn)點(diǎn)能讓自己暫時(shí)喘口氣的“快感”。

作為家長(zhǎng)，如果看到孩子身上有傷痕，千萬(wàn)不要責(zé)罵，那說(shuō)明他們的心理壓力已經(jīng)到了，不得不靠傷害身體來(lái)代償?shù)某潭攘恕?/p>

05 除了吃藥，我們還能做什么？

得了精神疾病一定要吃藥嗎？

姜濤醫(yī)生的觀點(diǎn)很客觀：藥物是“救急”的，能迅速控制癥狀。但長(zhǎng)期的愈合，還是得靠心理層面的建設(shè)。

他給所有處于亞健康情緒狀態(tài)的朋友提了三條最簡(jiǎn)單的建議，這比吃藥更管用：

• 自律的作息：10點(diǎn)以后關(guān)掉手機(jī)，杜絕“聲光電”侵?jǐn)_。

• 地中海飲食：飲食清淡，以蔬菜水果、高蛋白為主。還有，少吃外賣！外賣包裝加熱后的有害物質(zhì)對(duì)神經(jīng)和生殖系統(tǒng)損傷極大。

• 正向刺激：跑步、唱歌、朗誦、甚至是燒腦的數(shù)學(xué)題，都能產(chǎn)生“高質(zhì)量”的內(nèi)啡肽，讓人變得快樂(lè)。

彭老師特別推崇一種智慧——“自我覺(jué)知”。了解自己，放過(guò)自己，不硬剛。進(jìn)化選擇的是那些善于應(yīng)對(duì)變化的人，而不是但凡遇到事，都選擇硬剛的人。

本期結(jié)語(yǔ)

除了上面這些內(nèi)容，彭凱平老師和姜濤醫(yī)生還聊了其他很重要的話題，比如常見(jiàn)的演藝圈的“微笑型抑郁”。

為什么像羅賓·威廉姆斯、李玟這些看起來(lái)很陽(yáng)光的人，會(huì)突然選擇離開(kāi)？

姜濤醫(yī)生認(rèn)為，這是一種“情緒勞動(dòng)”的過(guò)度耗竭。他們職業(yè)要求必須給觀眾帶來(lái)快樂(lè)，這導(dǎo)致他們過(guò)度消耗了大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)，最終留給自己的只有無(wú)盡的抑郁。

其實(shí)，不管是大明星還是普通打工人，心理能量都是有限的。允許自己偶爾“不積極”，本身就是一種強(qiáng)大的體現(xiàn)。

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彭友互動(dòng)：你有沒(méi)有過(guò)“查不出病，但身體難受”的情況？最后是怎么解決的？

往期彭友之間：

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