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這盞燈，正在讓你“被動”發(fā)胖

整理：易艾藍(lán)

凌晨12點(diǎn)，你剛加完班，關(guān)掉電腦，順手打開了床頭的夜燈，準(zhǔn)備刷會兒手機(jī)再入睡。這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)保持了兩年——你怕黑，總覺得有點(diǎn)光才安心。

而最近的一次體檢，你看著體重秤上刺眼的數(shù)字和化驗(yàn)單上飄紅的血糖指標(biāo)，你是否有想過：那盞陪伴入睡的燈，可能正是導(dǎo)致你體重失控的“隱形推手”？

這并非憑空猜測。近日，浙江寧波一名20歲女生因長期開燈睡覺，體重飆升至200斤，同時(shí)被診斷為空腹血糖超標(biāo)和高血壓。醫(yī)生指出，夜間光線穿透眼瞼，抑制褪黑素分泌，進(jìn)而擾亂血糖與脂肪代謝，最終導(dǎo)致體重失控。

這并非個(gè)例。科學(xué)研究正在揭示一個(gè)令人警醒的真相：夜間光照，是肥胖與代謝綜合征的隱形推手。

圖來源：微博新聞

光，如何讓人“被動”發(fā)胖？

要理解這背后的機(jī)制，首先要認(rèn)識一個(gè)關(guān)鍵角色——褪黑素。人體遵循著古老的晝夜節(jié)律。夜幕降臨后，大腦松果體分泌褪黑素——它不僅是“睡眠激素”，還參與調(diào)控胰島素敏感性。

問題在于，當(dāng)臥室亮著燈，光線透過眼瞼刺激視網(wǎng)膜，會直接抑制褪黑素分泌。鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院張好好團(tuán)隊(duì)通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)[1]：持續(xù)光照導(dǎo)致小鼠褪黑素水平下降，體重、空腹血糖、胰島素抵抗指數(shù)均顯著增加，甚至連脂肪、骨骼肌、心肌等多器官都出現(xiàn)了病理損傷。

此外，安徽醫(yī)科大學(xué)孫瑩教授團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究表明[2]，臥室夜間光照強(qiáng)度僅需≥3勒克斯——約為一盞小夜燈或電子設(shè)備待機(jī)的微光，就足以顯著升高空腹胰島素水平和胰島素抵抗指數(shù)。

換句話說，那盞讓你安心入睡的小燈，正在悄悄讓胰腺被迫“加班”。

硬核數(shù)據(jù)：燈光下的體重危機(jī)

如果個(gè)案和機(jī)制分析還不足以讓你重視，那么大規(guī)模流行病學(xué)數(shù)據(jù)則更具沖擊力。

先來看一項(xiàng)來自美國國立衛(wèi)生研究院的研究。該研究涉及43,722名女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)[3]：與睡眠時(shí)完全無光的女性相比，開燈或開電視睡覺的女性，體重增加5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)升高17%，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加22%-33%。

不僅是女性，日本“HEIJO-KYO”隊(duì)列研究也得出類似結(jié)論[4]。該研究證實(shí)，夜間臥室光照≥3勒克斯的老年人，其體重、腰圍、甘油三酯水平均顯著升高，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加近一倍。

來自不同人群、不同層面的證據(jù)共同指向一個(gè)結(jié)論：夜間光照絕非小事。

這意味著，對于臨床醫(yī)生而言，詢問患者的睡眠環(huán)境——尤其是臥室是否存在夜間光照——應(yīng)成為代謝疾病評估的一部分。對于那些反復(fù)減肥失敗、血糖控制不佳的患者，或許問題不在于飲食和運(yùn)動，而在于那盞徹夜亮著的燈。

結(jié)語

回到那位20歲女生的故事。她或許從未想過，一盞小夜燈正悄然改寫她的代謝命運(yùn)。

當(dāng)我們把注意力集中在飲食控制和運(yùn)動計(jì)劃時(shí)，別忘了——關(guān)燈，可能是最簡單、最有效的代謝保護(hù)措施。

今夜，關(guān)上燈，讓身體在純粹的黑暗中修復(fù)與代謝。你的胰腺會感謝你，你的體重秤也會。

參考文獻(xiàn)：

[1]張好好, 任艷琦, 秦貴軍, 等. 持續(xù)光照致晝夜節(jié)律紊亂小鼠糖脂代謝及多組織器官形態(tài)學(xué)的變化. 中華糖尿病雜志, 2023, 15(8): 755-762.

[2]孫瑩教授團(tuán)隊(duì). 臥室夜間光照與青年血糖代謝異常的關(guān)聯(lián)研究. Ecotoxicology and Environmental Safety, 2025

[3]Park YM, White AJ, Jackson CL, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med, 2019.

[4]Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, et al. Exposure to light at night, nocturnal urinary melatonin excretion, and obesity/dyslipidemia in the elderly: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study. J Clin Endocrinol Metab, 2013, 98(1): 337-44.

本文來源丨醫(yī)學(xué)界肥胖頻道

責(zé)任編輯丨蕾蕾

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