減肥期間，很多人都會想快點瘦下來，巴不得“一夜暴瘦”，但是多數(shù)人卻選擇跑步作為燃脂運(yùn)動，雖然跑步能夠達(dá)到燃脂減脂的效果，但是它的減肥效率來說，確實不算快，反而很多人前期堅持不下來，就不減肥了！

除了跑步減肥之外，還有其他更多高效的運(yùn)動方式，更有助于燃脂減脂，推薦比跑步更燃脂的運(yùn)動，那就是開合跳！

1個比跑步更減肚子的動作，每次20分鐘，高效燃脂，人也就瘦了！

1，開合跳的運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效率都要比跑步強(qiáng)

開合跳是一種高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動。在進(jìn)行開合跳時，身體需要在短時間內(nèi)快速地完成跳躍、開合等動作，這使得心率迅速上升，進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)，堅持10分鐘后，讓你暴汗淋漓。

研究表明，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動在運(yùn)動過程中以及運(yùn)動后的一段時間內(nèi)，身體的新陳代謝都會保持在較高水平，持續(xù)消耗能量。持續(xù)跑步的強(qiáng)度相對較為平穩(wěn)，沒有開合跳那樣的高強(qiáng)度刺激，燃脂效率也就相對較低。

2，開合跳能夠讓全身肌肉參與到運(yùn)動中，比跑步消耗更多

開合跳是全身性的運(yùn)動，在跳動過程中，腿部、手臂、腹部、背部等多個部位的肌肉都在同時發(fā)力。而跑步主要以腿部肌肉運(yùn)動為主，其他部位肌肉的參與度相對較低。全身肌肉的參與意味著更多的能量消耗，所以開合跳在相同時間內(nèi)能夠燃燒更多的脂肪，所以20分鐘的開合跳消耗的熱量要比跑步40分鐘消耗的熱量更多。

3，開合跳能夠鍛煉到核心肌群，更減肚腩脂肪

減肚子的關(guān)鍵在于鍛煉核心肌群，在開合跳過程中，腹部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，以維持身體的平衡和穩(wěn)定。不斷地刺激腹部肌肉收縮，從而加速腹部脂肪的燃燒。跑步雖然也能在一定程度上鍛煉到核心肌群，但效果遠(yuǎn)不如開合跳直接和顯著。

4，開合跳的運(yùn)動靈活性更高，受限條件更少

開合跳不受場地和器材的限制，你可以在任何平坦的地方進(jìn)行，比如家里的客廳、小區(qū)的空地等。開合跳的運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，這對于剛減肥的人來說是最佳的選擇。

跑步則需要一定的場地條件，比如公園、操場等，而且長時間跑步對關(guān)節(jié)的壓力較大，對于一些關(guān)節(jié)不太好的人來說，可能不太適合。

5，開合跳運(yùn)動過后可以保持長時間的“超氧耗狀態(tài)”

開合跳是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，這種運(yùn)動方式會導(dǎo)致運(yùn)動后的過量氧耗（EPOC）現(xiàn)象更加明顯。運(yùn)動后，身體為了恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)，需要消耗額外的氧氣來進(jìn)行一系列的生理調(diào)節(jié)，如修復(fù)受損的肌肉組織、清除乳酸等。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動后的過量氧耗可以持續(xù)數(shù)小時甚至數(shù)天，這意味著在開合跳結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，身體仍然在消耗能量。而跑步的過量氧耗相對較弱，持續(xù)時間也較短。

6，開合跳能夠提高自身的自信心，讓你更下定減肥的決心

運(yùn)動過程中不斷地突破自我的局限性后，以及開合跳還可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠促進(jìn)身體保持樂觀，以及自信心提升，而且開合跳燃脂效率更高，讓你更有動力堅持下來。

相比跑步，40分鐘的跑步可能會讓人感到單調(diào)和枯燥，容易產(chǎn)生疲勞和厭倦情緒，從而影響運(yùn)動的堅持度。