很多人發(fā)現(xiàn)，四肢贅肉容易減，但是腰腹部的贅肉是最難減的。而腰圍超過80cm，男生超過90cm，往往意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，各種健康疾病會找上門。

想要減肚子，不是餓肚子，不是卷腹，而是從這幾個方法入手：

1、控糖、控油飲食

高糖飲食（尤其是精制糖、果糖）會迅速升高血糖和胰島素，促進(jìn)脂肪堆積，尤其是內(nèi)臟脂肪。而高油食物（尤其是反式脂肪、過量飽和脂肪）不僅熱量高，還容易促進(jìn)炎癥和脂肪肝。

想要控制腰圍，減掉腹部贅肉，就要控油控糖，每天的添加糖攝入不超過25克，遠(yuǎn)離各種含糖飲料、加工甜食，同時警惕各種加工食物中的添加糖（查看配料表）。

三餐飲食進(jìn)行優(yōu)化，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，每餐蔬菜攝入量占1/2左右，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇低脂肪的肉類（雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等）。

烹飪的時候控制油脂攝入量，每天食用油攝入不超過25克，這樣才能不自覺降低熱量攝入，促進(jìn)體脂率的下降。

2、充足飲水量

學(xué)會多喝水，代替各種含糖飲料。水是沒有熱量的，充足的喝水量（不少于1600毫升/天）有助于身體新陳代謝，進(jìn)而加速脂肪的分解。

每天多個時間段補(bǔ)充水分，飯前先喝一大杯水，正餐的攝入量可以不自覺下降，長期堅持下來腰圍也會降下來。

3、加強(qiáng)運(yùn)動

選擇自己感興趣的運(yùn)動，每天堅持半小時鍛煉，一周鍛煉時間不少于150分鐘，可以提升代謝，促進(jìn)脂肪的分解。如果沒有太多時間鍛煉，建議你選擇自重訓(xùn)練，在家利用碎片化時間就能動起來。

想要減掉腹部贅肉，只需要死磕這6個燃脂動作，可以快速提高心率，進(jìn)入燃脂狀態(tài)（有氧+無氧結(jié)合），還能激活核心肌群，提升腹部肌肉參與度！堅持2個月，讓你的腰圍縮小一圈，腹部變得緊實(shí)起來。

動作1、開合跳

動作姿勢：站立狀態(tài)，跳躍的時候打開雙腿，大概2個肩部的寬度，雙手伸直在頭頂擊掌，再次跳躍，雙腿恢復(fù)并攏；動作堅持30秒，重復(fù)4組，組間休息30秒。

動作2、俯臥登山

動作姿勢：俯臥狀態(tài)，雙手直臂撐地，上半身保持直線，然后交替提膝，讓膝蓋靠近胸部，動作堅持30秒，重復(fù)4組，組間休息30秒。

動作3、交替曲肘平板支撐

動作姿勢：俯臥狀態(tài)，身體保持一條直線，收緊核心肌群，手臂從直臂狀態(tài)交替曲肘，保持身體不要?dú)g動，動作堅持30秒，重復(fù)4組，組間休息30秒。

動作4、深蹲跳躍

動作姿勢：寬距站姿，保持軀干直立，然后屈膝下蹲，膝蓋避免內(nèi)扣，跟腳尖方向保持一致，下蹲到臀部低至膝蓋的為止，然后雙腿發(fā)力向上跳躍，雙手順勢下擺，保持腳尖落地，動作重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組，組間休息30秒。

動作5、弓步蹲轉(zhuǎn)體

動作姿勢：站立姿勢，收緊腹部肌群，然后往前邁一大步下蹲，前腿膝蓋盡量不超過腳尖，后腿習(xí)慣不要碰地，前面大腿跟地面平行的時候，轉(zhuǎn)動軀干，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，再復(fù)位，然后換腿下蹲。每側(cè)進(jìn)行10-15次，進(jìn)行3-4組，組間休息30秒。

動作6、高抬腿

動作姿勢：雙腳站立，身體直立；快速交替抬腿，使膝蓋盡量抬高至接近胸部；雙臂自然擺動，保持節(jié)奏，核心收緊，30秒一組，做4組，組間休息30秒。