春風(fēng)拂過、萬物舒展

如果說上周的春日瑜伽是喚醒與破土

今天，小體將帶著大家全然綻放

站上瑜伽墊

繼續(xù)這場關(guān)于美的探索之旅

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期繼續(xù)為大家?guī)?/p>

春日瑜伽養(yǎng)生體式

力量是美、嘗試是美、接納是美

你的身體

就是美本身

波比跳變體熱身

動作要點：從前屈動作開始，把脊柱伸直，身體盡量靠近雙腿。雙手支撐，彎曲膝蓋蓄力，向后跳躍到平板。在平板狀態(tài)下，把肩膀略微向手指前方送。屈手肘、夾肋骨，讓身體平行落下到四柱支撐。推起上身到上犬。大腿髖關(guān)節(jié)懸空離地，吐氣時髖關(guān)節(jié)提起，雙腳放回踩住地面。下個吸氣時，抬頭踮腳屈膝、向前輕跳，回到前屈狀態(tài)。

樹式側(cè)彎

動作要點：重心挪至左腳，扶住髖關(guān)節(jié)。右腿提起、右手幫右腿踩在左腿內(nèi)側(cè)，右邊的髖關(guān)節(jié)展開，雙手合十到胸口，感受手臂像樹枝一樣往上長。保持身體平衡，右手落下放至右腿。身體緩慢側(cè)彎，感受左側(cè)腰的伸展，整個身體就像被春風(fēng)吹拂的樹枝。

反戰(zhàn)士式

動作要點：從戰(zhàn)士二式開始，翻轉(zhuǎn)手掌心向上。吐氣往后展，感受右側(cè)腰完全打開。仿佛可以感受到春風(fēng)拂過。側(cè)腰舒展到極限，保持順暢的呼吸，在下個吸氣時，右手帶動身體起。右腳往回收一小步。

半月式

動作要點：右手扶到磚塊上，右手和右腳的距離控制在50公分左右，重心來到右腿。左腳點地，好像點了一下春日的湖面。輕輕抬高，展開左側(cè)髖關(guān)節(jié)，左腿平行地面。緩慢打開左手臂，肩膀展開、左手向上延伸，保持視線集中。

登山式扭轉(zhuǎn)

動作要點：雙手支撐地面，左腳支撐，向后向上抬右腿，盡情伸展。吐氣時屈膝、收緊核心，讓膝蓋去碰到左側(cè)手肘。

側(cè)板式變體

動作要點：右腳踩到左腳旁，腳后跟倒向右側(cè)。右手支撐，左手扶在髖關(guān)節(jié)上、感受上提。側(cè)板狀態(tài)下，將左腳放到右腿上，找到平衡、感受到髖關(guān)節(jié)上提。視線方向往前、往上看。感受髖關(guān)節(jié)主動向上，腹股溝像有一朵開在巖縫里的花，有一種向外打開的力量。

低弓步

動作要點：右腳往前跨一大步，左膝蓋下方墊一塊磚。雙手撐在右腳旁，讓髖關(guān)節(jié)沉至最低狀態(tài)。左腳勾腳，腳后跟立起撐住地板，右邊膝蓋保持穩(wěn)定。頭頂帶著身體緩慢起身，上身做一個后展。雙手扶在右腿上，繼續(xù)感受脊柱后展打開。

融心式

動作要點：膝蓋落至地板，雙膝分開與髖關(guān)節(jié)同寬。手肘下落，雙手抱住對側(cè)手肘，讓手肘往前伸。額頭或者是下巴落至地板，讓胸腔往下垂，感受胸口逐漸貼近地面。胸腔隨著呼吸緩慢打開，就像冬日的積雪隨著春日的暖陽慢慢消融。吸氣時抬起上身，把膝蓋往前收，尾椎向后落到腳后跟。緩慢的讓額頭落下，讓雙手回到身體兩邊。此時我們就像一顆完成了一次綻放、經(jīng)歷過風(fēng)雨的種子，又回到了大地的懷抱。

今天的我們用行動踐行：

美的形態(tài)無限，自我的可能亦無限

你不需要符合任何標準

你的存在本身

就是一種完整的、動態(tài)的、有力的美

這個四月愿你如春日百花

以自己獨有的姿態(tài)盡情綻放

鎖定每周在五星體育頻道

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歡迎大家多多關(guān)注哦！

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精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30