一、現(xiàn)代人補(bǔ)養(yǎng)，為何越補(bǔ)越虛？

《素問(wèn)?痹論》提到“飲食自倍，腸胃乃傷”。如今，不少家長(zhǎng)認(rèn)為高蛋白就營(yíng)養(yǎng)，拼命給孩子吃魚蝦肉蛋奶，卻忽略孩子脾胃 “成而未全，全而未壯”，難以消化高蛋白食物。

這樣做，孩子輕則積食，重則“脾虛肝旺”。成人盲目吃阿膠、人參等補(bǔ)品，脾胃虛弱時(shí)，也會(huì)腹脹、上火，出現(xiàn) “虛不受補(bǔ)” 的情況。

二、“七少” 養(yǎng)護(hù)法，筑牢脾胃根基！

少吃東西：中醫(yī)講，脾胃是 “后天之本”， 吃多會(huì)傷脾胃。飯后腹脹超 2 小時(shí)、大便黏馬桶，就是吃多了。每餐七八分飽，兒童遵循 “333 原則”，多吃小米、山藥等健脾食物。

少海鮮：多數(shù)海鮮性寒，會(huì)傷脾陽(yáng)。吃海鮮時(shí)搭配姜、蔥等調(diào)料，脾胃弱的人一周吃 1 - 2 次，別吃刺身、冰鎮(zhèn)海鮮。

少辛辣：過(guò)量吃辛辣會(huì)胃熱、傷肺、讓氣血逆亂�？梢杂檬[、蒜替代辣椒，吃辣后喝綠豆湯緩解不適。

少水果：寒性水果會(huì)傷脾陽(yáng)，溫性水果吃多易生濕熱。每天吃 200g 以內(nèi)，脾胃虛寒者把水果蒸熱再吃。

少晚餐：傍晚 17 - 19 點(diǎn)后，脾胃運(yùn)化能力減弱。晚餐 18 點(diǎn)前吃完，吃清淡、易消化的食物，飯后散步摩腹。

少喝水：脾胃虛弱者不能盲目 “每天八杯水”，否則會(huì)水濕內(nèi)停。不渴不飲，喝溫水，每次別超 200ml。

少寒涼：注意頭頸、腹背和腳的保暖，少吃冰飲、涼菜，夏季不坐石凳。

三、脾胃虛弱，如何自救？

1. 辨清脾虛信號(hào)！

乏力懶動(dòng)、飯后犯困、大便不成形，晨起刷牙惡心，都是脾虛的表現(xiàn)。

2. 消積后再補(bǔ)養(yǎng)！

積食時(shí)，用 “焦三仙” 煮水消積；恢復(fù)期，從小米粥油、炒山藥片開(kāi)始平補(bǔ)。

3. 穴位按摩！

每天按壓足三里 3 分鐘，順時(shí)針摩動(dòng)中脘穴 50 圈，按揉公孫穴 2 分鐘，能調(diào)理脾胃。這兩個(gè)穴位也可以艾灸，每穴每次15-20分鐘。

4. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)脾！

飯后散步、做八段錦 “調(diào)理脾胃須單舉”，避免久坐。

四、四季護(hù)脾，順時(shí)而調(diào)！

春季多吃山藥、茯苓；夏季喝紅豆薏米粥；秋季吃銀耳、蜂蜜；冬季用生姜、肉桂溫脾。

脾胃養(yǎng)護(hù)，關(guān)鍵是敬畏身體，吃得少、吃得對(duì)、吃得暖，給脾胃喘息的空間 。

正如《素問(wèn)?五常政大論》所說(shuō)：“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無(wú)使過(guò)之，傷其正也”。