清明小長(zhǎng)假，正是踏青賞春、祭掃追思的好時(shí)節(jié)。在享受愜意假期的同時(shí)，膽囊結(jié)石患者一定要格外留意，稍不注意就可能遭遇 “隱蔽的健康危機(jī)”。

今天，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)鏡保膽培訓(xùn)基地主任(四川)、四川結(jié)石病醫(yī)院肝膽外科何明剛主任，為大家?guī)?lái)專(zhuān)業(yè)實(shí)用的假期保膽攻略，助您安心過(guò)節(jié)、遠(yuǎn)離膽痛困擾。

清明假期，這樣做才能護(hù)膽平安

肝膽外科何明剛主任指出，膽囊結(jié)石患者假期護(hù)膽，核心就三件事：管住嘴、規(guī)律作息、適度動(dòng)。堅(jiān)持做好以下4點(diǎn)，簡(jiǎn)單又有效：

1. 飲食清淡少油，遠(yuǎn)離高危食物

遵循低脂肪、低膽固醇、高纖維原則，聚餐優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌等清淡做法，少吃油炸、紅燒、燒烤類(lèi)重油膩食物。

• 青團(tuán)軟糯難消化，建議每次不超過(guò)1個(gè)，搭配蔬菜、雜糧同食；
• 遠(yuǎn)離動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚(yú)子等高膽固醇食物；
• 少喝甜飲、少吃甜食，避免多余脂肪加重膽囊負(fù)擔(dān)；
• 多吃春筍、薺菜、馬蘭頭等時(shí)令野菜，以及西蘭花、蘋(píng)果、胡蘿卜等高纖維食材，幫助膽汁排泄、減少膽固醇吸收。

2. 三餐規(guī)律，早餐一定要吃

假期再放松，也別打亂飲食節(jié)奏。每餐七分飽，切忌暴飲暴食、饑飽不均。

• 早餐可選全麥面包、燕麥、低脂牛奶等清淡易消化食物，及時(shí)喚醒膽囊功能；
• 晚餐不宜過(guò)晚過(guò)量，睡前2小時(shí)盡量不再進(jìn)食；
• 每天多喝溫水，晨起空腹一杯溫水，可有效稀釋膽汁、預(yù)防淤積。

3. 適度踏青運(yùn)動(dòng)，溫和養(yǎng)護(hù)膽囊

清明踏青正好可以動(dòng)起來(lái)，選擇慢走、散步、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膽囊收縮、減少膽汁淤積。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，既能助消化，又能降低結(jié)石發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

4. 作息規(guī)律不熬夜，聚會(huì)盡量不喝酒

保持規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證7–8小時(shí)睡眠，讓肝臟與膽囊正常代謝、充分休養(yǎng)。

親友聚餐盡量不飲酒，白酒、啤酒等均會(huì)刺激肝膽；如實(shí)在無(wú)法避免，務(wù)必少量飲用，且切勿空腹喝酒。

△膽囊的十大功能

四川結(jié)石病醫(yī)院溫馨提示：

膽囊疾病多與飲食不節(jié)、作息紊亂密切相關(guān)。

已確診膽囊結(jié)石，或近期常有右上腹隱痛、腹脹不適的朋友，建議趁假期安排一次肝膽彩超復(fù)查，及時(shí)聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診療建議。

照顧好身體，才能安心踏青、輕松過(guò)節(jié)，遠(yuǎn)離膽絞痛突發(fā)煩惱！