健康不是一朝一夕的事，但放縱是一瞬間的事。（馬克·吐溫）
健身不一定能改變你的命運(yùn)，但一定能改變你的形象。

養(yǎng)成好習(xí)慣，讓自己變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，減少發(fā)胖的可能，讓自己長(zhǎng)期保持好身材。

長(zhǎng)期保持美麗，身材好，穿什么衣服都好看，稍微打扮一下就可以很驚艷。

讓自己美麗一生，一生美麗。

別讓肥胖把自己的美麗埋沒(méi)，要讓自己自信，保持無(wú)限魅力。

.把自己當(dāng)作一件藝術(shù)品，好好打磨，用心去愛(ài)。你好看了，世界就好看。
—— 楊熹文

1

每頓吃七分飽，拒絕暴飲暴食。

七分飽可以讓你知道自己的標(biāo)準(zhǔn)飯量。別吃太多，滿足自己身體足夠營(yíng)養(yǎng)需求就可以了。

千萬(wàn)別暴飲暴食，吃太多，自己難受，也會(huì)肥胖。

2

吃飯搭配青菜。

青菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)可以增加自己的飽感，讓你少吃點(diǎn)食物。

減少肥胖的可能。

3

不喝飲料，尤其碳酸飲料。

碳酸飲料對(duì)身體有傷害，同時(shí)熱量也很高。

飲料里面含糖也很多，熱量很多。

4

規(guī)律鍛煉，太重要了。

保持規(guī)律鍛煉，你的身體都會(huì)變得更健康，你的身材才能長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)。

好身材需要持續(xù)不斷，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5

控制飯量。

別吃太多飯，用小碗吃飯，保持自己的標(biāo)準(zhǔn)飯量，讓自己攝入熱量低一點(diǎn)，就可以減少肥胖。

6

少吃宵夜，別人請(qǐng)都不去。

準(zhǔn)備要睡覺(jué)了才要吃東西，睡眠不好，消化不良，同時(shí)熱量在夜間用不了，

7

少下館子。

少出去吃飯，一個(gè)是費(fèi)錢(qián)，一個(gè)是比較油膩，會(huì)讓你有更多機(jī)會(huì)肥胖。

8

晚餐過(guò)后，睡前2個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不吃東西。

讓晚餐消化干凈，然后輕松睡覺(jué)，讓腸胃也得到充分地休息。

9

不要懶，動(dòng)手做家務(wù)。

強(qiáng)迫讓自己動(dòng)起來(lái)，勤快一點(diǎn)，還可以收獲干凈的家，又能減肥，何樂(lè)不為。

10

嘴饞，不吃零食。

別買(mǎi)太多零食，觸手可得，就很容易吃多。

11

平時(shí)不要用零食來(lái)當(dāng)正餐。

腸胃不舒服，營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量過(guò)剩。

12

吃飯前，喝一杯溫水。

可以增加飽腹感，激活你的腸胃功能，促進(jìn)消化。

13

水果不要榨汁來(lái)喝。

榨一杯果汁可以消耗掉好幾個(gè)果，熱量很高。

14

別做太多水果拼盤(pán)。

吃不完又覺(jué)得可惜，會(huì)強(qiáng)迫自己多吃點(diǎn)。

15

煮飯菜不要準(zhǔn)備太多。

過(guò)量，不吃又浪費(fèi)，很多時(shí)候是硬著頭皮吃很多。

16

盡量不吃太油太辣的食物。

17

選擇清淡的烹飪方式。

最好選擇喝粥，選擇蒸煮方式。

能夠減少多余熱量，造成脂肪堆積。

清淡飲食有利于身體健康。

18

嘴巴閑不下來(lái)，就喝水。

不要覺(jué)得無(wú)聊就想吃點(diǎn)什么，會(huì)增加很多熱量，與其吃東西，不茹喝水實(shí)在，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排毒，何樂(lè)不為。

一閑下來(lái)就喝水，還可以減肥。

19

吃美食的時(shí)候，可以什么都吃一點(diǎn)，不要吃太多。

每一樣菜吃一些，別吃太多，以免暴飲暴食。品嘗味道就好，吃遍所有的美食，自己也飽了。

20

閑暇時(shí)，可以做一些減肥小動(dòng)作。

比如站起來(lái)，抖抖手，塹起腳尖站立，扎馬步，深呼吸收腹運(yùn)動(dòng)等等。

21

規(guī)律作息+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以讓你長(zhǎng)期保持好身材。

保持身材從來(lái)都不是一朝一夕就可以做到，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以擁有美麗健康的身材。除了皮膚需要保養(yǎng)，身材也需要你保養(yǎng)。

減肥是一場(chǎng)與自己的溫柔較量，贏在心態(tài)，美在堅(jiān)持。
甩掉的是重量，收獲的是輕盈與自信。
營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)靜結(jié)合，身心俱悅。
目標(biāo)刻在心里，行動(dòng)落在腳下。
每一次選擇健康食物，都是對(duì)自己身體的深深關(guān)愛(ài)。
減肥的真諦，在于養(yǎng)成受益終生的健康生活習(xí)慣，而非短暫煎熬。