前額葉，這個(gè)位于我們眉毛后方的腦區(qū)，到底是個(gè)什么「葉」？它真的能決定一個(gè)人的事業(yè)、學(xué)業(yè)和人生嗎？

前額葉，大腦的總指揮官

前額葉，全稱是前額葉皮層（Prefrontal Cortex，簡(jiǎn)稱 PFC）。

它位于大腦額葉最前端的區(qū)域，占據(jù)了人類大腦皮層總面積的三分之一，是人類進(jìn)化過(guò)程中最晚出現(xiàn)的腦區(qū)，也是人類區(qū)別于其他靈長(zhǎng)類動(dòng)物最顯著的標(biāo)志。

前額葉不負(fù)責(zé)呼吸、也不管語(yǔ)言，但為什么有句話是「得（前）額葉者得天下」呢？

因?yàn)樗谴竽X的總指揮官，負(fù)責(zé)非常高級(jí)的認(rèn)知功能。

比如沖動(dòng)控制。有的孩子明知不能打架，還是忍不住在教室里煽風(fēng)點(diǎn)火、惹事生非，可能是未發(fā)育完成的前額葉，使他們無(wú)法抑制本能反應(yīng)。

再比如情緒調(diào)節(jié)。有的孩子考試失利后能夠冷靜分析原因，很快能緩過(guò)來(lái)；而有的孩子則崩潰大哭，情緒激烈如火山噴發(fā)。

再有就是專注力。那些能在嘈雜的環(huán)境中安靜寫作業(yè)的孩子，通常有更為成熟的前額葉。

規(guī)劃和決策能力。在面對(duì)大量作業(yè)時(shí)，前額葉更發(fā)達(dá)的孩子，能迅速理清思路，規(guī)劃期末復(fù)習(xí)計(jì)劃；而有的孩子則難以應(yīng)對(duì)考前壓力，焦躁不安。

共情與道德也歸前額葉管。是否能體會(huì)同學(xué)的尷尬，不做傷害他人的事。還是喜歡的欺負(fù)同學(xué)，以別人的痛苦為樂(lè)。

計(jì)算機(jī)神經(jīng)科學(xué)博士楊雨坤，

在互聯(lián)網(wǎng)上分享保護(hù)前額葉的知識(shí)

你發(fā)現(xiàn)了嗎？一個(gè)孩子如果有以下特質(zhì)：坐得住、聽得進(jìn)、想得深，自律、抗挫能力強(qiáng)，那么他的學(xué)習(xí)表現(xiàn)一定不會(huì)太差。而這些特質(zhì)，就是前額葉的掌管的功能。

這就是家長(zhǎng)們對(duì)養(yǎng)好孩子「前額葉」那么緊張和執(zhí)著的原因了。

別催了，腦子還沒長(zhǎng)好

前額葉那么有用，但壞消息是，它的發(fā)育速度非常緩慢。

醫(yī)學(xué)界曾認(rèn)為大腦在青春期就發(fā)育完成了。但現(xiàn)代神經(jīng)影像學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)：大腦的成熟是從后往前走的。枕葉（視覺）、顳葉（聽覺）先成熟，而最前面、也是最重要的前額葉，是最晚熟的一個(gè)區(qū)域。

一個(gè)人前額葉的發(fā)育會(huì)經(jīng)歷以下幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)期——

• 3歲：前額葉經(jīng)歷第一個(gè)發(fā)育高峰，孩子開始學(xué)會(huì)有意識(shí)地拒絕、反抗。

• 青春期（10-18歲）：迎來(lái)波瀾壯闊的「重塑期」。大腦會(huì)進(jìn)行大量神經(jīng)修剪，像園丁剪掉廢枝一樣刪掉不用的連接。

• 完全成熟：過(guò)去我們認(rèn)為前額葉在25歲時(shí)迎來(lái)成熟。但神經(jīng)科學(xué)最新的研究認(rèn)為，現(xiàn)代由于環(huán)境復(fù)雜、信息量大，人類的前額葉發(fā)育成熟可能要推遲到30歲以后。

那個(gè)從外表看已經(jīng)是個(gè)成熟大人模樣的青少年，他的大腦并沒有準(zhǔn)備好迎接成年人的世界。

他們會(huì)對(duì)人生重大決策感到焦慮、他們對(duì)自我認(rèn)同感到迷茫，他們?nèi)菀壮撩詿熅朴螒?、他們的自控能力更弱，但是情緒表達(dá)更激烈……

打個(gè)形象點(diǎn)比喻，他們就像一臺(tái)「油門靈敏，剎車生銹」的賽車，橫沖直撞地開上了高速公路，隨時(shí)隨地就有車禍風(fēng)險(xiǎn)。

前額葉的發(fā)育還有一個(gè)特征就是男女有別。

從生物學(xué)上講，女孩的前額葉發(fā)育普遍比男孩早成熟1-2年。在初中階段，女孩往往看起來(lái)更自律、更穩(wěn)重，而同齡的男孩卻像個(gè)亂撞的蒼蠅。

那么，前額葉是不是越強(qiáng)越好呢？見仁見智。

科普博主楊雨坤有一個(gè)有趣的視角，他說(shuō)，前額葉過(guò)強(qiáng)的人，往往很難感受到純粹的快樂(lè)。因?yàn)樘碇?，每時(shí)每刻都在計(jì)算利弊、預(yù)測(cè)后果，他們很難“全情投入”到一段感性的體驗(yàn)中。他們不容易崩潰，但也可能不容易沉浸。

所以，當(dāng)我們羨慕那些「心中只有學(xué)習(xí)」的孩子時(shí)，或許也要意識(shí)到：那份獨(dú)屬于童年和青春的天真與莽撞，是生命饋贈(zèng)的另一種表現(xiàn)形式。

那些傷害「前額葉」的行為

在「前額葉受損」這個(gè)熱詞背后，隱藏著當(dāng)代人生活方式的危機(jī)，這種危機(jī)也同樣存在于前額葉還在高速發(fā)育的孩子們之中。

1. 慢性壓力：前額葉的毒藥

當(dāng)一個(gè)孩子長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)——比如沒完沒了的補(bǔ)習(xí)班、父母持續(xù)的爭(zhēng)吵、冷暴力、或者是那種“永遠(yuǎn)達(dá)不到期望”的挫敗感——他的大腦會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：長(zhǎng)期暴露在毒性壓力下的兒童，其前額葉皮層的神經(jīng)元連接會(huì)減少，體積甚至?xí)s小。

簡(jiǎn)單說(shuō)：你吼得越多，他的腦子越轉(zhuǎn)不動(dòng)。當(dāng)大腦感知到危險(xiǎn)，它會(huì)關(guān)掉耗能的前額葉，把能量撥給負(fù)責(zé)「戰(zhàn)斗或逃跑」的底層大腦。

我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到爸爸媽媽輔導(dǎo)孩子作業(yè)，不可遏制的怒火對(duì)著孩子謾罵。而那個(gè)被罵的孩子仿佛被定住了。

事實(shí)上，他已經(jīng)無(wú)法理性思考，也學(xué)不進(jìn)任何東西。更糟糕的是，長(zhǎng)此以往孩子的前額葉發(fā)育也會(huì)受到阻礙。

2. 睡眠剝奪：大腦垃圾堆積如山

現(xiàn)在的孩子，睡得太晚了。

神經(jīng)科學(xué)家Maiken Nedergaard發(fā)現(xiàn)了腦部的類淋巴系統(tǒng)，只有在深睡眠中，大腦才會(huì)利用腦脊液沖刷掉神經(jīng)元代謝產(chǎn)生的垃圾。

前額葉是對(duì)睡眠極其敏感的區(qū)域。熬一次夜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子第二天專注力渙散、情緒易激惹。這是因?yàn)榍邦~葉積壓了太多「代謝垃圾」而陷入了故障。

3. 數(shù)字化透支：多巴胺劫持

短視頻、快節(jié)奏的游戲、高頻切換的電子設(shè)備……每時(shí)每刻，都在高強(qiáng)度、高刺激地沖擊著孩子還沒發(fā)育好的大腦。

當(dāng)大腦習(xí)慣了即時(shí)滿足，輕而易舉得到了不計(jì)其數(shù)的多巴胺，它就漸漸失去了「延遲滿足」的能力。前額葉最重要的功能之一，就是對(duì)抗即時(shí)的本能，追求長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子被高強(qiáng)度的信息沖刷，每天忙忙碌碌接受新鮮事物，他們的滿足閾值就會(huì)越來(lái)越高，他們?cè)絹?lái)越難以忍受無(wú)聊。而學(xué)習(xí)，或者實(shí)現(xiàn)任何有價(jià)值的事情，都離不開長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練。

4. 包辦與控制：前額葉越用越好用

很多父母習(xí)慣給孩子安排好一切：幾點(diǎn)起床，穿哪件衣服，先寫哪科作業(yè)。當(dāng)前額葉不需要做決策時(shí)，它就會(huì)進(jìn)入「休眠狀態(tài)」。

決策能力就像肌肉，是練出來(lái)的。父母的過(guò)度保護(hù)，是在剝奪孩子前額葉的鍛煉機(jī)會(huì)。

科學(xué)養(yǎng)護(hù)前額葉

既然知道了前額葉的重要性，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

首先，要調(diào)整期待與認(rèn)知。對(duì)孩子那些離譜的行為多一份包容。

要求一個(gè)前額葉還沒長(zhǎng)好的孩子像成年人一樣理性，這本身就是不理性的。當(dāng)他情緒爆發(fā)時(shí)，告訴自己：孩子的“剎車”斷了，我現(xiàn)在要做他的外掛剎車，把剎車借給他用。

父母通過(guò)自己的平和，帶動(dòng)他的平和，這在心理學(xué)上叫協(xié)同調(diào)節(jié)。

其次，在小事上減少?zèng)Q策消耗。

之前有一篇很火的文章，說(shuō)是不要在小事上消耗孩子。不要盯著他某些無(wú)傷大雅的小問(wèn)題反復(fù)做文章，就是這個(gè)道理。

馬云就曾說(shuō)，自己同一個(gè)款式的衣服會(huì)買齊所有的顏色，就是為了減少?zèng)Q策疲勞。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的生活遠(yuǎn)比充滿不確定性的生活來(lái)得重要。我們可以固定的作息、固定的學(xué)習(xí)流程來(lái)減少他們前額葉的負(fù)擔(dān)，把寶貴的能量留給解決難題和情緒管理。

馬云五顏六色的毛背心

除了情緒和環(huán)境，物理層面的支持也必不可少——

體育鍛煉能增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，能促進(jìn)大腦神經(jīng)元連接。特別是需要手眼配合的球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)前額葉極有好處。

深海魚油不是智商稅。大腦60%是脂肪，DHA和EPA對(duì)神經(jīng)髓鞘的形成至關(guān)重要。如果平時(shí)的飲食包含有深海魚，也無(wú)需額外吃補(bǔ)劑（我家孩子一周吃1-2次三文魚，DHA攝入足夠了）。

還可以多吃藍(lán)莓與深色蔬菜，這些食物中富含抗氧化劑，保護(hù)神經(jīng)元免受氧化應(yīng)激傷害。

每天幾分鐘的正念冥想，能顯著增加前額葉皮層的厚度。

每當(dāng)孩子要發(fā)火時(shí)，教他使用“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒），這個(gè)方式對(duì)成年人也很管用。這不僅是平復(fù)心情，更是在物理上強(qiáng)制前額葉重新上線，接管失控的杏仁核。

拒絕“前額葉焦慮”

雖然我肯定了發(fā)達(dá)前額葉的重要性，但面對(duì)網(wǎng)上鋪天蓋地的「前額葉」梗，我還是要潑一點(diǎn)冷水。

當(dāng)「前額葉受損」成為一個(gè)流行梗，它在某種程度上正演變成一種新的「情緒生意」。

我已經(jīng)看到有些機(jī)構(gòu)在利用這個(gè)名詞，兜售昂貴的腦電反饋訓(xùn)練，有些博主開始售賣補(bǔ)劑，利用它制造「再不補(bǔ)就晚了」的恐慌。

而更令人擔(dān)心的是，醫(yī)學(xué)上的「前額葉受損」和網(wǎng)友口中的「前額葉受損」完全是兩個(gè)概念。

就像當(dāng)ADHD和抑郁成了網(wǎng)紅病之后，真正受到疾病困擾的人群卻成了娛樂(lè)中的一環(huán)，他們的痛苦也隨之被消解了。

至于養(yǎng)育一個(gè)「發(fā)達(dá)前額葉」，也完全是個(gè)玩笑。

教育是一件極其復(fù)雜的事情，人類的情感、意志、靈性，絕不能被簡(jiǎn)單地還原為幾個(gè)腦區(qū)的解剖學(xué)數(shù)據(jù)。

如果一個(gè)孩子考試沒考好，我們說(shuō)他“前額葉受損”；

如果一個(gè)孩子性格內(nèi)向，我們說(shuō)他“前額葉發(fā)育緩慢”；

如果一個(gè)孩子活潑好動(dòng)，我們說(shuō)他“前額葉功能失調(diào)”……

這不僅是對(duì)科學(xué)的誤讀，更是對(duì)孩子作為獨(dú)立個(gè)體的否定。

大腦的韌性遠(yuǎn)比你想象的更強(qiáng)大。一個(gè)健康的前額葉，并不需要多么昂貴的補(bǔ)藥或先進(jìn)的儀器。它需要的往往是那些最簡(jiǎn)單的東西：

• 充足的、不被干擾的睡眠。

• 滿頭大汗的體育運(yùn)動(dòng)。

• 與家人之間真實(shí)、溫暖、有溫度的交流。

• 允許他在一定范圍內(nèi)犯錯(cuò)、決策、承擔(dān)后果的機(jī)會(huì)。

• 以及最重要的一點(diǎn)：父母那份不因他“偶爾失控”而動(dòng)搖的愛。

教育不是要養(yǎng)出一個(gè)前額葉完美的作品，事實(shí)上宣稱「完美」的通常是一個(gè)騙局。我們要養(yǎng)出一個(gè)即使感受到壓力、憤怒和挫敗，依然有能力找回平衡、依然熱愛生活的完整的人。

放下焦慮，讓我們先做一個(gè)「前額葉穩(wěn)定」的父母。

-每日教育新知-