從一開始減肥，走了很多的減肥彎路，比如節(jié)食減肥，相信多數(shù)小伙伴和我一樣，都會節(jié)食減肥，但是往往結果沒有瘦下來，反而體重更重了，減肥又失敗了！

所以在我成功減掉了30斤后得出來的總結：不是節(jié)食和拼命運動，而是堅持這6件事！

第一件事：不要節(jié)食減肥，三餐規(guī)律（控制熱量就可以）

三餐吃飯的時候要按時吃，不要想著節(jié)食減肥，試過節(jié)食減肥的人都知道，大概率就是減肥失敗的，最后還把代謝降低了，浪費時間和精力也沒能瘦下來。

所以三餐規(guī)律飲食，控制熱量就可以了，不要節(jié)食，比如水煮菜和清蒸菜，選擇低脂肪低糖分低油鹽的食物進食，既可以控制食欲，還可以避免熱量堆積，有助于維持旺盛的代謝。

第二件事：運動一定要做，但不是拼命運動，選擇合適的運動是關鍵

燃脂運動有助于促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，提升身體的消耗。但是減肥期間拼命運動只會讓身體覺得疲累，而不是燃脂，還會降低代謝，選擇合適的運動更有助于燃脂減脂，比如20分鐘的開合跳比40分鐘的慢跑更高效燃脂。

所以選擇自己能夠堅持的，并且持續(xù)性運動，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加大身體的消耗，保持身體活力滿滿，精力充沛。

第三件事：飲食習慣改善好，體重掉得快

吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，避免熱量堆積，減輕腸胃的負擔，促進身體的消化和吸收，保持身體持續(xù)消耗

飯前喝一杯水，能夠提高飽腹感，避免饑餓感太重而出現(xiàn)暴飲暴食的行為

飯后避免吃水果，也不要飯后立馬喝一大杯水，這樣會容易吃撐，不利于消化

有意識地控制飽腹感，不要吃多了吃撐，吃飯20分鐘后會開始分泌瘦素，有助于控制食欲

第四件事：多喝水，戒掉飲料

每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣，早起一杯水能夠有助于喚醒代謝，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，三餐飯前喝一杯水，有助于控制食欲，以及平時多喝水，更有助于維持身體的代謝，控制食欲，更有助于燃脂減脂。

一定要戒掉喝飲料的習慣，飲料含有各種糖分，添加劑等，都會讓身材不斷地發(fā)胖。所以多喝水準沒錯。

第五件事：不久坐，不久站，有意識地提升身體的活動量

日常一定要避免久坐，久坐，不要讓自己的身體長時間保持一個姿勢不動，要有意識地提高身體的活動量，提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，有助于燃脂減脂，維持身體的活力代謝。

每坐著20分鐘就起來活動5分鐘，讓身體多起來走動，促進身體的消耗，加快身體的燃脂減脂速度，保持身體活力。

第六件事：晚上不熬夜，睡得好比運動更重要

晚上不要總是熬夜晚睡，也不要讓自己的睡眠時間低于6個小時，睡得好比節(jié)食和運動都更重要，更有助于維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，所以晚上養(yǎng)成早睡的習慣（11點前入睡），保證8個小時的睡眠時間，有助于維持身體的代謝。