“文明其精神，野蠻其體魄”

運動解鎖活力 強身健體

但運動健身的背后

安全永遠(yuǎn)是第一底線！

近幾年校園運動意外頻發(fā)

很多看似不起眼的小疏忽

一不小心就會釀成危險

先來看以下案例

案例一：運動中突發(fā)心源性猝死

2025年11月2日，江蘇南京棲霞區(qū)，一名學(xué)生在200米跑步比賽中突發(fā)不適昏倒，經(jīng)搶救無效不幸去世。

案例二：體育課打羽毛球髕骨脫位

2026年，北京房山，高二學(xué)生小秦上體育課打羽毛球，在無外力接觸的情況下膝蓋受傷，經(jīng)診斷為髕骨脫位。

學(xué)生運動安全核心知識

（一）運動前：科學(xué)篩查，充分準(zhǔn)備

身體有心臟病、哮喘、舊傷等特殊情況，一定要主動如實告訴老師，不隱瞞、不硬撐；

正式運動前堅持 5~10 分鐘完整熱身，活動全身關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，喚醒身體狀態(tài)；

提前檢查操場地面、運動器械，發(fā)現(xiàn)破損、松動及時遠(yuǎn)離并上報。

（二）運動中：規(guī)范動作，科學(xué)把控

循序漸進，控制強度。運動強度由低到高，運動量逐步增加，不突然進行高強度、長時間運動，杜絕盲目追求速度與成績，避免運動過量引發(fā)身體損傷；

動作規(guī)范，遵守規(guī)則。嚴(yán)格按照老師指導(dǎo)的標(biāo)準(zhǔn)動作完成訓(xùn)練，保持正確發(fā)力姿勢，避免因錯誤動作導(dǎo)致腰、膝、踝等部位損傷；

科學(xué)補水，關(guān)注狀態(tài)。運動中遵循“少量多次”原則飲用溫水，嚴(yán)禁大口暴飲冰水、碳酸飲料。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、面色蒼白、腹痛、肢體無力等不適癥狀，須立即停止運動，及時報告老師。

（三）運動后：放松恢復(fù)，科學(xué)養(yǎng)護

劇烈運動結(jié)束后，不要馬上停下來，應(yīng)進行10~15分鐘的放松活動，如慢跑、慢走、靜態(tài)拉伸，幫助肌肉恢復(fù)，緩解疲勞，預(yù)防運動后酸痛；

運動后30分鐘內(nèi)可適量補充溫水和電解質(zhì)，1小時后再進食，避免運動后立即大量進食或吃生冷食物，引發(fā)腸胃不適；

出現(xiàn)擦傷、扭傷、挫傷等運動損傷，要及時報告老師，按規(guī)范處理。擦傷用生理鹽水清洗后消毒包扎；扭傷、挫傷立即停止活動，冷敷消腫，嚴(yán)重時及時就醫(yī)。

急救知識：掌握技能，守護生命

心臟驟停發(fā)生時，立即撥打120，同時進行心肺復(fù)蘇，按壓頻率為100~120次/分鐘，配合人工呼吸，尋找最近的AED設(shè)備并按語音提示操作使用，抓住黃金搶救時間。

牢記于心！學(xué)生運動安全 “十提醒”

快樂永遠(yuǎn)要建立在安全之上?

別讓一時疏忽

毀掉本該美好的校園時光

認(rèn)真熱身、量力運動

留意身體信號、守住安全底線

來源：國家應(yīng)急科普

# 第3695期 #

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