近日，一項(xiàng)覆蓋11萬余人、追蹤超30年的研究顯示，在9項(xiàng)常見運(yùn)動(dòng)中，走路力壓跑步、騎行、游泳、網(wǎng)球、爬樓梯等方式，成為最穩(wěn)定的“長壽運(yùn)動(dòng)”，可將全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

今天，一起來了解“遛彎兒”的力量，學(xué)習(xí)如何將走路的好處最大化。

“遛彎兒”的力量被低估了

哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志-醫(yī)學(xué)》（BMJ Medicine）上的這項(xiàng)新研究，系統(tǒng)評估了9種常見體力活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果顯示，除游泳外，其他幾種運(yùn)動(dòng)方式均可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，具體來看：

• 走路：可將全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%

• 網(wǎng)球/壁球：可將全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%

• 劃船/健美操：可將全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%

• 力量訓(xùn)練：可將風(fēng)險(xiǎn)降低13%

• 跑步：可將風(fēng)險(xiǎn)降低13%

• 慢跑：可將風(fēng)險(xiǎn)降低11%

• 爬樓梯：可將風(fēng)險(xiǎn)降低10%

• 騎自行車：可將風(fēng)險(xiǎn)降低4%

• 游泳：關(guān)聯(lián)性不顯著

研究還發(fā)現(xiàn)，多樣化的運(yùn)動(dòng)組合更延壽——研究構(gòu)建了體力活動(dòng)多樣性評分，發(fā)現(xiàn)多樣性最高組（參與活動(dòng)種類最多）相較于最低組，全因死亡率可降低19%，且該關(guān)聯(lián)在調(diào)整總活動(dòng)量后依然顯著。

比如，一個(gè)40歲的人走路時(shí)心率宜達(dá)到130次/分鐘。如果沒有計(jì)算心率的設(shè)備，可以通過說話來衡量——感覺微喘但能夠交談，表明已經(jīng)達(dá)到了快走的強(qiáng)度。

• 走路姿勢

走路時(shí)抬頭挺胸，上臂自然擺動(dòng)，抬腿邁腳，按腳跟→腳掌→腳趾的順序滾動(dòng)著地。盡可能避免內(nèi)外八字，以免發(fā)力點(diǎn)不科學(xué)損傷關(guān)節(jié)。

• 每周累積時(shí)長

對成年人而言，建議每周積累不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可將走路與慢跑、騎車等搭配進(jìn)行。

來 源 ：綜 合央視新聞、生命時(shí)報(bào)

編輯：張潔

一審：葉璐； 二審：鄭媛；三 審：李艷