每天早上醒來，枕頭上全是頭發(fā)？

洗個澡，地漏口堵得嚴嚴實實？

梳頭時，看著發(fā)際線一點點后移，心里發(fā)慌？

為了拯救發(fā)際線，很多人試遍了各種昂貴的洗發(fā)水、生發(fā)液，卻往往忽略了最根本的一點，“根基”不穩(wěn)。頭發(fā)的生長，離不開營養(yǎng)的滋養(yǎng)，如果你的身體“營養(yǎng)不良”，頭發(fā)就會像枯草一樣脫落。

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頭發(fā)最愛的4種營養(yǎng)素，你吃夠了嗎？

想要頭發(fā)長得好，營養(yǎng)均衡是關鍵。以下這4種營養(yǎng)素，是頭發(fā)的“天然保護傘”。

1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的“地基”

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，如果蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)就會變細、易斷、甚至停止生長。

推薦食物：

• 雞蛋： 優(yōu)質(zhì)蛋白的代表，還含有促進頭發(fā)生長的生物素。

• 瘦肉、魚肉： 易吸收，且富含鐵和鋅。

• 豆制品： 豆腐、豆?jié){，植物蛋白的良好來源。

2. B族維生素：控油防脫“神器”

維生素B族（特別是B2、B6、生物素）能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減輕頭皮屑，促進毛囊健康，很多脂溢性脫發(fā)的人都缺B族維生素。

推薦食物：

• 粗糧雜糧： 燕麥、糙米、全麥面包。

• 深綠色蔬菜： 菠菜、西蘭花。

• 動物內(nèi)臟： 豬肝（適量食用，每周一次）。

3. 鐵和鋅：拒絕“枯草”發(fā)質(zhì)

缺鐵是女性脫發(fā)常見原因之一，會導致毛囊供血不足，鋅則有助于修復受損的毛囊組織。

推薦食物：

• 紅肉： 牛肉、羊肉是補鐵補鋅的主力軍。

• 堅果： 核桃、腰果、南瓜子（每天一小把即可，不要過量）。

• 血制品： 鴨血、豬血。

4. “黑色食物”：中醫(yī)養(yǎng)發(fā)智慧

中醫(yī)認為“腎藏精，其華在發(fā)”，黑色食物多入腎，有助于滋養(yǎng)發(fā)根，改善發(fā)質(zhì)。

推薦食物：

• 黑芝麻： 搗碎后吸收更好，可以做成黑芝麻糊。

• 黑豆： 打豆?jié){或煮粥，富含植物雌激素，對女性脫發(fā)友好。

• 桑葚： 滋陰補血，適合肝腎陰虛者。

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想要頭發(fā)好，這3種食物要“拉黑”

• 高糖食物： 甜食吃多了會加速身體炎癥反應，導致頭皮出油增多，加重脂溢性脫發(fā)。奶茶、蛋糕，能少碰就少碰。

• 油膩辛辣： 炸雞、麻辣火鍋。過量油脂攝入會增加皮脂腺分泌，堵塞毛囊。

• 過度節(jié)食： 很多人為了減肥不吃主食，結(jié)果營養(yǎng)斷層，頭發(fā)大把掉。

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實用的“養(yǎng)發(fā)食譜”推薦

與其天天焦慮，不如動手給自己煮一碗“養(yǎng)發(fā)粥”。

【三黑養(yǎng)發(fā)粥】

食材： 黑豆 30g、黑米 30g、黑芝麻 10g、核桃 2個。

做法：黑豆、黑米提前浸泡2小時。所有食材放入鍋中，加水煮至軟爛?？筛鶕?jù)口味加少許紅糖調(diào)味。

功效： 補腎益精，養(yǎng)血潤燥，適合頭發(fā)干枯、早白、脫發(fā)人群。

調(diào)理脫發(fā)不是一朝一夕的事，“堅持”才是最大的秘訣。

本文僅做科普，不作為診斷依據(jù)。如脫發(fā)嚴重，建議及時就醫(yī)排查病因

#防脫生發(fā)#