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這4種維生素別亂補!醫(yī)生緊急提醒:吃不對成“毒藥”,很多人還當保健品天天吃

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在很多人眼里,維生素片就是“保命符”,甚至把它當成日常零食,沒事就嚼兩粒。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,我國約有20%-30%的成年人有服用維生素補充劑的習慣。

然而,維生素并不是補品,而是藥品!,對于身體不缺維生素的人來說,盲目進補,尤其是這4種維生素,不僅無益,反而可能招來大病

01

維生素A補多了,“肝臟”受不了

維生素A被稱為“護眼衛(wèi)士”,很多老年人為了改善視力,或者家長為了預防孩子近視,會長期大量補充。


但維生素A是脂溶性維生素,排泄效率低,容易在體內(主要是肝臟)蓄積,長期過量服用,可能引發(fā)慢性中毒。

除非你被確診夜盲癥或嚴重的干眼癥,否則優(yōu)先通過食物補充,而且豬肝、胡蘿卜、南瓜等都是極好的來源,正常飲食者,極少缺乏維生素A的。

02

維生素D過量比缺乏更“危險”

近年來,隨著骨質疏松知識的普及,很多中老年人把維生素D當成了“壯骨神藥”,甚至自行加大劑量,但維生素D能促進鈣吸收,物極必反,過量補充會導致高鈣血癥。


一般情況下,服用維生素D補充劑前,最好去醫(yī)院查一下血液中的“25-羥維生素D”水平。遵醫(yī)囑定量,切勿自己憑感覺吃。

03

維生素E會好心辦“壞事”

維生素E因為具有抗氧化、延緩衰老的功效,深受女性和心血管疾病患者喜愛,被稱為“不老丸”。但長期大劑量服用維生素E(每日超過300mg),不僅不能防癌,反而可能成為“出血誘發(fā)劑”。

它會抑制血小板聚集,導致凝血功能障礙,如果你正在服用阿司匹林等抗凝藥,亂吃維生素E極其危險,可能引發(fā)腦出血或消化道大出血。


告你一個小常識,堅果、植物油中富含維生素E,正常飲食很難缺乏,如果你有高血壓或正在服用抗凝藥物,請務必遠離高劑量維生素E。

04

維生素B6補錯了,神經(jīng)會“中毒”

維生素B族是水溶性的,很多人認為吃多了會隨尿液排出,沒副作用,這是一個巨大的誤區(qū)!尤其是維生素B6。

維生素B6雖好,但長期大量服用(例如每日超過200mg),會導致周圍神經(jīng)炎。


維生素B6常用于緩解孕吐或治療脂溢性皮炎,但必須嚴格控制劑量和療程,普通人群通過粗糧、瘦肉、香蕉等食物即可滿足需求。

05

怎樣吃維生素才科學?

缺什么補什么,不缺別亂補

維生素補充劑是給“缺乏者”準備的“藥”,而不是給健康人準備的“糖”,去體檢時查一查微量元素,缺了再補。

食物優(yōu)于藥片

天然食物中的維生素不僅吸收率更高,還伴隨著其他營養(yǎng)素,是身體最喜歡的“套餐”。多吃深色蔬菜、水果、全谷物,比什么補品都強。

看清劑量,適可而止

如果必須服用,請認準“國藥準字”或正規(guī)保健品,嚴格按照說明書或醫(yī)生建議的劑量服用。不要把維生素當飯吃。

本文僅做健康科普,不作為診斷依據(jù),如有身體不適請及時就醫(yī)

#維生素#

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