作者：李南南

來(lái)源：得到App《得到頭條》

有那么句話，叫做“春困秋乏”，在換季的時(shí)候，人總是容易打不起精神，那么，應(yīng)該怎么快速恢復(fù)精力呢？

最近在得到看到一本電子書，叫《低能量人有效休息指南》。這本書的作者叫片野秀樹，號(hào)稱是日本研究“休息學(xué)”的第一人。當(dāng)然，我們也不用深究，到底存不存在一個(gè)學(xué)科叫“休息學(xué)”。但是，書里有個(gè)觀點(diǎn)，倒是挺值得說(shuō)說(shuō)。

說(shuō)的是，什么叫真正的休息？睡覺(jué)？旅游？刷視頻？都不對(duì)。作者說(shuō)，真正的休息，不是讓你停下來(lái)，而是讓你換一種方式動(dòng)起來(lái)。

01

休息不是停下來(lái)，

而是換一種方式動(dòng)起來(lái)

你想想，你平時(shí)是怎么休息的？累了，就躺著。困了，就睡覺(jué)。煩了，就什么都不想。這些方式，有個(gè)共同點(diǎn)，就是停下來(lái)。停止工作，停止思考，停止活動(dòng)。我們總覺(jué)得，只要停下來(lái)，身體就能恢復(fù)。

但作者說(shuō)，這種想法其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。休息不是停下來(lái)，而是換一種方式動(dòng)起來(lái)。他做了個(gè)比喻。我們的身體，就像一部手機(jī)。用了一天，電量只剩20%。這時(shí)候你把它關(guān)機(jī)，第二天開機(jī)，電量還是20%。關(guān)機(jī)只是暫停了消耗，但并沒(méi)有充電。

同樣，疲勞是大腦發(fā)出的一個(gè)警告信號(hào)，告訴你：必須休息了。這個(gè)警告，不是讓你停下來(lái)就行，而是讓你做點(diǎn)什么，來(lái)真正恢復(fù)。

那做點(diǎn)什么好呢？作者說(shuō)，我們需要的，不是“休息”，而是“活力”。

這兩個(gè)詞，聽起來(lái)差不多，但其實(shí)很不一樣。休息，是把精力從負(fù)數(shù)拉回到零。比如你累了，精力是-50，休息一下，回到0。但活力，是把你從零推到正數(shù)。比如你本來(lái)是0，做了某些事，變成了+50，甚至+100。

怎么才能達(dá)到活力呢？這就要說(shuō)到一個(gè)，比較顛覆的觀點(diǎn)了。作者說(shuō)，獲得活力的方式，往往是那些需要“花點(diǎn)力氣”的事情。

比如，運(yùn)動(dòng)。

你可能會(huì)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)？我都累成這樣了，還讓我運(yùn)動(dòng)？這不是更累嗎？

但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)，也許是最好的休息方式之一。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一些特殊的物質(zhì)，比如多巴胺、去甲腎上腺素。這些物質(zhì)，能讓人感到愉悅，能提升人的情緒，并且增加能量。運(yùn)動(dòng)不是在消耗你，而是在給你充電。

但這里有個(gè)關(guān)鍵，不是所有運(yùn)動(dòng)都有這個(gè)效果。

作者特別強(qiáng)調(diào)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，效果最好。就是那種輕松的、不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)。比如散步、慢跑、瑜伽。不用跑得氣喘吁吁，不用練得滿頭大汗，就是輕輕松松地動(dòng)一動(dòng)。

美國(guó)喬治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們找了一群久坐的上班族，讓他們分成兩組。一組做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步；另一組做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。六周之后，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，疲勞程度降低了65%。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，疲勞程度降低了49%。

換句話說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而效果更好。為什么？作者說(shuō)，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給你的身體增加太多負(fù)擔(dān)，但能激活你的身體機(jī)能，讓你的血液循環(huán)起來(lái)，讓你的大腦活躍起來(lái)。

簡(jiǎn)單說(shuō)，這就像給機(jī)器加了點(diǎn)潤(rùn)滑油，不是讓它拼命運(yùn)轉(zhuǎn)，而是讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。所以，假如你累了，別只是躺著。出去走走，散散步，動(dòng)一動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這比躺著管用得多。

除了運(yùn)動(dòng)，還可以試試“社交”。

注意，作者說(shuō)的社交，不是那種應(yīng)酬或者假笑。他說(shuō)的，是和那些能讓你“做真實(shí)的自己”的人在一起。他們可能是你的家人，可能是你的老友，可能是你的伴侶。和他們?cè)谝黄?，你可以放松，可以說(shuō)真話，可以做自己。

這種社交，不是消耗，而是充電。

再比如，除了運(yùn)動(dòng)和社交，還可以試試，做點(diǎn)有“創(chuàng)造性”的事情。

比如，畫畫、唱歌、跳舞、做陶藝、寫字、做手工。因?yàn)閯?chuàng)造的過(guò)程，能給你帶來(lái)精神上的愉悅和滿足。這時(shí)，我們不是在應(yīng)付工作，而是在做一件自己喜歡的、有意義的事情。這種滿足感，或許能讓你的精力快速恢復(fù)。

02

改變你周圍的環(huán)境

假如你覺(jué)得前面這些方式太麻煩，還有個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，叫“轉(zhuǎn)換”。

也就是，改變你周圍的環(huán)境。不用搬家，不用換工作，就是改變一下你的日常環(huán)境。

比如，換個(gè)地方工作。平時(shí)在辦公室，今天去咖啡館。平時(shí)在家里，今天去圖書館。再比如，換條路回家。平時(shí)走大路，今天走小巷。又或者是，周末去個(gè)沒(méi)去過(guò)的地方。不用遠(yuǎn)，就是換個(gè)環(huán)境，看看不一樣的風(fēng)景。

其實(shí)，公司的輪崗制度，也是類似的原理。讓員工換個(gè)崗位，不是為了折騰人，而是讓人換一種工作方式，避免在同一個(gè)位置上消耗過(guò)度。

網(wǎng)上還有句話，叫，所謂度假，就是一個(gè)人從自己待膩的地方，到一個(gè)別人待膩的地方。乍一看是句調(diào)侃，但從這個(gè)角度看，也許有道理。關(guān)鍵不是那個(gè)地方有多好，而是它和你的日常環(huán)境不一樣。你的大腦接收到了新的信息，你的感官有了新的刺激，這本身就是一種休息。

你看，這些事情，看起來(lái)都需要“花點(diǎn)精力”。要出門，要?jiǎng)幽X，要花時(shí)間。但也許就是這些“有點(diǎn)費(fèi)勁”的事情，能讓人真正恢復(fù)。

就像作者在書里說(shuō)的，休息，不是停止消耗，而是換一種消耗方式。

你想想，你為什么會(huì)累？不是因?yàn)槟阆牧四芰浚且驗(yàn)槟阋恢痹谟猛环N方式消耗能量。

比如，你坐在辦公室里，盯著電腦屏幕，敲鍵盤，開會(huì)，寫報(bào)告。一整天下來(lái)，大腦累了，眼睛也累了。但你的腿呢？你的手臂呢？你的創(chuàng)造力呢？它們都閑著。

這時(shí)候，假如我們繼續(xù)讓它們閑著，疲勞就無(wú)法消除。但假如換一種方式，比如出去走走，動(dòng)動(dòng)腿，或者畫畫，動(dòng)動(dòng)手，或者和朋友聊聊天，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞減輕了不少。

這就像你開車跑長(zhǎng)途，一直盯著前方，眼睛累了，脖子也僵了。這時(shí)候你停在服務(wù)區(qū)，不是閉眼睛躺著，而是下車走走，看看遠(yuǎn)處的山，活動(dòng)活動(dòng)脖子。這時(shí)，眼睛和脖子就休息了。你看，這不是停下來(lái)，而是換個(gè)用法。

03

休息不是單一的，

而是多維度的

作者把所有的休息，分成了“三大類型”。

第一類，是生理型休息。包括睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、吃飯。這些是讓你的身體恢復(fù)。

第二類，是心理型休息。包括社交、娛樂(lè)、創(chuàng)造。這些是讓你的心理恢復(fù)。

第三類，是社會(huì)型休息。包括換環(huán)境、換角色、換節(jié)奏。這些是讓你的情緒恢復(fù)。

換句話說(shuō)，在作者看來(lái)，休息不是單一的，而是多維度的。你累的時(shí)候，不是所有部分都累，而是某些部分累了。這時(shí)候，我們要做的不是讓所有部分都停下來(lái)，而是讓累的部分休息，讓閑著的部分動(dòng)起來(lái)。

這就是為什么，有些看起來(lái)“費(fèi)勁”的事情，反而是休息。因?yàn)樗鼈冏屇銚Q了一種消耗方式。

在前面這些方法的基礎(chǔ)上，作者還有三個(gè)提醒。

首先，假如我們把不同類型的休息方式組合起來(lái)，效果會(huì)翻倍。

什么意思？比如，你出去散步，這是生理型休息。散步的時(shí)候，你順便換了個(gè)環(huán)境，這是社會(huì)型休息。散步的時(shí)候，你遇到朋友，聊了幾句，這是心理型休息。據(jù)說(shuō)，三種休息方式疊加在一起，能夠相互放大。

其次，不要等到累了再休息，而是在還沒(méi)有感到疲勞的時(shí)候，就開始休息。也就是，別等精力耗盡了，才想起來(lái)休息。而是在你還有精力的時(shí)候，就主動(dòng)換一種方式。比如，工作一個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)走走。午飯后，就出去散散步。下班后，就做點(diǎn)自己喜歡的事情。

這樣，我們也許就不會(huì)陷入那個(gè)“活動(dòng)→疲勞→休息”的死循環(huán)，而是進(jìn)入“活動(dòng)→疲勞→休息→活力”的正向循環(huán)。

最后，作者特別強(qiáng)調(diào)，即使只有幾分鐘，也可以休息。不用等到有大把時(shí)間，不用等到周末或假期。就是現(xiàn)在，站起來(lái)，深呼吸幾次，伸個(gè)懶腰，這就是休息。

你看，休息，其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜。關(guān)鍵是，換一種思維方式。別把休息當(dāng)成停下來(lái)，而要把休息當(dāng)成換一種方式動(dòng)起來(lái)。

有句話，據(jù)說(shuō)是愛(ài)因斯坦說(shuō)的，但我沒(méi)查到原文。不過(guò)這句話本身倒是很適合放在這里，作為結(jié)尾。

這句話是這么說(shuō)的，“生命就像騎自行車，要保持平衡，就必須不斷前進(jìn)?！?/strong>生活的本質(zhì)，不是停下來(lái)，而是換一種方式繼續(xù)。累了，就換個(gè)方式動(dòng)起來(lái)。煩了，就換個(gè)環(huán)境看看。困了，就換個(gè)角度思考。

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