減肥期間，很多人都在擔(dān)心自己的體重上下浮動(dòng)，而減肥并不是減重就能夠成功的。多數(shù)人都不知道，體重的下降更多的是水分，無(wú)機(jī)鹽，肌肉以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等等，而不是作為儲(chǔ)備能源的脂肪，所以減肥別再只想著減重了。

死磕這3個(gè)方法，堅(jiān)持4周，代謝上去了，消耗能力提升了，人也就瘦了！

方法1：飲食上做出調(diào)整

1，把主食更換一下，換成粗糧為主，多吃一些全谷物類的食物，還有各種高膳食纖維的食物，比如燕麥，糙米，紅薯，玉米，紫薯，南瓜，山藥等等

2，多吃一些高膳食纖維的果蔬，比如西蘭花，白菜，娃娃菜，菜心，萵筍等，還有各種低糖水果適當(dāng)吃即可

3，多吃高蛋白質(zhì)的食物，高蛋白質(zhì)的食物能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)消耗，讓肌肉生長(zhǎng)的速度提升

4，烹飪方式上選擇水煮，清蒸，水油燜煮等輕加工的方式烹飪食物，降低熱量攝入，還可以讓營(yíng)養(yǎng)均衡

5，多喝水，不要喝飲料，如果不想喝水了，可以選擇喝茶，或者是喝黑咖啡等，提升代謝

方法2：飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣，行為習(xí)慣都做出改變

1，飲食習(xí)慣

• 吃飯要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，不要狼吞虎咽
• 吃飯順序先吃菜，再吃肉類，最后再吃主食，先把菜吃了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)飽腹感就上來(lái)了
• 吃飯要有意識(shí)地控制飽腹感，比如感覺(jué)到飽了就不吃了，千萬(wàn)不能吃撐
• 飯前可以喝一杯水提升飽腹感，飯后不要吃東西，只有管住嘴

2，作息習(xí)慣：晚上養(yǎng)成10點(diǎn)前入睡，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜，睡足夠8個(gè)小時(shí)還很重要

3，行為習(xí)慣

• 不要久坐，要學(xué)會(huì)提升日常身體的活動(dòng)量，比如每坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘
• 管住嘴，不要總是想著吃零食，喝奶茶，戒掉零食和奶茶，體重掉得最快
• 避免讓自己壓力太大，適當(dāng)?shù)鼐徑鈮毫?，讓自己保持?lè)觀的心態(tài)更重要

方法3：堅(jiān)持每天30分鐘-50分鐘的高強(qiáng)度+低強(qiáng)度交替的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的代謝，比如高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)能夠讓身體的消耗加大，提高身體的心肺功能，提升體能，讓身體持續(xù)消耗。

比如每天20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，1組*1分鐘，做10組，間歇45-60秒，做完拉伸后再堅(jiān)持20分鐘的原地跑步，既可以讓心率慢慢地緩下來(lái)，還可以讓身體消耗掉更多的熱量，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

比如20分鐘的跳繩后，再堅(jiān)持做20分鐘的原地跑步，也能夠短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加速燃脂。

這3個(gè)方法覆蓋了我們生活中的方方面面，能夠堅(jiān)持做4周，身材就可以有很大的變化，并且堅(jiān)持3個(gè)月后，你的減肥計(jì)劃就成功了。