刷到張雪峰去世的消息時(shí)，我手里的奶茶差點(diǎn)灑了——那個(gè)在直播間里扯著嗓子講考研、志愿填報(bào)的“升學(xué)嘴替”，怎么就突然走了？2026年3月24號(hào)，蘇州峰學(xué)蔚來(lái)發(fā)的訃告像炸了鍋：41歲的心源性猝死，經(jīng)全力搶救無(wú)效離世。當(dāng)時(shí)我還翻了翻他前一天的直播回放，鏡頭里的他依舊帶著標(biāo)志性的幽默，解答網(wǎng)友的疑問(wèn)，可誰(shuí)能想到，這竟是最后一次見(jiàn)他的樣子？

3月24號(hào)上午他還在直播呢，戴著黑框眼鏡，跟網(wǎng)友聊志愿填報(bào)的坑。但仔細(xì)看的人能發(fā)現(xiàn)，他眼袋重得像掛了倆小袋子，直播中間還偷偷打了好幾個(gè)哈欠——當(dāng)時(shí)誰(shuí)都沒(méi)當(dāng)回事，只覺(jué)得“這人工作太拼了”。畢竟他是頂流升學(xué)導(dǎo)師，常年奔波講座、直播，熬夜是家常便飯。

中午12點(diǎn)26分，他在公司跑步的時(shí)候突然不舒服，同事趕緊送醫(yī)院。搶救了三個(gè)多小時(shí)，還是沒(méi)救回來(lái)，下午3點(diǎn)50分，醫(yī)院宣布人沒(méi)了。最后那場(chǎng)直播，居然成了他留給大家的最后身影。

翻他以前的社交動(dòng)態(tài)，“疲憊”是繞不開(kāi)的詞。身邊同事說(shuō)，他的作息簡(jiǎn)直不是人過(guò)的——經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)還在回消息、改方案，早上五六點(diǎn)就得爬起來(lái)準(zhǔn)備直播或講座。一天睡4、5個(gè)小時(shí)是常態(tài)，有時(shí)候甚至更少。

他的微博里，“我好累”這三個(gè)字出現(xiàn)了好多次，字里行間都是熬出來(lái)的疲憊。心內(nèi)科醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓交感神經(jīng)一直興奮，分泌的那些物質(zhì)就像“身體里的小炸彈”，直接誘發(fā)心律失常，心跳血壓蹭蹭往上漲。

2023年6月高考志愿填報(bào)最忙的時(shí)候，他因?yàn)樾貝炐募卤凰瓦M(jìn)醫(yī)院，查出心肌缺血。醫(yī)生反復(fù)叮囑“別再拼了，好好睡覺(jué)”，結(jié)果出院后他還是老樣子，熬夜一點(diǎn)沒(méi)改——身體發(fā)出的求救信號(hào)，就這么被他忽略了。

如果說(shuō)熬夜是“隱形殺手”，那高強(qiáng)度跑步就是“最后一根稻草”。他喜歡跑步，覺(jué)得能緩解疲勞，但每次都是熬了大夜還硬撐著跑——每天六七公里，有時(shí)候還參加馬拉松。

離世前一個(gè)月，他總共跑了六七十公里，相當(dāng)于每天都在“透支身體”。心內(nèi)科醫(yī)生明確說(shuō)，普通人尤其是中年人，別突然跑馬拉松，更別連續(xù)熬夜后還跑十公里以上。

長(zhǎng)期超負(fù)荷跑步會(huì)讓心臟變“厚”，舒張功能變差，還會(huì)纖維化，這些損傷根本轉(zhuǎn)不回來(lái)。更要命的是，他去世前一周每天只睡4、5小時(shí)，還得處理一堆工作危機(jī)，卻依舊每天跑步。

3月22號(hào)他跑完7公里還發(fā)朋友圈說(shuō)“今天狀態(tài)不錯(cuò)”，誰(shuí)知道那時(shí)候身體已經(jīng)快垮了。24號(hào)中午跑步時(shí)突發(fā)不適，送醫(yī)搶救也沒(méi)留住人——兩個(gè)不良愛(ài)好疊加，直接要了他的命。

現(xiàn)在好多職場(chǎng)人都跟他一樣，覺(jué)得“我運(yùn)動(dòng)了就能抵消熬夜的傷害”，其實(shí)根本不是這么回事。醫(yī)生說(shuō)，休息是“溫飽”，運(yùn)動(dòng)是“奢侈品”——連覺(jué)都睡不夠，還硬跑，就是雪上加霜，只會(huì)讓身體垮得更快。

張雪峰的事真的讓人難受，41歲啊，正是能發(fā)光發(fā)熱的時(shí)候。他幫多少家庭解決了升學(xué)的難題，結(jié)果自己卻沒(méi)扛住身體的預(yù)警。我們總以為年輕能扛，拼命加班熬夜，卻忘了身體才是一切的基礎(chǔ)。

真正的自律不是壓榨身體，而是聽(tīng)身體的話——該休息就休息，別拿命換錢(qián)。希望每個(gè)人都能從他的悲劇里吸取教訓(xùn)，好好照顧自己，別讓遺憾再發(fā)生。

上觀新聞《張雪峰追悼會(huì)時(shí)間確定，猝死是跑步的“鍋”？醫(yī)生：不運(yùn)動(dòng)的人風(fēng)險(xiǎn)更高》

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《張雪峰因心源性猝死去世，病因或與勞累、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)》