最近張雪峰老師因為在跑步機(jī)上跑步最后引發(fā)心臟不適，被送往醫(yī)院搶救無效最后離世……

這個消息令人很悲痛！

但網(wǎng)上卻有太多人把矛頭指向了跑步。

甚至直接斷言：不能跑步，這是一項很危險的運(yùn)動！

包括有人直接舉例今年的重慶馬拉松、清遠(yuǎn)馬拉松等賽事上都有跑者因心臟驟停而死亡的消息來論證跑步的壞處。

我真的很想說：

跑步真不能背這個鍋！

從相關(guān)的權(quán)威數(shù)據(jù)來看：

“2025年國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《JAMA》發(fā)表的覆蓋2931萬馬拉松、半程馬拉松完賽者的研究顯示，賽事中心臟驟停發(fā)生率僅為每10萬人0.54-0.60例，其中死亡發(fā)生率僅0.20/10萬，約1/50萬；國內(nèi)馬拉松賽事猝死率約0.44-1.54/10萬，與國際數(shù)據(jù)基本一致?！?/p>

而作為對比，我國普通人群年心臟性猝死率約40/10萬人，是馬拉松賽事風(fēng)險的近70倍。

跑步本身并不“殺人”，亂跑才是真兇。

如果你也是屬于下面的這幾類人，那就勸你跑步前要掂量一下了……

1、長期熬夜且工作強(qiáng)度大

張雪峰老師就是典型的例子，平時工作強(qiáng)度極大，休息睡眠時間很少，身體一直在被透支。

當(dāng)你拖著本就疲倦的身體再去跑步時，心臟是扛不住的！

2、有“三高”或家族有心臟病史

心臟的隱疾是“定時炸彈”，平時很難發(fā)現(xiàn)，這類人群跑步前務(wù)必要做好心電圖的檢查，有三高患者在醫(yī)生建議下適量跑步。

很多在馬拉松賽道上倒下的選手，多半都是高強(qiáng)度下引起的血管斑塊破裂或者心律失常。

3、“報復(fù)性”跑步的人群

有些人明明平時都不運(yùn)動，可一到周末上來就跑半馬，要不就是猛沖速度或者加大跑量。

這些極其不規(guī)律的訓(xùn)練方式，心臟血管是適應(yīng)不了，容易引發(fā)危險。

4、感冒、喝大酒之后還跑步

感冒去跑步容易引發(fā)心肌炎，喝大酒之后會增加心臟負(fù)擔(dān)，這種情況下跑步無異于直接攻擊心臟！

另外，很多喜歡跑步的人平時很少傾聽身體發(fā)出的信號，只顧著往前沖，

這里小編有必要提醒一下各位，當(dāng)你的身體出現(xiàn)這幾個異樣時，務(wù)必停下！

胸口刺痛；

這是心梗典型信號，就是那種有大石頭壓在胸口喘不上氣的感受。

心慌；

莫名的感覺心臟在漏跳，甚至節(jié)奏很亂，讓人特別焦慮。

眼前發(fā)黑；

突然感覺頭暈、站不穩(wěn)，這都是大腦供血嚴(yán)重不足的警告。

莫名乏力；

明明感覺也沒干什么事，就是一種莫名的虛脫感，甚至伴有惡心出冷汗。

一旦出現(xiàn)這些癥狀時，務(wù)必要好好休息，就不要想著再去跑步了，必要時一定要就醫(yī)檢查。

其實從科學(xué)的真正意義上來講，長期規(guī)律的健康跑步是可以降低心血管死亡率20%~40%的，而且總體的猝死風(fēng)險，遠(yuǎn)低于那些久坐不動人群。

我們真的不能因為個例就來抹黑跑步這項運(yùn)動。

平時多注意生活習(xí)慣，好好睡覺，好好吃飯，保持規(guī)律運(yùn)動，我們是一定會越跑越健康的！

不要自己嚇自己。

跑步是一件很美好的事情。