2026 年 3 月 24 日，知名教育從業(yè)者張雪峰因心源性猝死不幸離世，年僅 41 歲，這一突發(fā)悲劇再次讓公眾把目光聚焦到心源性猝死這一沉默的健康殺手身上。據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年死于心源性猝死的人數(shù)約55 萬(wàn)，平均每 1 分鐘就有 1 人因此失去生命，而院外搶救成功率不足 1%，每一個(gè)數(shù)字背后都是一個(gè)家庭無(wú)法挽回的傷痛。心源性猝死并非遙不可及的罕見(jiàn)病癥，它正以驚人的速度逼近普通人，甚至呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)，了解它、識(shí)別它、預(yù)防它、學(xué)會(huì)急救，已經(jīng)成為每個(gè)人的必修課。

心源性猝死，是指由各種心臟原因引發(fā)的突然死亡，可發(fā)生在原本有或無(wú)心臟病的人群中，通常沒(méi)有明顯危及生命的前期表現(xiàn)，會(huì)突然出現(xiàn)意識(shí)喪失，在急性癥狀出現(xiàn)后 1 小時(shí)內(nèi)死亡，屬于非外傷性自然死亡，最核心的特征就是出乎意料的迅速死亡。在所有猝死案例中，心源性猝死占比高達(dá)80% 以上，是導(dǎo)致猝死的最主要原因，而心臟驟停則是直接誘因，冬季更是心源性猝死的高發(fā)季節(jié)，低溫會(huì)刺激血管收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，讓本就脆弱的心臟不堪重負(fù)。

很多人會(huì)疑惑，不少猝死者平時(shí)看起來(lái) “身體很棒”，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、精力充沛，為什么意外會(huì)突然降臨？北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師康俊萍指出，這其中就包括運(yùn)動(dòng)性猝死，它是心源性猝死的重要類型，多在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后發(fā)生，并非憑空出現(xiàn)，而是心臟本身存在器質(zhì)性缺陷，在外界刺激下被誘發(fā)。比如隱匿的心肌炎、心肌肥厚等問(wèn)題，再加上急性心肌缺血、交感神經(jīng)過(guò)度興奮、血流動(dòng)力異常等因素，極易引發(fā)致死性室性心律失常，最終導(dǎo)致猝死，張雪峰在跑步后突發(fā)不適離世，正是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心源性猝死的典型案例。

很多人覺(jué)得猝死毫無(wú)征兆，來(lái)得悄無(wú)聲息，但事實(shí)上，心臟在 “崩潰” 前，往往會(huì)發(fā)出一系列求救信號(hào)，只是多數(shù)人選擇忽略�？悼∑贾魅翁貏e提醒，以下這些預(yù)警信號(hào)，無(wú)論年齡大小，都必須高度警惕：

1. 胸悶：活動(dòng)后突然出現(xiàn)胸悶，休息后可緩解，這是冠心病的典型信號(hào)，說(shuō)明心臟供血已經(jīng)出現(xiàn)異常；
2. 胸痛：胸痛原因復(fù)雜，冠心病、心肌梗死、肺栓塞等致命心血管疾病，都會(huì)以胸痛為主要表現(xiàn)，千萬(wàn)不能當(dāng)作普通疼痛對(duì)待；
3. 心慌：心率加快的主觀感受，不定期心慌多是快速心源性心律失常的信號(hào)，可能誘發(fā)心臟驟停；
4. 心跳過(guò)緩：心率過(guò)低會(huì)導(dǎo)致心臟停搏，伴隨血壓降低，長(zhǎng)時(shí)間停搏就會(huì)引發(fā)猝死；
5. 腹痛：腹腔血管病變、臟器疾病可能誘發(fā)心跳驟停，同時(shí)也是部分心肌梗死患者的不典型首發(fā)癥狀；
6. 不明原因疲憊：持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間疲勞、乏力，伴隨胸悶、水腫，要警惕心肌炎或心肌病，年輕人感冒 1-2 周后出現(xiàn)這類癥狀，極易引發(fā)急性心衰；
7. 暈厥：猝死的重要前兆，多因心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)不明原因暈厥必須立即就醫(yī)；
8. 眼前發(fā)黑、肢體麻木：高血壓、冠心病、腦卒中患者出現(xiàn)這類癥狀，說(shuō)明心腦血管供血嚴(yán)重異常，隨時(shí)有危險(xiǎn)。

從人群來(lái)看，中壯年群體因長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累、壓力過(guò)大，成為心臟病和過(guò)勞死的高危人群；而老年人心臟驟停，多是慢性心血管疾病未得到有效控制或急性加重導(dǎo)致，兩類人群都需要針對(duì)性做好防護(hù)。

比識(shí)別信號(hào)更重要的，是掌握黃金 4 分鐘急救法。古人云 “死而復(fù)生謂之蘇”，心肺復(fù)蘇就是拯救心臟驟�；颊叩年P(guān)鍵，而心臟驟停大多發(fā)生在醫(yī)院外，一旦錯(cuò)過(guò)黃金搶救時(shí)間，幾乎無(wú)力回天。急救專家賈大成強(qiáng)調(diào)，遇到有人突發(fā)心臟驟停，必須按以下步驟快速操作：

首先確保自身安全，快速檢查患者是否無(wú)意識(shí)、無(wú)脈搏、無(wú)呼吸，確認(rèn)后立即大聲呼救，讓旁人撥打 120 急救電話；隨后將患者平放為仰臥位，開始胸外心臟按壓，按壓位置在兩乳頭連線中點(diǎn)，頻率保持每分鐘 100-120 次，深度 5-6 厘米；按壓后開放氣道，進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸，按壓與吹氣比例保持 30:2。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)使用 AED 自動(dòng)體外除顫儀，這是搶救心臟驟停的 “神器”。使用前確認(rèn)患者 “三無(wú)癥狀”，先進(jìn)行 2 分鐘心肺復(fù)蘇，解開患者衣物，將電極片貼在右側(cè)胸壁上部和左側(cè)胸壁下部，按照機(jī)器提示分析心律，如需電擊，務(wù)必提醒旁人遠(yuǎn)離，除顫后繼續(xù)心肺復(fù)蘇，直到專業(yè)醫(yī)護(hù)人員到達(dá)。需要注意的是，若只有一名目擊者，可先進(jìn)行一組胸外按壓再呼救，兩人在場(chǎng)則分工合作，堅(jiān)持急救直到 120 抵達(dá)。

急救是最后的防線，而預(yù)防才是遠(yuǎn)離心源性猝死的根本�？悼∑贾魅谓o出 6 條實(shí)用預(yù)防建議，覆蓋生活、體檢、疾病管理等各個(gè)方面，簡(jiǎn)單易執(zhí)行：

第一，每年定期做全面體檢，尤其是心電圖、心臟彩超等心臟相關(guān)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱匿病變；第二，堅(jiān)決勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累，給心臟足夠的休息時(shí)間；第三，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，戒煙限酒、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；第四，出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞等不適，立即停止活動(dòng)休息，不要硬扛；第五，高血壓、冠心病等慢性病患者，嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，不可擅自停藥；第六，感冒高發(fā)季重視防護(hù)，避免病毒感染誘發(fā)心肌炎，感冒后 1-2 周避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

此外，有家族病史的家庭更要提高警惕，若家族中有年輕的心源性猝死患者，近親屬都應(yīng)到醫(yī)院做專項(xiàng)檢查，早排查、早干預(yù)，從源頭降低風(fēng)險(xiǎn)。

張雪峰的離世，是一場(chǎng)令人痛心的悲劇，更是一次全民健康警示。心源性猝死不分年齡、不分職業(yè)，看似健康的外表下，可能隱藏著心臟的潛在危機(jī)。它不是 “突如其來(lái)”，而是長(zhǎng)期忽視健康的必然結(jié)果，那些被忽略的疲勞、被輕視的胸悶、被硬扛的不適，最終都可能成為壓垮心臟的最后一根稻草。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們總在追逐事業(yè)、奔波生活，卻常常忘記，健康才是一切的前提。每年 55 萬(wàn)條生命的逝去，提醒著我們：生命沒(méi)有重來(lái)的機(jī)會(huì)，心臟的求救信號(hào)不會(huì)反復(fù)提醒，急救知識(shí)不是無(wú)用的技能，而是守護(hù)自己和家人的武器。

了解心源性猝死，識(shí)別身體的預(yù)警信號(hào)，掌握心肺復(fù)蘇和 AED 使用技巧，堅(jiān)持健康的生活方式，每一步都至關(guān)重要。分享這些知識(shí)只需要 1 分鐘，卻可能在關(guān)鍵時(shí)刻挽救一條生命、守護(hù)一個(gè)家庭。愿悲劇不再重演，愿每個(gè)人都能重視心臟健康，遠(yuǎn)離這個(gè)沉默的殺手，平安度過(guò)每一個(gè)日夜。