今年的世界睡眠日

主題為

Sleep Well, Live Better

（優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活）

解答幾個(gè)常見睡眠問題

幫你今晚睡個(gè)好覺

圖片為AI制作

睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？

依據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康相關(guān)指引

不同人群的每日睡眠時(shí)長(zhǎng)建議為

學(xué)齡前兒童10—13小時(shí)

青少年8—10小時(shí)

成年人7—8小時(shí)

老年人6—7小時(shí)

比起時(shí)長(zhǎng)

這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更重要！

入睡時(shí)間

在30分鐘以內(nèi)

（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）

夜間醒來(lái)的次數(shù)

不超過3次

且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡

醒來(lái)后的感覺

精神飽滿、心情愉悅、

精力充沛、注意力集中

晚睡晚起算熬夜嗎？

熬夜通常指主動(dòng)性地晚睡

且總睡眠時(shí)長(zhǎng)不足

如果你是長(zhǎng)期習(xí)慣晚睡晚起的“夜貓子”

比如凌晨2點(diǎn)睡 早上10點(diǎn)起

作息規(guī)律+睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠

就不叫熬夜 而是“睡眠時(shí)相推遲”

不過一些研究發(fā)現(xiàn)

晚上22點(diǎn)左右

人體褪黑素的分泌開始陡然增加

在這時(shí)睡覺能提高入睡效率

避免“困過勁兒”

還能夠降低心梗發(fā)作幾率等

因此 除非有不可抗力

不然還是推薦大家

工作日在22點(diǎn)—23點(diǎn)間入睡

平時(shí)欠的睡眠帳，節(jié)假日補(bǔ)回來(lái)？

請(qǐng)記住，睡眠都是“當(dāng)日結(jié)算”！

熬夜、短睡或者是晚睡

會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成損傷

不能通過周末補(bǔ)覺來(lái)恢復(fù)

節(jié)假日睡太多

反而可能打亂下一周的作息

“晚上熬夜白天補(bǔ)覺”

同樣也不可取

10—30分鐘才是最佳午睡時(shí)長(zhǎng)

這些“助眠小技巧”，其實(shí)沒啥用

睡前喝熱牛奶

可能起到睡前儀式感+心理暗示的效果

但并不能從生理層面

幫助快速入睡

睡前喝酒

雖然能縮短入睡時(shí)間

但會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量

得不償失

褪黑素等保健品

對(duì)倒時(shí)差、輪班等造成的入睡難

有一定效果

但無(wú)法解決情緒問題等嚴(yán)重睡眠障礙

長(zhǎng)期服用還可能有副作用

更不能代替藥物治療

“網(wǎng)紅睡眠神器”重力眼罩

它營(yíng)造出的黑暗環(huán)境

以及施加溫和壓力

確實(shí)對(duì)睡眠有幫助

但“按摩穴位”等功能屬于營(yíng)銷話術(shù)

用一條柔軟的小毛巾蓋在眼睛上

也能成為平替

真有用的技巧看這里！

規(guī)律，規(guī)律，還是規(guī)律！

盡量保證穩(wěn)定合理的“生物鐘”

比什么都重要

舒適寢具 遮光靜音

給自己營(yíng)造友好的睡眠環(huán)境

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備

避免刺激性飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)

從情緒上為入睡做好準(zhǔn)備

如果睡眠障礙每周出現(xiàn)3次以上

持續(xù)1—3個(gè)月

已經(jīng)影響正常工作生活

記得盡快尋求醫(yī)生幫助！

來(lái)源：中國(guó)科普網(wǎng) 綜編

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