你是不是也有過這樣的經(jīng)歷？累了一天之后，只想倒頭就睡，完全想不起來刷牙；早上被鬧鐘吵醒，手忙腳亂地抓起面包就往門外沖，刷牙這件事早就拋到了腦后。

那么問題來了：不刷牙就睡覺，和不刷牙就吃早餐，到底哪個對牙齒的傷害更大？先說結(jié)論：不刷牙睡覺的危害，遠遠大于不刷牙吃早餐。睡前刷牙，其實是保護我們牙齒最重要的一道防線。

After a long day, skipping brushing your teeth before bed can feel tempting. Mornings can be just as rushed, with little time to clean your teeth. But if one habit is worse than the other, the answer is clear: missing your nighttime brushing does far more harm.

Brushing before bed can be seen as the most important line of defense for oral health.

睡前不刷牙，相當于給細菌“開派對”

我們的口腔里，本來就住著成千上萬的細菌。它們最愛吃的，就是我們牙齒上殘留的食物碎屑。吃完之后，細菌會排出酸性物質(zhì)，慢慢腐蝕牙齒最外層的“盔甲”，即牙釉質(zhì)。時間久了，蛀牙就找上門了。

The mouth naturally contains hundreds of thousands of bacteria. These microbes feed on food debris left on teeth, breaking it down into acids that gradually erode the enamel, our teeth's protective outer layer. Over time, this process leads to demineralization and increases the risk of cavities.

debris /d??bri?/ 碎片，殘片

enamel /??n?m.?l/ 牙釉質(zhì)

不過在平時，這些細菌和我們基本能和平共處。我們吃飯、喝水、刷牙、漱口，都會一次次打亂它們的“破壞計劃”。尤其是時長足夠、方式正確地刷一次牙，可以把牙面上的細菌清掉一大波；而唾液也很有多效防護作用，既能沖刷殘渣，又能中和酸性，抑制細菌生長。

Under normal circumstances, regular brushing, eating, rinsing, and drinking help keep bacterial buildup in check. Brushing physically removes bacteria from tooth surfaces, while saliva helps wash away food particles and acts as a buffer that neutralizes acids and regulates bacterial growth.

saliva /s??la?.v?/ 口水，唾液

但當我們睡著之后，情況就完全不一樣了。你睡了，細菌卻“醒了”。睡覺時，我們不再吃東西，牙齒失去了咀嚼帶來的“自潔”作用；同時，唾液分泌也減少了，沖刷和抑菌的能力都跟著下降。

如果這時候還沒刷牙就入睡，口腔里的細菌就沒了天敵，它們牢牢地貼在牙齒上，整夜都在搞破壞。這不僅會大大增加蛀牙的風(fēng)險，還會傷害牙齦，時間長了可能引起牙齦出血、口臭等問題。

When brushing is skipped before sleep, bacteria are left undisturbed for hours, allowing them to accumulate and damage the teeth. This prolonged exposure increases the risk not only of cavities but also of gum disease, bleeding gums, and bad breath.

所以，睡前刷牙其實就是在細菌最猖狂、口腔最脆弱的時候，提前做一次徹底的“清場”，讓牙齒安安穩(wěn)穩(wěn)地度過一個夜晚。

早餐后刷牙：吞下細菌問題不大

那如果不刷牙就吃早餐呢？

經(jīng)過一夜的“細菌派對”，早上起來口腔里的細菌數(shù)量確實達到了一個小高峰。你可以用手指甲輕輕刮一下牙齒表面，可能會刮下來一層滑滑的、黃黃的東西，這就是牙菌斑，里面全是細菌和它們囤的“干糧”。

What happens if you skip brushing in the morning before breakfast?

Upon waking, the mouth typically has a higher bacterial load, with plaque accumulating on the teeth. However, swallowing some of this bacteria during breakfast generally poses minimal risk, especially compared with leaving bacteria on the teeth overnight.

相比于比讓細菌在口腔內(nèi)直接作用于牙齒，將這些牙菌斑直接隨著食物吞咽下去的危害性可忽略不計。

一方面，胃里的胃酸非常強大，絕大部分細菌還沒到腸道就被“消滅”了；

另一方面，我們的消化道里本來就有很多細菌，它們大多數(shù)還是幫助我們消化食物的“好幫手”。

當然，這也不是說早上就可以不刷牙了。細菌雖然短時間內(nèi)接觸牙齒不會立刻造成傷害，但如果時間長了，它們還是會在牙面上形成牙菌斑，慢慢腐蝕牙齒。經(jīng)過一整晚，細菌已經(jīng)在牙齒上“安營扎寨”了，光靠咀嚼食物和唾液沖刷是趕不走它們的。所以，早上刷牙同樣很重要。

That said, this does not mean morning brushing is unnecessary. While chewing and saliva can help reduce plaque after a night's rest, they are far less effective than proper brushing and flossing. Cleaning your teeth in the morning remains an important part of maintaining oral health.

睡前必須刷，早上最好刷

總結(jié)一下，不刷牙睡覺，相當于把牙齒暴露在大量細菌中一整晚，這個習(xí)慣真的要不得。

以下是牙科醫(yī)生的一點點建議：

①睡前一定要認真刷牙

用含氟牙膏，配合巴氏刷牙法，把每一顆牙的每個面都刷干凈。別忘了用牙線清理牙縫里的“漏網(wǎng)之魚”。這是一天里最重要的一次口腔清潔，刷完要保持口腔環(huán)境，請勿再進食。

② 早晚各刷一次，最好不偷懶

細菌是清不完的，但我們可以通過規(guī)律刷牙減少細菌對牙齒的破壞。一天刷兩次，是保護牙齒既有效又合理的頻率。如果你中午也能多刷一次，那當然更好啦！

記住，無論多忙多累，睡前刷牙千萬別忘，它是我們守護口腔健康最重要的一道防線。

你每天會刷幾次牙？評論區(qū)聊聊！

來源：科普中國

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