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別被“身體好”騙了!做好這8件事,給心臟撐起保護(hù)傘

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3月24日,知名教育媒體人張雪峰因心源性猝死經(jīng)全力搶救無效離世,年僅41歲。這位生前熱愛跑步、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人突然離世,讓無數(shù)人深感惋惜,也讓不少網(wǎng)友心生疑惑:明明平時(shí)看著健康、還愛運(yùn)動(dòng),心臟怎么會(huì)突然驟停?


心源性猝死

專家提醒

心臟發(fā)出警告時(shí),務(wù)必做好這8件事

近年來,中青年人心源性猝死的案例屢見不鮮,且不少事發(fā)者都被視作 “身體硬朗” 的健康人群,這一現(xiàn)象值得所有人高度警惕。很多看似體格強(qiáng)健的中青年,體內(nèi)早已潛伏著未被察覺的心血管危機(jī);本身有心臟基礎(chǔ)問題,或是日常頻繁出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、氣短等癥狀的人,更不能掉以輕心。做好這8件事,保護(hù)心臟,防患于未然。

飲食清淡,給心臟“減負(fù)”

高鹽、高脂、高糖的飲食是心血管疾病的“隱形殺手”。過量攝入鹽分會(huì)引起血壓升高,增加心臟負(fù)擔(dān);而高脂飲食容易導(dǎo)致血管內(nèi)皮脂質(zhì)沉積,加速冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。日常飲食建議以新鮮蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白為主,吃得清淡點(diǎn),心臟的負(fù)擔(dān)就輕一點(diǎn)。

堅(jiān)決戒煙戒酒

很多人覺得抽根煙、喝點(diǎn)酒能解乏,殊不知這其實(shí)是在透支心臟。香煙中的尼古丁和焦油會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮,誘發(fā)冠脈痙攣;而酒精則會(huì)引起心率加快、血壓波動(dòng),易誘發(fā)惡性心律失常。對(duì)于心臟本身就不好的患者來說,煙酒絕對(duì)是不能碰的“高壓線”。

避免熬夜,保證充足睡眠

很多年輕人的突發(fā)心血管事件,都與長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足有關(guān)。熬夜會(huì)打破人體的生物鐘,導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,血壓升高,心率加快,極大地增加了心臟的負(fù)擔(dān)。日常生活中我們要養(yǎng)成健康的生活方式,保證充足的睡眠,讓心臟得到充分的休息,是護(hù)心的基礎(chǔ)。

避免劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是無氧運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益健康,但切記:避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)!尤其對(duì)于有心臟疾病、心臟疾病高危因素或心臟疾病家族史的患者,劇烈運(yùn)動(dòng)(特別是像大重量舉重、短跑沖刺等無氧運(yùn)動(dòng),以及馬拉松等極限耐力運(yùn)動(dòng))會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量瞬間飆升,心臟負(fù)荷過大,大幅增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微出汗、不感覺胸悶氣喘的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、游泳)為主,量力而行。

穩(wěn)住心態(tài),避免情緒大起大落

情緒是一把雙刃劍。極度的悲傷、憤怒、焦慮甚至狂喜,都會(huì)促使人體交感神經(jīng)極度興奮,瞬間釋放大量?jī)翰璺影返葢?yīng)激激素。這些激素會(huì)導(dǎo)致心率劇烈增快、血管嚴(yán)重收縮,甚至可能誘發(fā)“心碎綜合征”(應(yīng)激性心肌?。┗蛑苯訉?dǎo)致急性心肌梗死。保持平和的心態(tài),是護(hù)心的重要一環(huán)。

保持大便通暢,切忌用力排便

這或許是很多人最容易忽略的一點(diǎn)。用力排便時(shí),人會(huì)不自覺地屏氣用力(醫(yī)學(xué)上稱為Valsalva動(dòng)作),這會(huì)導(dǎo)致胸腔和腹腔內(nèi)壓力急劇升高,回心血量驟減,血壓隨之發(fā)生劇烈波動(dòng)。很多急性心梗、主動(dòng)脈夾層破裂甚至心臟驟停的悲劇,就發(fā)生在馬桶上。多吃粗纖維食物,必要時(shí)使用通便藥物,切忌在衛(wèi)生間“過度發(fā)力”。

遵醫(yī)囑規(guī)律服藥

很多高血壓、冠心病或心衰患者,在服藥一段時(shí)間后覺得“我最近挺好的,沒有胸悶”,就自行減藥甚至停藥,這是非常危險(xiǎn)的行為!心血管疾病大多是慢性病,藥物的作用在于長(zhǎng)期穩(wěn)定血壓、控制心率、延緩血管病變。擅自停藥極易導(dǎo)致病情反彈,甚至引發(fā)急性心血管事件。

重視求救信號(hào),及時(shí)就診檢查

心源性猝死發(fā)病極快,但通常在此之前,身體或多或少會(huì)給出一些“求救信號(hào)”。如果在活動(dòng)、勞累或用力時(shí)出現(xiàn)胸痛、胸悶、胸部不適,或者出現(xiàn)呼吸急促、窒息感,以及不明原因的暈厥、心悸出汗等,不要抱有“忍一忍就過去”的僥幸心理,必須立即停止一切活動(dòng),并盡快前往醫(yī)院就診。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),往往能挽救一條生命。

斯人已逝,令人扼腕嘆息。心臟就像一臺(tái) 24 小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的生命水泵,看似堅(jiān)韌強(qiáng)大,實(shí)則格外脆弱。愿我們都能讀懂身體的預(yù)警,敬畏生命、珍視健康,用科學(xué)的方式好好護(hù)心,平安才是人生最大的福氣。

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撰文丨心內(nèi)科 楊晨蝶 王曉群

編輯丨祁潔


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