最近出門是不是總犯難？早上裹著羽絨服出門還覺得涼風(fēng)鉆脖子，中午走兩步就熱得出汗，翻遍衣柜不知道該穿啥，剛把秋褲收起來，又被一場降溫凍得打哆嗦。老輩人總掛在嘴邊的“春捂秋凍”，到底是過時的老黃歷，還是真能幫我們少生病的養(yǎng)生智慧？今天咱們就把春捂的門道一次性說透，幫你順應(yīng)時節(jié)節(jié)律，護(hù)好身體陽氣，平穩(wěn)度過乍暖還寒的初春。

一、為什么我們一定要堅(jiān)持“春捂”？

初春的核心氣候特點(diǎn)，就是“乍暖還寒”。氣溫晝夜波動大，冷暖空氣交替頻繁，如果過早脫掉厚衣服，身體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制來不及適應(yīng)快速的溫度變化，全身抵抗力會隨之下降，呼吸道致病菌、冬春季常見傳染病就很容易乘虛而入。

不重視春捂，不僅容易感冒，還可能誘發(fā)多種高發(fā)疾?。?/strong>

心腦血管急癥：醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，每年3—5月是高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中（俗稱中風(fēng)）等疾病的高發(fā)期。春季氣溫的頻繁起伏，會激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管痙攣、血壓劇烈波動，對于血管調(diào)節(jié)能力較弱的人群，會顯著增加心絞痛、急性心梗、腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。

呼吸道疾病與病毒性傳染?。?/strong>氣溫驟降時，身體呼吸道黏膜防御能力下降，病菌乘虛而入，極易引發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，以及麻疹、水痘、腮腺炎、流感等病毒性傳染病。

胃腸道疾?。?/strong>腰腹保暖不到位、過早吃生冷食物，會刺激胃腸道痙攣，容易誘發(fā)急性胃腸炎；有慢性胃腸疾病的人群，還可能因此導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。

關(guān)節(jié)與過敏性疾病：風(fēng)寒濕邪侵襲下肢關(guān)節(jié)，會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、酸麻、腫脹，過早露腳踝、穿裙裝的人群風(fēng)險更高；同時，春季多風(fēng)，花粉、塵沙易隨風(fēng)擴(kuò)散，受涼導(dǎo)致抵抗力下降后，過敏性鼻炎、結(jié)膜炎、蕁麻疹等疾病的發(fā)作風(fēng)險也會大幅升高。

臨床觀察也證實(shí)，高血壓或糖尿病患者、老年人群、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎(chǔ)疾病影響，對溫度變化的耐受能力更差，更需要通過“春捂”給身體一個溫度緩沖期。說到底，春捂從來不是過時的老講究，而是幫身體平穩(wěn)適應(yīng)冬春換季、減少疾病風(fēng)險的實(shí)用養(yǎng)生方法。

二、春捂并非人人適合，這些人群要分清

“春捂”不是一刀切的穿衣準(zhǔn)則，不同體質(zhì)、不同身體狀況的人，要區(qū)別對待，不能盲目跟風(fēng)。

更推薦做好春捂的人群

抵抗力較弱的老年人、兒童，以及久病初愈、體質(zhì)虛寒的人群；

患有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中病史等基礎(chǔ)疾病的人群，春季血壓、病情易隨氣溫波動，春捂能減少溫度變化對身體的刺激。同時要配合規(guī)律服藥、平穩(wěn)作息、保持良好心態(tài)，才能更有效預(yù)防疾病急性發(fā)作。

不建議盲目春捂的人群

對于平時體質(zhì)壯實(shí)、火力旺的青壯年，尤其是經(jīng)?？诟缮匣?、怕熱不怕冷的陰虛或濕熱體質(zhì)人群，不用硬扛著“春捂”，跟著自身體感調(diào)整穿衣即可。這類人群如果過度保暖，反而會導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，出現(xiàn)咽喉腫痛、便秘等上火癥狀，反而不利于身體適應(yīng)季節(jié)變化。

三、春捂不是多穿就行，重點(diǎn)護(hù)住3個核心部位

臨床中醫(yī)專家劉曉霞醫(yī)生科普提示，科學(xué)“春捂”并非裹得越厚越好，核心是遵循“下厚上薄”的原則，重點(diǎn)護(hù)住3個關(guān)鍵部位，把保暖用在“刀刃”上。

古人在長期養(yǎng)生實(shí)踐中就提出“寒多自下而生”，人體下半身血液循環(huán)比上半身差，寒邪大多從足部、下肢侵入，因此即便白天氣溫升高，下身也別急著減衣。

1.護(hù)住頭頸部：全身陽氣的“總開關(guān)”

頭部是身體的“散熱大戶”，低溫環(huán)境下，頭部沒有做好防護(hù)，會加速全身熱量散失，加重心臟的供血負(fù)擔(dān)。

而脖子后側(cè)的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、大椎穴，是風(fēng)邪寒邪最易入侵的關(guān)口。尤其是大椎穴，位于后背最高點(diǎn)，是全身陽氣匯聚的核心位置，陽氣充足時能抵御外邪，一旦防護(hù)不到位，寒邪很容易長驅(qū)直入。

正確捂法：

早晚出門、遛彎鍛煉時，建議戴好帽子、系上圍巾；

別急著換低領(lǐng)衫，高領(lǐng)或半高領(lǐng)衣物能護(hù)住后頸“軟肋”；

運(yùn)動、干活出汗后，別馬上摘帽子、脫圍巾，等汗液完全消退后再調(diào)整衣物。

2.護(hù)住腹背部：脾胃與陽氣的“守護(hù)神”

北京中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院（東方醫(yī)院）亞健康科副主任醫(yī)師趙欣指出，后背腰眼（命門穴附近）與腹部肚臍（神闕穴），是人體陽氣之根。護(hù)住這兩個位置的陽氣，能有效避免寒邪入侵腸胃，預(yù)防腹痛、腹瀉、消化不良等不適。

中醫(yī)理論也認(rèn)為，背部屬陽，貫穿背部的督脈被稱為“陽脈之?！?，后腰為腎之府，做好腹背保暖，既能護(hù)脾胃，也能固腎陽。

正確捂法：

貼身穿一件棉質(zhì)小背心，前后心都能護(hù)住，暖意直達(dá)全身；

白天穿衣別露腰露肚臍，露臍裝、低腰褲建議先收進(jìn)衣柜；

夜間睡覺盡量蓋好腰腹，別讓肚臍眼露在外面吹風(fēng)。

3.護(hù)住膝足部：寒邪入侵的“主要入口”

老話常說“寒從腳起”，雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)最慢，保暖能力天生較弱。腳踝皮下脂肪薄，有多條重要經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，是寒氣入侵的重要通路；膝關(guān)節(jié)脂肪層薄，又是全身承重最大、活動最多的關(guān)節(jié)之一，保暖不到位極易誘發(fā)關(guān)節(jié)不適。

《千金要方》中就主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰；《老老恒言》也提到“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣”，都強(qiáng)調(diào)了下肢保暖的重要性。

正確捂法：

秋褲先別急著收，多穿幾天能給下肢持續(xù)保暖；

選能包住腳踝的厚襪子，別急著露腳踝趕時髦，也別過早穿單薄的單鞋；

日常避免冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)，氣溫偏低時可戴上護(hù)膝。

四、晝夜溫差大難穿衣？試試“洋蔥式穿衣法”

很多人初春都有這樣的煩惱：穿多了中午熱，穿少了早晚冷，一天之內(nèi)溫差十幾度，到底怎么穿才合適？

上海市疾病預(yù)防控制中心副主任醫(yī)師周德定2024年在上海市衛(wèi)健委官方公眾號刊文，推薦了適配初春溫差的萬能穿搭法——洋蔥式穿衣法，核心是分層穿搭，兼顧保暖、透氣與靈活調(diào)整，熱了能脫、冷了能加，讓身體始終處在舒適的溫度區(qū)間，既不受凍，也不會捂出一身汗。

第一層（貼身處）：選擇排汗功能良好的衣物，比如純棉保暖內(nèi)衣，避免出汗后貼身著涼；

第二層（保暖層）：選擇保暖、透氣性好的衣物，比如毛衣、針織衫、羽絨背心，鎖住身體熱量；

第三層（防護(hù)層）：選擇防風(fēng)擋雨的外套，比如羽絨服、沖鋒衣、皮衣，抵御外界冷風(fēng)侵襲。

五、春捂不止穿衣，飲食+泡腳幫你護(hù)住陽氣

春捂的核心目的，是保護(hù)身體的陽氣，除了穿衣保暖，飲食和日常護(hù)理上的“春捂”，也能起到事半功倍的效果。

飲食上的“春捂”：護(hù)好脾胃陽氣

春季飲食宜順應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，適量吃一些辛溫升散的食物，比如豆豉、韭菜、蔥、香菜等，幫助身體陽氣升發(fā)；同時要少吃生冷寒涼的食物，避免損傷脾胃陽氣。早春飲茶，也建議選擇性質(zhì)溫和的紅茶、黑茶，少喝性寒的綠茶、生普。

泡腳：簡單高效的扶陽方法

睡前用40℃左右的溫水泡腳15—20分鐘，是非常適合初春的養(yǎng)生方式。既能擴(kuò)張腳部血管、促進(jìn)全身血液循環(huán)，驅(qū)散體內(nèi)寒氣，也能放松身體、改善睡眠質(zhì)量，和足部保暖的春捂原則相輔相成。

結(jié)束語

春日養(yǎng)生的核心，從來不是刻板遵守老規(guī)矩，而是順時而為、量力而行。春捂的本質(zhì)，是老祖宗傳下來的、貼合人體節(jié)律的養(yǎng)生智慧，核心是幫身體平穩(wěn)度過季節(jié)交替，護(hù)好陽氣，減少生病。根據(jù)自己的體質(zhì)和氣溫變化，找對適合自己的春捂方式，在融融春光里，養(yǎng)出好身體，收獲一整年的健康與順?biāo)臁?/p>

參考文獻(xiàn)：

央視新聞《“春捂”要捂到什么時候？該捂哪？指南來了》

北京友誼醫(yī)院服務(wù)號《【友誼科普】立春節(jié)氣乍暖還寒“春捂”為宜》

老年日報《春捂別再捂錯了，捂哪里，捂多久？一文全講清》