據(jù)媒體報(bào)道，教育界知名人士張雪峰于3月24日下午因心源性猝死離世，年僅41歲！這一消息引發(fā)全社會對心血管健康的廣泛關(guān)注。

張雪峰常年高強(qiáng)度工作、頻繁熬夜，這可能是心源性猝死的重要誘因。其實(shí)，心源性猝死并非毫無征兆的“意外”，中年人作為高發(fā)人群，發(fā)病多是基礎(chǔ)疾病與不良生活習(xí)慣共同作用的結(jié)果。

心源性猝死常見原因

中年人心源性猝死的常見原因主要有4類，且可改變的危險(xiǎn)因素占比極高。

1.冠心病、心臟結(jié)構(gòu)性病變等病史

很多中年人看似健康，卻可能隱匿冠心病，冠狀動脈粥樣硬化形成斑塊，破裂后引發(fā)急性血栓，堵塞血管致心肌壞死，誘發(fā)惡性心律失常，導(dǎo)致心臟驟停。肥厚型、擴(kuò)張型心肌病等結(jié)構(gòu)性病變，也會使心臟泵血、電活動異常，受誘因刺激后極易猝死。部分中年人忽視體檢，未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)干預(yù)，埋下致命隱患。

2.飲食不當(dāng)

中年人飲食誤區(qū)多，應(yīng)酬多時(shí)攝入過多油膩、肥肉、動物內(nèi)臟，工作忙常吃高油高鹽高糖外賣，這些都會損害心血管。長期過量攝入油脂、糖分，會升高血脂血糖、增厚血液黏稠度，加速血管斑塊形成；過量食鹽升高血壓、加重心臟負(fù)擔(dān)，使血管硬化狹窄，成為猝死“定時(shí)炸彈”。且中年人代謝下降，飲食不當(dāng)危害更明顯。

3.不良生活習(xí)慣

這是常見且易忽視的誘發(fā)因素。很多中年人煙酒不離身，吸煙損傷血管內(nèi)皮，過量飲酒致血壓驟升、心肌缺血；長期久坐缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致體重超標(biāo)、心肺功能下降，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)；熬夜是常態(tài)，每晚僅睡5小時(shí)，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加40%，長期熬夜加重心臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)心律失常。此外，中年人壓力大，長期焦慮、情緒激動，會刺激血管收縮，誘發(fā)冠脈痙攣或斑塊破裂，引發(fā)心臟驟停。

4.健康管理缺失

很多中年人抱有僥幸心理，忽視心血管監(jiān)測管理。很少主動監(jiān)測血壓、血糖、血脂等核心指標(biāo)，即便體檢發(fā)現(xiàn)“三高”，也因無癥狀而忽視規(guī)范控制，甚至擅自停藥減藥；有家族病史、吸煙飲酒等高危因素者，未及時(shí)針對性篩查，導(dǎo)致隱匿心臟問題未能發(fā)現(xiàn)。每增加1個(gè)可改變危險(xiǎn)因素，血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)就會倍增。

中年人如何預(yù)防心源性猝死？

心源性猝死可防可控，做好以下五點(diǎn)，能有效守護(hù)心血管健康。

1.飲食調(diào)整

遵循“三低一減、多樣化”原則，每天吃得不要過于重口味，減少油、鹽、糖的攝入；主食多搭配粗糧，餐餐有蔬菜、天天有水果；優(yōu)先選擇魚肉等白肉，每天吃一把堅(jiān)果，減少肥肉、內(nèi)臟、加工肉攝入。

2.堅(jiān)持運(yùn)動

避免久坐，每周累計(jì)150 - 300分鐘有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，提升心肺功能、改善血液循環(huán)、減少血栓風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動循序漸進(jìn)，強(qiáng)度以“能聊天略喘”為宜，做好熱身和放松；有基礎(chǔ)心臟病者，咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

3.做好體重管理

肥胖加重心臟負(fù)擔(dān)、升高“三高”，加速動脈粥樣硬化。中年人定期監(jiān)測體重腰圍，避免超重肥胖；若體重超標(biāo)，通過“飲食 + 運(yùn)動”科學(xué)減肥，切勿盲目節(jié)食或服用減肥藥。

4.改善生活習(xí)慣

遠(yuǎn)離煙草及二手煙、三手煙；盡量限酒或戒酒，避免空腹飲酒；規(guī)律作息，保證每天7 - 8小時(shí)睡眠；學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，通過聽音樂、散步等方式釋放情緒，避免長期焦慮激動。

5.做好健康監(jiān)測與控制

每年至少一次全面體檢，重點(diǎn)檢查血壓、血糖、血脂、心電圖；高危人群增加體檢頻率，必要時(shí)做冠脈CT等針對性檢查。發(fā)現(xiàn)“三高”，在醫(yī)生藥師指導(dǎo)下規(guī)范用藥、定期復(fù)查，切勿擅自停藥減藥，同時(shí)注意藥物不良反應(yīng)，監(jiān)測肝腎功能。

結(jié)語

張雪峰的離世警示我們，健康是我們每個(gè)人的第一要務(wù)，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，只有內(nèi)心深處真正重視自身健康，摒棄不良習(xí)慣，才能做好科學(xué)防護(hù)，保持心血管健康！