誰能想到，那位整天研究傳染病、給世界衛(wèi)生組織當(dāng)顧問的頂級科學(xué)家奧里奧爾·米特賈（Oriol Mitjá），內(nèi)心其實已經(jīng)和“抑郁癥”死磕了16年？

最近，這位醫(yī)學(xué)大佬不再聊病毒，而是把自己那段“下沉到黑暗深處”的經(jīng)歷寫成了書。他坦言：“大家都想跟快樂的人玩，沒人愿意照顧一個整天emo的人�！� 這話雖然扎心，但確實是很多抑郁癥患者面臨的社交真相。

抑郁不是“沒毅力”，而是大腦生病了

米特賈在書中開啟了“毒舌加自省”模式。他發(fā)現(xiàn)，外界對抑郁癥最大的誤解就是——“你這就是太閑了/想太多/沒毅力”。

“如果沒得過這病，你根本沒法理解那種絕望�！泵滋刭Z解釋道。在外界看來，這叫“不求上進(jìn)”；在患者心里，這是“深度羞恥”。很多人因為怕丟工作、怕別人覺得自個兒沒能力，只能硬扛。

他形容發(fā)病時的感覺：“全世界都在開心，只有你想死。大腦會給你設(shè)陷阱，讓你覺得這輩子也就這樣了，連求助的念頭都生不出來�！�

完美的“面具”最壓抑

這位科學(xué)家還精準(zhǔn)吐槽了現(xiàn)代人的焦慮來源：我們都在演一個“很厲害的角色”。

為了維持別人眼中的完美形象（完美的員工、完美的父母、完美的伴侶），我們不得不透支情緒。很多人為了解壓，甚至染上了酒癮或過度控制體重。

米特賈借用心理學(xué)家榮格的話補(bǔ)了一刀：“人生前40年，我們都在努力變成別人喜歡的樣子；40歲以后，你才發(fā)現(xiàn)該找回真正的自己了�！�

頂級專家的“抗郁6步法”

作為一名理性的科研工作者，米特賈把走出黑暗總結(jié)成了6個實用步驟，幫大家重組生活：

• 別活在過去和未來： 活在當(dāng)下，哪怕當(dāng)下很爛。
• 情緒不等于反應(yīng)： 你可以感到憤怒，但不一定要掀桌子；你可以感到悲傷，但不必急著趕走它。
• 接受生活的不完美： 沒必要在所有事情上都拿第一。
• 學(xué)會“瞎顯擺”： 珍惜手里已經(jīng)擁有的那點兒小確幸。
• 找回簡單的快樂： 哪怕是吃頓好的、買個小玩意兒。
• 別等“好透了”再生活： 無論悲喜，今天就是你唯一的人生，別等明天。

“抑郁癥是一場通往幽冥的下坡路，但好消息是，這路有回程車�！泵滋刭Z用親身經(jīng)歷告訴大家：停下發(fā)動機(jī)，休息一下，這不丟人。 你不需要向任何人證明什么，活著本身就是勝利。

編譯自西班牙《馬卡報》健康頻道