你瘦不下來不是體質(zhì)問題，而是習(xí)慣問題。日常生活中的一些行為習(xí)慣，會影響代謝跟體質(zhì)。

60歲的退休老阿姨，分享了她多年來不長胖的好習(xí)慣，如果你能學(xué)會，也能對抗發(fā)福困擾！

第一條：蔬菜不要少

每天的飲食都要保證蔬菜的攝入，每天吃400-500克左右，搭配主食跟高蛋白食物，可以均衡膳食營養(yǎng)。

各種不同的蔬菜輪換著吃，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道廢物及時(shí)排出，預(yù)防便秘，還能控制熱量攝入，減少發(fā)胖幾率。

第二條：晚餐要少吃

早餐可以豐盛一點(diǎn)，晚餐要吃得少一點(diǎn)，夜間身體代謝水平下降，這個(gè)時(shí)候大魚大肉會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還容易堆積脂肪。

晚餐要吃得清淡，保持七八分飽即可，養(yǎng)成睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃東西的習(xí)慣，這樣身材自然不容易發(fā)胖。

第三條：每天至少吃一次粗糧

現(xiàn)代人愛吃米飯、面條、包子等精制主食，而精制主食的升糖快，消化時(shí)間短，容易堆積脂肪。

想要管理好身材，我們要少吃精制主食，每天吃一頓粗糧，這樣粗細(xì)糧結(jié)合著吃，可以延長飽腹感，更好的穩(wěn)定血糖，還能降低體內(nèi)炎癥水平，有助于改善健康跟管理身材。

第四條：控糖，抗氧化

糖分是加速細(xì)胞氧化，導(dǎo)致身體衰老以及脂肪堆積的元兇。衛(wèi)健委建議，一個(gè)人每天的添加糖攝入不超過25克。

想要抗衰老、抑制脂肪堆積，就要控糖，遠(yuǎn)離各種含有添加糖的飲料、甜品，可以用蘋果、火龍果、奇異果、紅薯代替各種加工甜食。

第五條：每天走夠6K步

久坐不動的人，肌肉退化速度會加快，脂肪容易堆積起來。而每天走夠6K步，是維持健康跟日?；顒拥淖畹瓦\(yùn)動量。

如果你每天步行數(shù)不到3K步，那么提升到6K步，一天就能多燃燒100大卡熱量，還能對抗肌肉流失問題。

第六條：保持測量體重的習(xí)慣

定期測量體重是管理好身材的關(guān)鍵，每周測量一次體重，可以監(jiān)督自己保持自律的飲食，一旦體重有上升趨勢，就督促自己動起來并且適量少吃，這樣可以讓你長期管理好身材。

第七條：周末多出去活動

周末約上朋友去打球、爬山，或者約上朋友去逛街，可以提升活動代謝，還能釋放壓力，讓你保持積極的心態(tài)，人也會年輕很多。

第八條：每天睡夠8小時(shí)

睡眠不足的人，第二天大腦渾濁，反應(yīng)速度低下，下午容易吃上高熱量零食或者奶茶、空腹，脂肪也容易堆積起來。

而早一點(diǎn)睡覺，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，第二天精力滿滿，工作效率更高，食欲也會更穩(wěn)定，可以更好的控制熱量攝入，管理好體重。

第九條：多做深蹲訓(xùn)練

30歲后肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，50歲后流失速度會翻倍，這意味著基礎(chǔ)代謝值會下降，身材就容易發(fā)胖。

而深蹲是鍛煉下肢臀腿肌群的復(fù)合動作，隔天一組深蹲訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度（增加組數(shù)、次數(shù)，升級為弓步蹲、深蹲跳躍等動作），可以對抗肌肉流失問題，并且提升腰臀腿比例。