"又疼了！"

凌晨3點(diǎn)，62歲的老張又被胃痛折騰醒了。10年來(lái)，這毛病像塊甩不掉的膏藥——吃點(diǎn)涼的，疼；餓過(guò)頭了，疼；稍微吃點(diǎn)辣的，還是疼。胃鏡做了3次，藥吃了無(wú)數(shù)盒，可就是好一陣壞一陣。

老張不是一個(gè)人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)慢性胃炎患者超過(guò)1.2億，其中50歲以上人群患病率更是高達(dá)60%以上。很多人像老張一樣，以為"老胃病"只能養(yǎng)，沒(méi)法好。但醫(yī)生告訴他：胃不舒服，除了吃藥，還有兩件事很多人沒(méi)做對(duì)。

一、胃為什么總是"鬧情緒"？

胃是個(gè)"嬌氣"的器官。它每天要分泌約2升胃液來(lái)消化食物，同時(shí)還要抵抗胃酸對(duì)自己的"腐蝕"。

隨著年齡增長(zhǎng)，胃黏膜的保護(hù)能力會(huì)下降。簡(jiǎn)單說(shuō)，就像城墻年久失修，胃酸這個(gè)"守軍"反而容易傷到城墻本身。加上很多中老年人吃飯不規(guī)律、愛(ài)吃腌制食物、長(zhǎng)期吃某些藥物（比如阿司匹林），胃黏膜就更容易"受傷"了。

醫(yī)生提醒：如果胃痛伴隨黑便、體重明顯下降、嘔吐咖啡樣物，請(qǐng)立即就醫(yī)，排除嚴(yán)重病變。

二、老張的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：醫(yī)生教的2個(gè)動(dòng)作

去年體檢，消化科醫(yī)生聽(tīng)完老張的描述，沒(méi)急著開(kāi)藥，而是教了他兩個(gè)動(dòng)作。老張將信將疑練了3個(gè)月，沒(méi)想到胃痛發(fā)作的次數(shù)真的少了。

動(dòng)作一：飯后"靠墻站"

不是普通的站著，而是后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟，5個(gè)點(diǎn)同時(shí)貼墻。

· 時(shí)間：飯后15-20分鐘開(kāi)始

· 時(shí)長(zhǎng)：每次10-15分鐘

· 作用：這個(gè)姿勢(shì)能讓胃保持自然下垂?fàn)顟B(tài)，避免飯后立即躺下或彎腰造成的胃酸反流。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是讓胃里的東西"老實(shí)待著"，別往上涌。

老張以前吃完飯就愛(ài)往沙發(fā)上一躺，現(xiàn)在改成靠墻站，"剛開(kāi)始覺(jué)得累，現(xiàn)在習(xí)慣了，站完反而舒服"。

動(dòng)作二：睡前"揉腹操"

平躺，雙手疊放在肚臍上，順時(shí)針揉36圈，再逆時(shí)針揉36圈。

· 力度：像揉面團(tuán)一樣，輕柔但要有滲透感

· 時(shí)機(jī)：睡前或早起空腹時(shí)做

· 作用：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。胃腸蠕動(dòng)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是腸道"推著"食物往下走的動(dòng)力。年齡大了，這個(gè)動(dòng)力會(huì)變?nèi)酰喔瓜喈?dāng)于"幫它一把"。

注意：剛吃完飯、腹部有腫瘤或做過(guò)手術(shù)的人，不要揉腹。

三、除了動(dòng)作，這三件事也很關(guān)鍵

醫(yī)生告訴老張，養(yǎng)胃是個(gè)"系統(tǒng)工程"，動(dòng)作是輔助，生活習(xí)慣才是根本。

1. 吃飯定時(shí)定量，比吃什么更重要

胃有"生物鐘"。長(zhǎng)期饑一頓飽一頓，胃酸分泌就會(huì)亂套——該干活的時(shí)候沒(méi)食物，就會(huì)傷胃黏膜；不該干活的時(shí)候塞太多，又會(huì)加重負(fù)擔(dān)。

建議：每餐吃七分飽，兩餐之間間隔4-5小時(shí)。

2. 這些"養(yǎng)胃食物"，可能適得其反

· 白粥：確實(shí)好消化，但長(zhǎng)期喝會(huì)讓胃"變懶"，消化能力反而退化

· 牛奶：能暫時(shí)中和胃酸，但隨后會(huì)刺激更多胃酸分泌，反酸的人要少喝

· 蘇打餅干：偶爾吃可以，但含鈉高，高血壓人群要控制量

3. 兩種藥最傷胃，吃的時(shí)候要當(dāng)心

· 阿司匹林（常用于心腦血管?。洪L(zhǎng)期服用可能損傷胃黏膜，必要時(shí)醫(yī)生會(huì)建議同時(shí)用保護(hù)胃的藥

· 止痛藥（如布洛芬）：很多人關(guān)節(jié)痛、頭痛就吃，但對(duì)胃刺激很大

?? 具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，切勿自行調(diào)整。

【結(jié)尾】

總結(jié)一下，養(yǎng)胃記住三點(diǎn)：

1. 飯后靠墻站15分鐘，減少反流

2. 早晚揉腹5分鐘，促進(jìn)蠕動(dòng)

3. 定時(shí)定量吃飯，別折騰胃

老張現(xiàn)在逢人就推薦這兩個(gè)動(dòng)作，"不花錢(qián)、不費(fèi)勁，比吃多少藥都實(shí)在"。

家里有60歲以上老人的，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給他，這個(gè)方法簡(jiǎn)單又管用～

你平時(shí)胃怎么樣？有沒(méi)有什么養(yǎng)胃的小妙招？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，覺(jué)得有用就收藏起來(lái)，下次胃痛的時(shí)候翻出來(lái)看看！

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