嗨，我是瑞秋。

剛過(guò)去的這個(gè)周末，荷蘭的天氣特別好。

陽(yáng)光明媚、空氣清透，光是看著，就讓人心情變得很好。

以前不覺(jué)得“有太陽(yáng)”是一件值得歡心的事，但在常年陰雨，陽(yáng)光稀缺的荷蘭待久了，才體會(huì)到原來(lái)陽(yáng)光，是這么珍貴的存在。

所以，每當(dāng)遇到這樣陽(yáng)光燦爛的日子，都會(huì)有一種如果不出門(mén)走一走，就對(duì)不起這份好天氣的感覺(jué)。

這個(gè)周末，我們幾乎都待在外面。

去家附近的小公園看花，正是櫻花盛開(kāi)的時(shí)節(jié)。

一簇簇花團(tuán)擠在枝頭，輕盈又熱烈地綻放著，美得令人心醉；在樹(shù)下走走停停，看看花、吹吹風(fēng)，那一刻，人很自然就慢了下來(lái)，心情也跟著柔軟明亮起來(lái)。

孩子們?cè)诨骞珗@騎車(chē)，那種恣意自由的樣子，不就是孩子本該有的生命力。

我們還全家出動(dòng)，挑戰(zhàn)了近20公里的騎行，孩子們竟然都堅(jiān)持騎下來(lái)了。

原本以為，這會(huì)是一個(gè)“消耗巨大”的周末，沒(méi)想到卻剛好相反，在春天里走一圈，動(dòng)一動(dòng)，整個(gè)人像被“充了電”一樣，心情狀態(tài)好得無(wú)比。

春天，就是應(yīng)該多出門(mén)走走，帶著孩子們踏春，這是“大補(bǔ)”。

1

行走在春天里

春暖花開(kāi)的日子里，就適合帶孩子去戶(hù)外動(dòng)一動(dòng)。

人如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里，很容易有一種悶悶的，提不起勁的感覺(jué)。

哪怕是在家里自由地刷手機(jī)、看書(shū)，或做自己喜歡的事，短時(shí)間是放松的，但待久了，身體和精神都會(huì)有一種“沒(méi)有被激活”的狀態(tài)。

孩子也是一樣的。

在家休息當(dāng)然很重要，但如果長(zhǎng)期缺少與大自然的連接，孩子的能量其實(shí)是出不來(lái)的。

所以要多帶孩子出門(mén)，去戶(hù)外玩耍。

當(dāng)孩子走到戶(hù)外，他們的身體會(huì)自然動(dòng)起來(lái)，跑、跳、爬、追、躲....這一系列活動(dòng)恰好鍛煉他們的體能、協(xié)調(diào)能力和平衡感；

同時(shí)，他們的大腦也在不斷接收新的刺激，風(fēng)的觸感、光的變化、聲音的遠(yuǎn)近和空間的開(kāi)闊，這些都是室內(nèi)環(huán)境無(wú)法提供的。

就像過(guò)去這個(gè)周末，我們一家五口騎車(chē)出門(mén)。

一路上陽(yáng)光灑下來(lái)，風(fēng)輕輕地吹著，我們穿過(guò)大片綠油油的草地和森林，沿著湖邊騎行，看著藍(lán)天和樹(shù)葉在眼前流動(dòng)...

原本騎車(chē)應(yīng)該是很累的，但孩子們?cè)津T越起勁。

出發(fā)前，我其實(shí)還有點(diǎn)擔(dān)心孩子們堅(jiān)持不了，尤其是剛滿(mǎn)7歲的妹妹；她之前的騎行記錄，不過(guò)是從家到學(xué)校的一公里，最多也就是騎到家附近三公里遠(yuǎn)的超市。

這一次嘗試單程10公里的騎行，說(shuō)實(shí)話，我是做好了中途要放棄的心理準(zhǔn)備的；沒(méi)想到她居然全程沒(méi)有喊累，就這樣踩著她的小輪車(chē)，跟著我們騎了下來(lái)。

我們很驚喜，她自己也特別興奮，挑戰(zhàn)了自己的極限，那種成就感會(huì)讓她開(kāi)心很久。

騎到森林之后，孩子們更是徹底放飛了自己，在森林里徒步了好長(zhǎng)一段時(shí)間都不覺(jué)得累，也不覺(jué)得乏味。

不得不再次感嘆，大自然，就是孩子最好的“玩具”。

孩子在這樣的環(huán)境里，心情會(huì)自然變得舒暢，整個(gè)人也會(huì)慢慢松開(kāi)；他們可以大聲地跑、大聲地笑，甚至大聲地喊，整個(gè)身心都是自由的。

這種自由感，本身就是一種很深的滋養(yǎng)。

春天到了，多帶孩子出去走一走，動(dòng)一動(dòng)，讓身體醒過(guò)來(lái)，讓心也跟著亮起來(lái)。

2

陽(yáng)光是“天然補(bǔ)品”

陽(yáng)光燦爛的日子，就應(yīng)該多讓孩子出去曬曬太陽(yáng)。

然而，很多父母擔(dān)心孩子被曬黑，同時(shí)也擔(dān)心紫外線會(huì)傷害皮膚，于是下意識(shí)地把陽(yáng)光當(dāng)成需要“防著”的東西。

這樣的顧慮并不是沒(méi)有道理，長(zhǎng)期暴曬確實(shí)不合適。

但如果因此讓孩子長(zhǎng)期待在室內(nèi)，很少接觸陽(yáng)光，其實(shí)是另一種隱形的缺失。

夏天的烈日需要適當(dāng)避開(kāi)，但春天的陽(yáng)光，卻是難得的“好東西”。

這個(gè)時(shí)候紫外線強(qiáng)度適中，氣溫也不燥不烈，正是最適合孩子接觸陽(yáng)光的季節(jié)。

孩子只需要在戶(hù)外待上15到20分鐘，就可以幫助身體合成足量的維生素D，而這對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。

很多家長(zhǎng)以為，想讓孩子長(zhǎng)得高、長(zhǎng)得壯，補(bǔ)鈣最重要。

但真正決定鈣能不能被身體吸收的，其實(shí)是維生素D。

如果缺乏維生素D，就算吃再多含鈣的食物，吸收效率也會(huì)大打折扣。

長(zhǎng)期下來(lái)，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，也會(huì)影響孩子的身高發(fā)展。

另外，適度的紫外線照射可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，讓身體在自然環(huán)境中被不斷喚醒和訓(xùn)練；增強(qiáng)免疫力，也就不那么容易反復(fù)生病。

所以說(shuō)，想讓孩子骨骼更強(qiáng)壯、長(zhǎng)得更好，同時(shí)提升免疫力，適度曬太陽(yáng)是不可或缺的一環(huán)。

當(dāng)然，讓孩子像大人一樣安靜地站著或躺著曬太陽(yáng)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不現(xiàn)實(shí)。

孩子天生是好動(dòng)的，與其要求他們曬，不如讓曬太陽(yáng)這件事自然地發(fā)生在玩耍中。

只要帶孩子來(lái)到戶(hù)外，跑一跑、騎騎車(chē)、踢踢球，孩子在活動(dòng)的過(guò)程中，不知不覺(jué)就完成了陽(yáng)光的攝取，同時(shí)也收獲了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

值得一提的是，最好選擇上午或下午較溫和的時(shí)間段曬太陽(yáng)，比如上午10點(diǎn)前，下午4點(diǎn)后，避免正午的強(qiáng)烈直射。

其次，盡量讓孩子在真實(shí)的戶(hù)外環(huán)境中曬太陽(yáng)，而不是隔著玻璃；因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋紫外線，無(wú)法幫助身體合成維生素D。

如果需要長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，可以先進(jìn)行15到20分鐘的“自然暴露”，再涂防曬，因?yàn)镾PF30以上的防曬霜會(huì)顯著降低維生素D的合成效率。

說(shuō)到底，多曬曬太陽(yáng)，就是在為孩子的身體打一個(gè)長(zhǎng)期而穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

3

在大自然中充電

孩子們周一到周五，大部分時(shí)間都在學(xué)校里度過(guò)，生活軌跡無(wú)非是在家和學(xué)校之間來(lái)回切換，偶爾多一個(gè)小區(qū)游樂(lè)場(chǎng)。

看起來(lái)很規(guī)律，但也很單一。

更關(guān)鍵的是，他們每天面對(duì)的幾乎都是學(xué)習(xí)，聽(tīng)課、寫(xiě)作業(yè)、完成任務(wù)、被評(píng)價(jià)、被比較……

這些，都在不斷消耗著孩子的注意力和內(nèi)在能量。

正因?yàn)槿绱耍覀儾鸥鼞?yīng)該在周末讓孩子“換一種活法”，去做一些與日常形成反差的事情。

于是，很多父母會(huì)選擇帶孩子去室內(nèi)游樂(lè)場(chǎng)、主題公園、商場(chǎng)或者動(dòng)物園。

這些地方當(dāng)然好玩，但大多是被設(shè)計(jì)好的娛樂(lè)空間，熱鬧之外，還是少了一些至關(guān)重要的東西。

相比之下，大自然反而更安靜，卻也更有力量。

在大自然里，孩子不再只是一個(gè)“被安排的參與者”，而是一個(gè)真正的“體驗(yàn)者”。

他們可以蹲下來(lái)觀察一只螞蟻，也可以撿一根樹(shù)枝當(dāng)寶貝；

可以發(fā)現(xiàn)每一片獨(dú)一無(wú)二的樹(shù)葉，也可以欣賞每一朵花盛開(kāi)的樣子；

可以感受風(fēng)從臉上吹過(guò)，聞到樹(shù)葉、泥土和花草的氣息；

可以在草地上打滾，也可以什么都不做，只是安靜地發(fā)發(fā)呆。

這種沒(méi)有功利目的的接觸，恰恰是孩子最需要的，可以修復(fù)孩子被學(xué)習(xí)節(jié)奏拉緊的神經(jīng)，讓他們重新找回內(nèi)在的松弛感和好奇心。

而春天，又把這種“修復(fù)力”放大了。

冬天過(guò)去，大地慢慢蘇醒：草變綠了，樹(shù)枝上冒出新芽，一朵一朵的花陸續(xù)開(kāi)放……

整個(gè)世界都在悄悄發(fā)生變化，處處都是流動(dòng)的生命力。孩子走進(jìn)這樣的環(huán)境，很容易就被這種氣息感染。

在春天的草地上，孩子更愿意跑，更愿意笑，也更容易放松下來(lái)。

他們的感官被打開(kāi)，情緒被舒展，整個(gè)人都處在一種充滿(mǎn)生命力的狀態(tài)，仿佛從內(nèi)心深處被點(diǎn)亮。

而這種狀態(tài)，其實(shí)比學(xué)多少知識(shí)都重要。

因?yàn)橐粋€(gè)內(nèi)在有能量、有感受力的孩子，才更有可能真正長(zhǎng)出屬于自己的力量。

4

多帶孩子出去走走，在春天這樣好的時(shí)節(jié)，去曬曬太陽(yáng)，吹吹風(fēng)，看一看這個(gè)正在蘇醒的世界。

很多成長(zhǎng)，就是在這些看似平常的日子里，悄悄長(zhǎng)出來(lái)的。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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