清代文學(xué)家李漁將睡眠視為“第一補(bǔ)藥”，認(rèn)為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”然而，置身于快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，擁有高質(zhì)量的睡眠似乎正變得越來(lái)越奢侈。

中醫(yī)里把失眠叫做“不寐”，核心就是陰陽(yáng)失交、陽(yáng)不入陰。如何“睡”方能見(jiàn)效？南宋理學(xué)家蔡元定在《睡訣銘》中給出了心法：“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”針對(duì)現(xiàn)代人的睡眠“危機(jī)”，以下3個(gè)“一”不妨試試。

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一招助眠：引火歸元法

睡前用溫?zé)崴菽_15分鐘，同時(shí)用手心（勞宮穴）搓腳心（涌泉穴），直至發(fā)熱。

此法可引心火下行、溫煦腎水，促成心腎相交，最適宜心火旺、入睡難者。

0 2

一飲安神：酸棗仁百合飲

取酸棗仁（炒）10克、百合10克、龍眼肉3~5枚，煮水代茶飲。酸棗仁養(yǎng)肝寧心，百合清心安神，龍眼肉益氣補(bǔ)血，三者皆為藥食同源之品，能溫和改善睡眠質(zhì)量。

0 3

一臥養(yǎng)氣：順應(yīng)臥姿

孫思邈《千金要方》提倡“屈膝側(cè)臥，益人氣力”。建議右側(cè)臥位，微曲雙腿，形如弓狀，既利于胃腸排空，又能放松全身肌肉，使氣血運(yùn)行通暢。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》報(bào)告明確指出，睡前使用手機(jī)、上網(wǎng)的行為致使睡眠拖延成為睡眠質(zhì)量下降的主要原因。

中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”、“久視傷血”。深夜本是養(yǎng)肝血之時(shí)，若長(zhǎng)時(shí)間注視電腦或手機(jī)屏幕，不僅耗損肝血，更因電子屏幕的聲光刺激，導(dǎo)致陽(yáng)不入陰。這種因視聽(tīng)過(guò)度引發(fā)的陰虛陽(yáng)亢，使得許多人即便睡夠了時(shí)長(zhǎng)，次日仍感頭目干澀、神疲乏力，這正是因?yàn)椤吧瘛痹谝归g未能歸舍。

因此，戒掉“熬夜玩手機(jī)”這個(gè)壞習(xí)慣，能極大改善睡眠質(zhì)量和精氣神。

建立睡眠儀式感

對(duì)于“舍不得睡”的人群，需要建立睡眠的“儀式感”。睡前1小時(shí)放下手機(jī)，嘗試“熨目法”（搓熱手掌敷眼）或閉目靜坐，將外散的神“收回”以養(yǎng)肝血。

此外，睡前梳頭或推肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)）等，有助于疏通氣機(jī)、促進(jìn)睡眠。

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