“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！边@句話生動(dòng)地描繪出人們在不同季節(jié)面臨的身體困倦狀態(tài)，其中，春困現(xiàn)象尤為普遍。春季風(fēng)和日麗，為什么很多人會有困倦、疲憊之感？如何才能緩解春困呢？

春困之因

天人相應(yīng)與氣血失衡

想要緩解春困，大家首先要了解春困形成的原因。春困產(chǎn)生的根源在于氣血失衡。

春季，自然界陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理念，人體的陽氣在春季順應(yīng)自然規(guī)律也開始升發(fā)。

冬季，人體陽氣內(nèi)斂，體表陽氣相對不足，氣血運(yùn)行相對緩慢。進(jìn)入春季，隨著外界陽氣的迅速增長，人體需要將陽氣從內(nèi)向外疏散，以順應(yīng)自然變化。如果氣血不足或運(yùn)行不暢，陽氣的升發(fā)就會遭遇阻礙。

有些人體內(nèi)氣血運(yùn)行未能與陽氣升發(fā)這一生理變化相協(xié)同，導(dǎo)致出現(xiàn)困倦、乏力等癥狀。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！比梭w陽氣的正常升發(fā)與氣血調(diào)和對維持精力充沛至關(guān)重要，一旦失衡，春困便不期而至。

調(diào)養(yǎng)之法

飲食起居“多管齊下”

飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)在應(yīng)對春困方面有一定的作用。春季，人們宜多食健脾祛濕、益氣養(yǎng)血之品。例如，薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都是春季飲食的上佳選擇。薏苡仁利水滲濕、健脾止瀉，紅豆利水消腫、解毒排膿；山藥健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺，蓮子健脾祛濕、益腎、養(yǎng)心安神。兩兩搭配煮粥，可補(bǔ)益正氣、祛除濕邪。堅(jiān)持食用，可使脾胃功能強(qiáng)健，緩解濕邪困脾導(dǎo)致的春困。

早睡早起春季白晝漸長，黑夜?jié)u短，人們應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，早睡早起，這樣做也有助于增添活力、緩解春困。

適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦、瑜伽等，對緩解春困大有裨益。

穴位按摩人們可經(jīng)常按摩風(fēng)池穴、太陽穴等穴位。

風(fēng)池穴：位于頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩此穴可疏風(fēng)清熱、醒腦安神。用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，每次3～5分鐘，可改善因風(fēng)邪侵襲導(dǎo)致的氣血不暢，從而減輕春困癥狀。

太陽穴：位于頭部兩側(cè)，眉梢與目外眥之間向后約一橫指的凹陷處。按摩此穴能清肝明目、通絡(luò)止痛。將雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔地進(jìn)行環(huán)形按摩，力度以有酸脹感為宜，每次按摩2～3分鐘，可有效緩解頭部疲勞與困倦。

中藥浴足足部是人體足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)。中藥浴足可以使藥物透過皮膚被吸收，起到調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等作用；同時(shí)借溫?zé)嶂φ駣^陽氣，緩解春困。

春困較重的人可以選擇用川芎、白芷、葛根浴足。川芎可活血行氣，白芷可祛風(fēng)通竅，葛根可解肌退熱、升陽止瀉。這三味中藥合用，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解因頭部供血不足引起的春困。

來源：《大眾健康》雜志

文 ： 國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長 唐旭東

策劃：余運(yùn)西

編輯：梁婧 仵坤冉（實(shí)習(xí)）

校對：馬楊

審核：王成鳳 徐秉楠