今天剛練完 40 分鐘的功，渾身熱乎著，沒(méi)準(zhǔn)備什么固定稿子，就跟大家掏心窩子嘮嘮，我這些年實(shí)修道門(mén)洗髓強(qiáng)身功夫的真實(shí)感悟，想到哪說(shuō)到哪，大家能聽(tīng)進(jìn)去一句、有一點(diǎn)啟發(fā)，我就知足了。

先跟大家說(shuō)句掏心窩子的：練功先明理，別瞎練

其實(shí)啊，很多師兄剛接觸這套功夫，都問(wèn)我這到底是個(gè)啥？說(shuō)白了，就是老祖宗傳下來(lái)的一套身心同修的法子，拆開(kāi)來(lái)就是站樁、吐納、拍打、垂釣、打坐這五門(mén)功夫，每一樣都有它的門(mén)道。《道德經(jīng)》里說(shuō) “人法地，地法天，天法道，道法自然”，練這套功夫最核心的，就是要明這個(gè) “理”，順這個(gè) “自然”。你得先明白它的門(mén)道，知道為什么這么練，再落到實(shí)處去做，一步一步來(lái)，才能真的把這套東西融進(jìn)自己的身子里，不是瞎練、硬練、悶頭蠻干就能出效果的。

再?lài)Z嘮最基礎(chǔ)的站樁：真不是站越久越好

很多師兄都知道，站樁是所有古法功夫的底子，不管哪門(mén)哪派的功夫，都離不開(kāi)樁功。咱們從身心調(diào)和的角度來(lái)說(shuō)，市面上大家常說(shuō)的混元樁、無(wú)極樁、培元樁，都是很合適的法子。

我跟大家掏句實(shí)底，剛?cè)腴T(mén)的師兄，我真的不建議一上來(lái)就練混元樁，先從無(wú)極樁、培元樁開(kāi)始，慢慢來(lái)。這話也不是我瞎編的，是我這些年看了很多前輩的書(shū)，跟著師傅實(shí)修，自己一點(diǎn)點(diǎn)摸出來(lái)的門(mén)道。

還有很多師兄覺(jué)得，站樁就得站得越久越好，一站就是一兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)真的不是。老祖宗早就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)透了，“久立傷骨”，什么事都過(guò)猶不及�！兜赖陆�(jīng)》里也說(shuō) “物壯則老，謂之不道，不道早已”，太剛了、太過(guò)了，反而不符合道的規(guī)律。

我自己一般站樁，就是 40 到 60 分鐘，剛剛好。剛?cè)腴T(mén)的師兄，哪怕你就站 5 分鐘，能把架子站對(duì)、心思收回來(lái)，就完全沒(méi)問(wèn)題，真不用跟別人比時(shí)長(zhǎng)。其實(shí)啊，站樁根本不用非得抽大塊的時(shí)間，完全可以融進(jìn)生活里。

你炒菜做飯的時(shí)候，就按著樁功的架子，膝蓋微屈、胯往下坐，就這么站著炒，沒(méi)人看得出來(lái)你在練功，還不耽誤事；等紅綠燈的時(shí)候，就幾十秒，你也把架子調(diào)一調(diào)站一站；甚至用升降桌站著辦公的時(shí)候，也能帶著樁功的架子，這不就把功夫融進(jìn)日子里了嗎？

當(dāng)然了，咱們平時(shí)生活里這么練，練的是個(gè) “形”。要是想真的沉下心來(lái)，就得做到眼內(nèi)收、神不外散，要么觀呼吸，要么把注意力放在丹田，說(shuō)白了就是把往外跑的心思收回來(lái)。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)的 “獨(dú)立守神”，真正把自己的神收回來(lái)，心才能靜下來(lái)。

很多師兄問(wèn)的吐納：核心是氣力意不分家

經(jīng)常有師兄問(wèn)我，吐納到底有沒(méi)有用？我跟大家說(shuō)，只要你方法對(duì)、堅(jiān)持練，用處真的不小。很多師兄練了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身心狀態(tài)完全不一樣了。

還有師兄問(wèn)負(fù)重吐納，其實(shí)說(shuō)白了，就跟咱們練力氣，負(fù)重練肯定比空著手練效果來(lái)得快一點(diǎn)，就這么個(gè)簡(jiǎn)單道理。很多師兄搞不明白，這套功夫到底練的是啥？有人說(shuō)練氣，有人說(shuō)練力，其實(shí)啊，氣、力、意這三樣，根本分不開(kāi)。

你就想，你拿筷子吃飯，不用想就知道往嘴里送，這就是意形成了條件反射。咱們練功也是一樣，意到了氣才能到，氣到了力才能出來(lái)，這三者是相互扶著的，缺了哪一樣都不行。你不能說(shuō)只練氣不練力，也不能說(shuō)只練力不管氣，偏了哪一頭都不對(duì)。

洗髓功

《道德經(jīng)》里說(shuō) “有之以為利，無(wú)之以為用”，外在的重量是 “有”，內(nèi)在的氣和意是 “無(wú)”，只有內(nèi)外合到一起，才能真正發(fā)揮出作用。

我自己早年急著求進(jìn)，練垂釣的時(shí)候一味加重量，卻忽略了內(nèi)在的意和氣，結(jié)果拉傷了，花了小一年才慢慢調(diào)回來(lái)。

太知道那種走彎路的滋味了，所以才總跟大家說(shuō)，慢就是快，別著急。你把每一個(gè)細(xì)節(jié)摳到位，把自己的筋肉、韌帶的耐受度慢慢練起來(lái)，比什么都強(qiáng)。

練完千萬(wàn)別偷懶：一定要拍打放松

很多師兄練完功，就往那一坐不管了，其實(shí)真的不對(duì)。你練的時(shí)候，肌肉、筋腱都是繃著的，練完之后就得順著身子的脈絡(luò)，拍打、揉一揉、搓一搓，讓它放松下來(lái)。

《道德經(jīng)》里說(shuō) “反者道之動(dòng)，弱者道之用”，真正的功夫不是一味地剛硬，而是剛?cè)岵?jì)。

你練的時(shí)候是動(dòng)、是剛，放松的時(shí)候就是靜、是柔，只有剛?cè)峤Y(jié)合，才能讓身子活起來(lái)，不是越練越僵硬。

我自己每次練完，都會(huì)花十幾分鐘，順著發(fā)力的部位一點(diǎn)點(diǎn)拍打、揉按，把繃著的地方都揉開(kāi)，這步偷了懶，功夫也會(huì)打折扣。

練功最容易忽略的事：只練不養(yǎng)，全白搭

其實(shí)啊，不管是站樁、吐納、拍打，還是垂釣、打坐，所有這些法子，說(shuō)到底都是為了喚醒我們身體本有的調(diào)和能力。

老祖宗傳下來(lái)的這些東西，不是讓我們跟自己的身子較勁，是讓我們順著它的規(guī)律，幫它回到本來(lái)該有的狀態(tài)。

前陣子聽(tīng)同學(xué)聊起他父親，年輕的時(shí)候總覺(jué)得身子底子好，作息飲食全憑心意，沒(méi)太當(dāng)回事，年紀(jì)大了之后，日子過(guò)得少了很多自在。

其實(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早就說(shuō)過(guò)，“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，真正的修行，不是等出了問(wèn)題再補(bǔ)救，是平日里就對(duì)自己的身心多一份覺(jué)察、多一份護(hù)持。

很多師兄練功，只盯著動(dòng)功，覺(jué)得只要練得夠狠，效果就夠好，卻忽略了養(yǎng)。其實(shí)練功到最后，練的都是個(gè) “意”，練的是我們的元神和元?dú)狻Ｄ愎饩毑火B(yǎng)不行，練是動(dòng)、是往外開(kāi)的，養(yǎng)是靜、是往內(nèi)收的，必須動(dòng)靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼�！兜赖陆�(jīng)》里說(shuō) “夫物蕓蕓，各復(fù)歸其根。

歸根曰靜，靜曰復(fù)命”，什么叫復(fù)命？就是回到生命本來(lái)的樣子，把我們耗散出去的神、散出去的氣，一點(diǎn)點(diǎn)收回來(lái)，養(yǎng)在自己的身子里。

你光練不養(yǎng)，就像往一個(gè)漏的桶里倒水，倒得再多也留不住，對(duì)吧？我自己每天練完動(dòng)功，都會(huì)坐個(gè)半小時(shí)，什么都不想，就把注意力放在呼吸上，把往外跑的心思一點(diǎn)點(diǎn)拉回來(lái)。

很多師兄說(shuō)，打坐的時(shí)候腦子亂、靜不下來(lái)，其實(shí)太正常了，不用逼著自己不想東西，你就看著那些念頭來(lái)、看著它走，不用管它，慢慢的，心自然就靜下來(lái)了。

最后跟大家說(shuō)說(shuō)我的心里話

很多師兄說(shuō)，這套功夫難不難？其實(shí)真的不難，難的是摳細(xì)節(jié)，難的是堅(jiān)持。同樣的架子、同樣的法子，不同的人練，效果完全不一樣，就是因?yàn)榧?xì)節(jié)上差了那么一點(diǎn)，差之毫厘，謬以千里。

其實(shí)啊，不管是練功還是做什么，每個(gè)人的感知力都不一樣。同一個(gè)師傅教、同樣的法子，有的人很快就能摸到門(mén)道，有的人就得慢一點(diǎn)，這太正常了，不用跟別人比，就跟自己比，今天比昨天有一點(diǎn)進(jìn)步，就很好了。

我這些年見(jiàn)過(guò)太多師兄，有的人練了幾個(gè)月就有很大的變化，有的人練了一兩年才慢慢找到感覺(jué)，這都沒(méi)關(guān)系。

練功這件事，從來(lái)都不是百米沖刺，是一輩子的馬拉松，不用急，慢慢來(lái)，反而走得更遠(yuǎn)。我?guī)е涝獜?qiáng)身閣這些年，沒(méi)搞什么花里胡哨的噱頭，就一門(mén)心思深耕古法強(qiáng)身的效能，把老祖宗傳下來(lái)的這套洗髓功夫，結(jié)合自己和同門(mén)的實(shí)修經(jīng)驗(yàn)，一點(diǎn)點(diǎn)摳細(xì)節(jié)、摸規(guī)律，就是想讓大家能摸到這套功夫的門(mén)，不走冤枉路。往后我也想帶著咱們閣里，做洗髓功教學(xué)里的黃埔軍校，不是說(shuō)要做多大名頭，就是想把正兒八經(jīng)的實(shí)修東西，踏踏實(shí)實(shí)傳下去。

我今年三十多歲，不到四十，往后的日子還長(zhǎng)，我打算一輩子就做這一件事�，F(xiàn)在這個(gè)階段，我一邊實(shí)修一邊分享，既是修己，也是渡人。很多人說(shuō)，談這些太俗，其實(shí)不是，人在紅塵里，總得先把自己的日子過(guò)好，才能談得上其他的，這不也是修行的一部分嘛。

其實(shí)啊，我每天跟大家嘮這些，也是在倒逼我自己。要跟大家分享，我就得不斷地去看書(shū)、去實(shí)修，去琢磨老祖宗的東西，去摳每一個(gè)細(xì)節(jié)，這對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，也是一種修行。很多人說(shuō)，你天天講這些不累嗎？其實(shí)真的不累，能把自己這些年實(shí)修的感悟分享給大家，哪怕只有一個(gè)師兄聽(tīng)了之后少走了彎路，我就覺(jué)得這件事做得值。

免責(zé)聲明

本文僅基于公開(kāi)資料及個(gè)人實(shí)修經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，不構(gòu)成專(zhuān)業(yè)yiliao建議。練習(xí)前請(qǐng)?jiān)u估自身健康狀況，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)yi師指導(dǎo)。