人們一直認(rèn)為打太極拳是慢悠悠的、軟綿綿的，因此比喻做事慢為打太極拳。許多人就沉浸在“用意不用力”的要領(lǐng)里，認(rèn)為打太極拳只用意不用力，練起拳來也慢悠悠、軟綿綿的。打太極拳為什么要慢？有人說是“物極必反”，意思是說慢到極點(diǎn)就是快，實(shí)際上，你不動(dòng)，就不會(huì)產(chǎn)生效果。

打太極拳真的不用力嗎？其實(shí)是指不用拙力，意與力是相互作用的，反過來，沒用力，意也就沒有作用。太極拳高手陳發(fā)科先生曾說過，“太極拳要求用意不用拙力，但不說用意不用勁，太極拳的力是勁，太極拳可稱為“掤勁拳”。這里所說的掤勁，就是太極拳的核心功法——肢體放長(zhǎng)，沒有肢體放長(zhǎng)，打起太極拳來就會(huì)軟綿綿的，缺乏內(nèi)勁。

第一，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。所謂頂虛領(lǐng)，是把頭、頸向上虛虛領(lǐng)起。氣沉丹田，則是意想氣沉入丹田，即小腹放松成圓形。從人體解剖上講，頭上頂脊柱上拔，丹田下沉，尾骨下附，使脊柱產(chǎn)生上下的爭(zhēng)力，從而帶動(dòng)脊部上下筋肉拉伸。

長(zhǎng)期鍛煉，筋肉才會(huì)被拉長(zhǎng)，增加肌肉力量，俗話說“筋長(zhǎng)力大”，“力發(fā)于脊”亦在于此。在練拳時(shí)，不僅意識(shí)上有頭尾朝相反方向拉開之意，實(shí)際上，頭微微用力上頂，尾骨微用力下墜，也是肢體放長(zhǎng)的要點(diǎn)之一。

第二，含胸拔背，沉肩墜肘。含胸要求胸部既不凸出，也不凹進(jìn)，使胸成為脊背拔長(zhǎng)的支柱，并依靠支柱加以放長(zhǎng)。沉肩的作用是將臂部下塌，使臂生根，同時(shí)墜肘，使肘與肩部之間達(dá)到放長(zhǎng)，當(dāng)手臂進(jìn)行纏絲運(yùn)動(dòng)也是以墜肘為中心的，同時(shí)墜肘和腕又可以使肘與腕之間放長(zhǎng)，因此沉肩墜肘和挫腕是整個(gè)手臂的放長(zhǎng)。

含胸拔背，沉肩墜肘，其實(shí)質(zhì)為背部筋肉相互拉伸，使背部如同弓背，背部筋肉左右拉伸；墜肘，使手部筋肉與肩部筋肉因拉伸而連結(jié)成一體，太極中的背如弓亦在于此。這樣背脊動(dòng)，手就會(huì)被帶動(dòng)，所以說纏絲是脊帶手而動(dòng)的。

練拳時(shí)，肘應(yīng)微用力下沉且有橫撐之力，雙肩下沉且相互內(nèi)抱，這樣才能與頭尾相爭(zhēng)構(gòu)成十字勁，即上下左右的勁力相爭(zhēng)，這才是太極拳因放長(zhǎng)而產(chǎn)生的彈性棚勁。

第三，松腰圓檔，開胯屈膝。這是指腿部的放長(zhǎng)。腿因站立，放長(zhǎng)比較難，開胯屈膝就可以在這一特定的姿勢(shì)下圓檔，用螺旋式的運(yùn)動(dòng)來變換虛實(shí)。這主要表現(xiàn)在膝的旋轉(zhuǎn)上，當(dāng)腿向外旋轉(zhuǎn)時(shí)，使外側(cè)處于放長(zhǎng)而側(cè)則為收縮，這種腿的旋轉(zhuǎn)配合著手、臂、身成為全身的旋。

從人體解剖上講，因開胯、屈膝，腿上的筋肉被拉長(zhǎng)，胯部的筋肉也被拉長(zhǎng)，日久，這兩部位的筋肉被放長(zhǎng)，力量增大，同時(shí)因?yàn)榭�、腿筋肉被拉緊，使其與背部筋肉相連接，成為全身的整體運(yùn)動(dòng)，脊柱動(dòng)，腿也跟著動(dòng)，這就是常說的“上動(dòng)下自相隨”。實(shí)際練太極拳時(shí)，雙胯須用力左右相爭(zhēng)，前后相爭(zhēng)，以使腿部筋肉放長(zhǎng)。

練拳時(shí)，把以上三種要領(lǐng)合一，就是太極拳的肢體放長(zhǎng)。因?yàn)樯眢w的筋肉被拉長(zhǎng)，如同皮筋被拉長(zhǎng)，對(duì)方碰上拉緊的皮筋，就會(huì)產(chǎn)生反彈力，這就是太極拳的掤勁。為保持這種掤勁，練拳時(shí)就不能快，因?yàn)橐豢欤筒荒鼙３纸钊獾睦�，掤勁則散架。

只有慢慢地動(dòng)，才能保持掤勁不散，習(xí)慣了后，才可以漸漸地快，這就是“以慢制動(dòng)”的根本所在。而不是慢去打人，那樣只能成為挨打的靶子！

有了掤勁，就可以練出其它的捋、擠、按、靠、采等勁。例如，在全動(dòng)之下，掌心由外向內(nèi)纏絲，為捋勁；雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，為擠勁。掌心向下圈沾著一點(diǎn)而不離開的下掤勁，為按勁。實(shí)質(zhì)發(fā)勁是在頭尾相爭(zhēng)，沉肩墜肘，由脊柱引導(dǎo)下，通過手的偉遞，有身體去撞人，勁由脊發(fā)出。

從人體解剖上，發(fā)勁實(shí)質(zhì)是脊柱頭尾相爭(zhēng)被拉長(zhǎng)，手、胯、等均被拉長(zhǎng)，如同一張拉開的弓，發(fā)勁時(shí)，將脊柱突然放松，手、胯 、腿也放松，如同弓箭射出，將手射在對(duì)方身上，這就是發(fā)勁，也稱射法。

所以有推手或散手時(shí)，必須保持這種掤勁，這樣練太極拳會(huì)很累，也就是過去太極拳宗師說的打十幾遍拳就苦不堪言的道理。而現(xiàn)在練太極拳打十幾遍，體力消耗也不大，以這樣的練法去搏擊，也許是太極拳難以實(shí)戰(zhàn)的原因之一吧。

有人說，太極拳講究放松，為什么要拉緊筋肉去練拳？“所謂放松，實(shí)質(zhì)是放長(zhǎng)身體達(dá)到的松開，由松開的放長(zhǎng)而使身體產(chǎn)生彈性，彈性加強(qiáng)，即成為掤勁，這種彈簧力就是太極中的剛勁，剛?cè)嵯酀?jì)的關(guān)鍵是肢體放長(zhǎng)后，動(dòng)作的落點(diǎn)用剛勁，其過程中則用柔勁，可見這種放松是在放長(zhǎng)下的放松。

如果關(guān)節(jié)肌肉繃緊，則無法放長(zhǎng)，這就是緊中有松，松中有緊，所謂“棉里藏針”。只有多花時(shí)間練肢體放長(zhǎng)作用下的放松，才能練出真功，而天天去盤松散的架子則無濟(jì)于事

一起練太極混元筑基功

強(qiáng)身體 調(diào)氣血 養(yǎng)元?dú)?/p>

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