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一種能引發(fā)嚴(yán)重后果的小毛病,很多女生都有!

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圖片: pexels | 撰稿: 貓毛 | 責(zé)編: 葡萄

原創(chuàng)文章,未經(jīng)許可,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

早早早,我是貓毛~想先問問姐妹們:

我最近一次低血糖,也是有史以來最驚險(xiǎn)的,完全沒想到會(huì)在地鐵里暈倒!

就在兩個(gè)月前的某個(gè)周一,我跟往常一樣沒吃早飯上了地鐵,不知道是想到要上班怨氣太重,還是周日晚上沒睡好,總之,就是暈了。

還記得暈之前還跟我朋友發(fā)消息「感覺有點(diǎn)頭暈,是不是上班上的」,突然眼前天旋地轉(zhuǎn),勉強(qiáng)撐到下一站下車找了個(gè)長(zhǎng)椅坐下,再醒來時(shí),就對(duì)上了地鐵工作人員關(guān)切的眼神。

情況大概就是這樣……


▲圖片來源:小紅書

回想前10年,低血糖也就那么三四回,但這么驚險(xiǎn)的還是第一次碰到,想想都后怕。

低血糖在大家眼里,也不是啥小眾的毛病。網(wǎng)上有很多很多低血糖暈倒的視頻集錦,也有網(wǎng)友們的親身經(jīng)歷分享。



▲圖片來源:小紅書

于是,有人調(diào)侃說低血糖是「不致死但很社死」的問題

這么說,真的太小看低血糖了!


不致死但社死?危害比你想象的多很多

低血糖,本質(zhì)上是大腦缺「糖」了

大腦作為身體的總司令,只占體重的2%,卻能消耗全身20%左右的葡萄糖和氧氣,是當(dāng)之無愧的「耗能大戶」。

但是腦組織細(xì)胞沒啥儲(chǔ)存葡萄糖的能力,幾乎完全依賴血糖來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn),如果血糖水平太低(<3.9mmol/L),大腦沒有燃料,就會(huì)像電量突然掉到1%的手機(jī),隨時(shí)都有可能關(guān)機(jī)。


大腦be like

▲圖片來源:google

手機(jī)沒電關(guān)機(jī),再充電就好了,但大腦關(guān)機(jī)就很危險(xiǎn)了!在關(guān)機(jī)之前,有三個(gè)發(fā)展階段:

輕度低血糖時(shí),相當(dāng)于電量剛掉到1%,人會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、出汗、饑餓等癥狀。這是身體的「警報(bào)系統(tǒng)」被激活,努力自救。

中度低血糖在關(guān)機(jī)的邊緣,這時(shí)人的意識(shí)已經(jīng)明顯不清醒了,頭暈、乏力、視物模糊……暈暈乎乎好像醉酒。


▲圖片來源:healthline

重度低血糖時(shí),人可能會(huì)意識(shí)模糊、行為異常、昏迷,甚至可能死亡,沒有充電復(fù)活的機(jī)會(huì)。

值得注意的是,這是一般情況下的癥狀,如果低血糖長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作,身體和大腦可能習(xí)慣了、麻木了,不會(huì)有響應(yīng)的信號(hào),這樣就更危險(xiǎn)了。

同樣令人擔(dān)憂的還有那些附帶的傷害,除了昏迷摔倒后的骨折、腦震蕩等問題,下面兩個(gè)情況最容易被忽略

  • 傷大腦

很多研究都發(fā)現(xiàn),低血糖會(huì)傷害海馬體、大腦皮層等關(guān)鍵腦區(qū),如果昏迷超過6小時(shí),會(huì)造成不可逆的腦組織損害,長(zhǎng)期反復(fù),會(huì)導(dǎo)致記憶力和認(rèn)知功能的下降,下降速度明顯比正常人快。

簡(jiǎn)單來說,經(jīng)常低血糖的人,很容易變笨變傻。


▲圖片來源:貓毛的貓

  • 傷心臟

每次低血糖發(fā)作,身體都會(huì)分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素來自救,這些激素會(huì)讓心率加快、血壓升高,大大增加了心臟負(fù)擔(dān)

特別是已經(jīng)有心臟問題的朋友,低血糖可能就是「壓垮心臟的最后一根稻草」,誘發(fā)心肌缺血、絞痛甚至梗死。

沒啥基礎(chǔ)病的朋友們也得小心,有研究發(fā)現(xiàn),嚴(yán)重低血糖和心血管死亡率增加顯著相關(guān)。


低血糖了,喝杯糖水就好了嗎?

一旦有頭暈、心慌、耳鳴等低血糖癥狀,先就近找個(gè)平地坐下或躺下,可以避免因暈倒導(dǎo)致的摔傷、骨折等二次傷害,安全比面子重要多了!

躺/坐下后,按《中國(guó)2型糖尿病防治指南》給到的「15-15」原則來補(bǔ)充快速升糖的食物。咱平時(shí)碰到低血糖的人,也可以按這個(gè)方法幫ta(實(shí)在拿捏不準(zhǔn)的,直接找醫(yī)護(hù)更靠譜):

  • 第一個(gè)15:馬上補(bǔ)充15g快速升糖的碳水。

首選白糖、方糖、糖果、葡萄糖片或含糖飲料(果汁、可樂),這些是簡(jiǎn)單碳水,能被快速吸收入血升血糖。

15g碳水,差不多是


▲圖片來源:google

餅干、點(diǎn)心、饅頭、面包、粥類等要經(jīng)過消化分解才能被吸收,起效慢,一般是次選,如果手邊只有這類食物,用它們也可以。

普通人在補(bǔ)充碳水后,等15分鐘,如果情況好轉(zhuǎn),就能正常吃飯了。

對(duì)于情況比較嚴(yán)重的,或者有特殊疾?。ㄈ缣悄虿。?,可能得繼續(xù)下面一個(gè)「15」:

  • 第二個(gè)15:情況沒有好轉(zhuǎn),再吃15g碳水,等15分鐘再看/測(cè)血糖。如果還是沒有恢復(fù),甚至在昏迷或意識(shí)模糊,要趕快送醫(yī)院,或者打急救電話。等救援時(shí),盡量側(cè)臥,保持呼吸道通暢,避免有嘔吐物導(dǎo)致窒息。


經(jīng)常低血糖,一定要小心!

擔(dān)心低血糖的朋友,要注意改善習(xí)慣,預(yù)防起來,特別是在減肥節(jié)食的姑娘們,或者有糖尿病等高危人群更得小心。


▲圖片來源:google

  • 規(guī)律飲食

一日三餐定時(shí)定量,盡量不要饑一頓飽一頓。

吃飯時(shí),優(yōu)先選擇低GI值的碳水(如粗糧雜豆類),搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪,先吃菜,再吃肉,最后吃主食,可以延緩糖分吸收,保持血糖平穩(wěn)。


假設(shè)我們的胃腸是一個(gè)洗手池

▲圖片來源:《控糖革命》

兩頓正餐中間餓得慌,可以適當(dāng)加餐,最好選咸口小零食,也可以預(yù)防血糖大幅度波動(dòng)。

  • 合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì),但別逞強(qiáng)空腹運(yùn)動(dòng),或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,突然練猛了也很傷身。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充碳水,比如全麥面包、香蕉等。

  • 謹(jǐn)慎喝酒

酒精會(huì)抑制肝糖原分解,阻礙糖分入血,降低血糖,平時(shí)能不喝就不喝。

如果要喝,一定要同時(shí)吃點(diǎn)主食或肉類,同時(shí)少少地喝。


▲圖片來源:小紅書

一次兩次低血糖不用擔(dān)心,休息、及時(shí)補(bǔ)充糖分問題不大,如果經(jīng)常低血糖,比如一個(gè)月內(nèi)發(fā)生很多次,一定要小心是不是身體出了問題!

胰腺分泌的胰島素和胰高血糖素,負(fù)責(zé)調(diào)控血糖,避免它過高或過低,但當(dāng)身體有胰島素瘤、早期2型糖尿病、自身免疫性低血糖等問題,或服用某些藥物時(shí),胰島功能會(huì)受到影響,進(jìn)而導(dǎo)致血糖異常波動(dòng)。

還有一些問題會(huì)讓身體有和低血糖類似的癥狀,比如迷走神經(jīng)暈厥、中暑、貧血等,是很容易混淆的。

所以一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查,明確原因,再遵醫(yī)囑處理。

那么,今天的內(nèi)容就到這里啦,覺得有幫助的話,可以點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)~

無論如何,健康永遠(yuǎn)不能成為我們忽視的「小事」,善待身體,它才會(huì)善待你。



早安,我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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[4] 萬文琴. 糖尿病并發(fā)低血糖昏迷的原因分析及護(hù)理對(duì)策[J]. 當(dāng)代醫(yī)學(xué), 2012, 18(12): 140-140.

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[8] 杰西·安佐斯佩.控糖革命.北京:科學(xué)技術(shù)出版社,2024.





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