今年3月21日是第26個(gè)“世界睡眠日”，我國(guó)的宣傳主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。難以入睡、熬夜追劇、凌晨驚醒……這些睡眠問題正悄然吞噬著無數(shù)人的精力與健康。好好睡覺從來不是一件小事，睡眠如同一位無聲的守護(hù)者，在夜晚修復(fù)疲憊、安撫情緒、積蓄力量。

世界睡眠日前夕，權(quán)威專家和跨界嘉賓一同以“當(dāng)睡眠被犧牲之后，我們到底失去了什么”為題，展開了一場(chǎng)觸及醫(yī)學(xué)、心理與社會(huì)文化的深度對(duì)話。這場(chǎng)跨界對(duì)談，從個(gè)人的掙扎聊到身體的求救，最終指向一個(gè)核心：睡眠，不應(yīng)是被動(dòng)的犧牲，而是可以主動(dòng)掌控的人生選擇。

從左到右為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任孫奉輝，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院感染中心主任張彤，知名辯手、文化博主席瑞

缺覺成為“健康債”

“最近一次覺得‘睡得特別好’是在什么時(shí)候？”一個(gè)簡(jiǎn)單的問題引起了現(xiàn)場(chǎng)嘉賓和觀眾的沉思，“就在昨晚”對(duì)于很多人來說成了奢望。知名辯手、文化博主席瑞指出，許多當(dāng)代人面臨著加班和高強(qiáng)度工作的痛點(diǎn)。此外，焦慮情緒不斷疊加，對(duì)職業(yè)發(fā)展的不確定、對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂也會(huì)影響睡眠。此外，對(duì)咖啡、奶茶、手機(jī)的依賴，也在不斷“蠶食”本就有限的休息時(shí)間。

《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率約為48.5％，超3億人存在睡眠障礙，其中約1.5億人需積極干預(yù)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任孫奉輝指出，從醫(yī)學(xué)角度來看，睡眠具有不可替代的作用，它修復(fù)白天的勞累與損傷，整合記憶、鞏固學(xué)習(xí)成果，調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素與褪黑素等激素水平，增強(qiáng)免疫功能，并清除大腦代謝廢物，這是任何現(xiàn)有醫(yī)療手段都無法替代的。多項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量與身體健康密切相關(guān)，甚至有研究通過持續(xù)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，睡眠問題可能與13種慢性疾病的發(fā)生相關(guān)。如果身體長(zhǎng)期無法通過睡眠得到修復(fù)，就會(huì)帶來諸多健康問題。

研究顯示，僅僅晚睡1.5小時(shí)也會(huì)損害血管細(xì)胞，導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。此外，長(zhǎng)期熬夜還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響細(xì)胞代謝，增加多種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。需要警惕的是，如果出現(xiàn)入睡困難、易醒、早醒或睡眠時(shí)間明顯不足等情況，并且每周發(fā)生超過3天，在通過自我調(diào)節(jié)和改善生活方式連續(xù)1—2周后仍未改善，即已符合需要就醫(yī)干預(yù)的睡眠障礙。

“硬扛”到“掌控” 從主動(dòng)溝通開始改變睡眠

面對(duì)日益嚴(yán)峻的睡眠挑戰(zhàn)，我們不能一味地“硬扛”，選擇主動(dòng)“睡個(gè)好覺”，是掌控一天好狀態(tài)的第一步。在個(gè)人行為層面，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是基石。放下手機(jī)、閉上眼睛、放松冥想等活動(dòng)都是大家能夠自我掌控的。孫奉輝主任提醒，我們可以通過有規(guī)律的生活重建生物鐘，也可以在睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，放一些輕音樂讓大腦進(jìn)入預(yù)備睡眠的狀態(tài)，這些都有助于縮短入睡時(shí)間。

在社會(huì)心態(tài)層面，我們需要尋找生活中的“小確幸”。席瑞分享道，由于沒有獲得當(dāng)天的滿足感，一些人在入睡前心里總覺得缺點(diǎn)什么，希望通過刷兩條信息找到一些“回饋”，結(jié)果又熬夜了。建議大家可以在清醒時(shí)捕捉一些生活中的“小確幸”，主動(dòng)收獲幸福、得到滿足感，或許伴隨著生活中的回饋，就能夠更好地入睡。

文/北京青年報(bào)記者 李潔

編輯/周超