今天（21日）是“世界睡眠日”。今年的主題是：“優(yōu)質(zhì)睡眠 美好生活”。什么是健康的睡眠？

睡眠是人的基本生理功能，睡眠可消除疲勞、恢復(fù)精力，尤其對于兒童來說，良好的睡眠才能更好助力他們生長發(fā)育。兒童睡眠不足有哪些危害？

下午四點，記者在北京兒童醫(yī)院睡眠中心看到，有許多患有睡眠障礙相關(guān)問題的兒童前來進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。監(jiān)測儀器屏幕上，跳動的曲線如同孩子睡眠的“心電圖”，時刻捕捉著每一個呼吸、每一次腦電的細微變化。睡眠中心的負責(zé)人告訴記者，我國兒童睡眠問題患病率超30%?，亟待重視。

北京兒童醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠中心主任醫(yī)師 許志飛：兒童睡眠障礙在不同年齡段是各不相同的，嬰幼兒的睡眠問題主要是入睡困難，或是夜間覺醒；到了三歲至八歲這個年齡段，可能更多患有夢游（睡行癥）、睡驚癥（夜驚癥），就是睡了一半突然哭，坐起來怎么哄都哄不好；還有一些小朋友有睡眠呼吸暫停的問題。

專家表示，適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎(chǔ)。一般來說，0到3月齡嬰兒每天需要睡13至18小時，4到11月齡嬰兒每天需要睡12至16小時，1到2歲幼兒每天需要睡11至14小時，學(xué)齡前兒童每天需要睡10至13小時，中小學(xué)生每天需要睡8至10小時，成年人每天需要睡7至8小時，老年人每天需要睡6至7小時。

良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。專家提醒：家長應(yīng)幫助兒童養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可安排睡前活動，如盥洗、如廁、講故事等。培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進食與睡眠分開。

北京兒童醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠中心主任醫(yī)師 許志飛：睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗的、沒有聲音的，不要開小夜燈，因為夜燈會影響褪黑素分泌。上學(xué)以后的孩子，手機、電腦游戲、短視頻都會影響睡眠，入睡前一個小時內(nèi)不要看電子產(chǎn)品。

（來源：央視財經(jīng)）