趁著春光正好，是時候出門活動起來了！收好這份“春日戶外指南”，選一種你喜歡的方式，去和春天相遇吧~

騎行

騎行被稱為黃金有氧運(yùn)動

一“騎”心動

自由氣息撲面而來

與沿途美景

撞個滿懷

推薦點位：長寧外環(huán)林帶生態(tài)綠道

線路：廣順北路→可樂路→仙霞西路→空港八路

注意事項

1.開始騎行前，檢查車輛安全，完成人車熱身。穿速干內(nèi)衣防感冒，著裝不宜過厚。

2.攜帶頭盔、手套、水壺和必要的修車工具。

3.攜帶能量棒及小食，及時補(bǔ)充體力。注意騎行強(qiáng)度，加強(qiáng)補(bǔ)水。

徒步

循著自然的足跡

解鎖健康的密碼

徒步讓運(yùn)動回歸純粹

邁開腿就能開啟一段健康之旅

推薦點位：新江灣濕地公園

新江灣濕地公園，占地73500平方米。園區(qū)內(nèi)鳥類資源豐富，白鷺、小翠、文鳥、北紅、棕頭……保管拍得盡興。江岸兩面開闊，河水蕩漾，不時有水鳥掠過，寧靜悠遠(yuǎn)又不乏生活氣息。

線路：楊浦區(qū)新江灣濕地公園閘殷路小門進(jìn)→觀鳥拍鳥基地→政悅路→沿溪流往西南走→殷高東路→回到起點

地址：楊浦區(qū)政和路與國秀路交叉口北200米

注意事項

1.輕便防風(fēng)外套、舒適運(yùn)動鞋、防曬帽、水壺。

2.自備垃圾袋，無痕山野，保護(hù)生態(tài)。

3.部分野路需結(jié)伴而行，避免單獨行動。

劃船

春水初生，槳板輕劃

遠(yuǎn)望岸邊花紅柳綠

近看水邊波光粼粼

沒有什么比劃船更愜意的事情了

推薦點位：古鐘園

浦東新區(qū)寶藏公園！全市唯一保留傳統(tǒng)手劃船，沿途亭臺樓閣倒映水中，春季貼梗海棠與碧波相映成趣，體驗“移步換景”的造園智慧。

地址：浦東新區(qū)惠南鎮(zhèn)衛(wèi)星西路11號

注意事項

1.在下水前必須做好熱身運(yùn)動，使肢體放松。

2.下水前，必須穿戴救生衣，救生衣要選擇適合自己的尺寸，不要過大或過小。

3.下水后，避免獨自劃船、避免劃得過于遠(yuǎn)離岸邊，攜帶淡水和能量食品。

登山

登山不僅強(qiáng)身健體

更是洗滌心靈的旅程

于呼吸吐納間增益心肺

在登高望遠(yuǎn)中舒緩壓力

每一步攀登都是對身心的雙重滋養(yǎng)

推薦點位：佘山國家森林公園

佘山分為西佘山與東佘山，并有“上海后花園”之稱。西佘山不僅是上海陸地第一高峰，也因燦爛的人文與自然風(fēng)光，被認(rèn)為是云間九峰中環(huán)境最好、面積最大的景區(qū)。東佘山的竹子則構(gòu)成一道道綠色風(fēng)景。

線路：月湖雕塑公園→東佘山→西佘山→天馬山公園

地址：松江區(qū)外青松公路9258號

注意事項

1.提前了解登山路線的行程，并提前掌握氣候情況，避免惡劣天氣出行。

2.選擇透氣、干爽、保暖的衣物，衣物的穿著要適應(yīng)季節(jié)和登山活動。

3.準(zhǔn)備一雙舒適合腳的登山鞋，事先購置合適的輔具，如登山杖、護(hù)膝等。

4.選擇輕便的雙肩登山包，攜帶適量飲用水、食物補(bǔ)給，并結(jié)合具體情況，準(zhǔn)備紙巾、充電寶等必需品。

露營

露營的魅力

在于星空下的暢談

晨霧中的咖啡香

還有逃離城市后的那份自在

推薦點位：金山城市沙灘景區(qū)

金黃的沙灘、蔚藍(lán)的大海、醉人的海風(fēng)，三兩好友分享著近日開心事……金山城市沙灘的野生浪漫療愈著每顆在城市中奔波勞碌的心。

地址：金山區(qū)滬杭公路1555號

注意事項

1.春季天氣“變臉”快，需關(guān)注目的地天氣預(yù)防。應(yīng)盡量避開暴雨、大風(fēng)雷電等極端天氣，晴朗微風(fēng)的春日出游最合適。

2.在選擇營地方面，要觀察營地的地形，盡量避免在峽谷、河谷低洼地、山坡和靠近河流的地方搭建營地。

3.露營中若要野炊，應(yīng)選擇遠(yuǎn)離山林和可燃物的空曠地，并選擇靠近水源的地方，若意外發(fā)生火災(zāi)也可迅速處置，野炊結(jié)束后一定要徹底滅火。

快出門活動起來吧，

別辜負(fù)了滿眼的春光~

圖片來源于千庫網(wǎng)、ai生成

綜合自上海發(fā)布、樂游上海、人民網(wǎng)科普

整理/編輯：畢揚(yáng)靜

責(zé)編：顏文彬

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”

上觀號作者：上海長寧