（來(lái)源：沈陽(yáng)晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：沈陽(yáng)晚報(bào)

“雪入春分省見(jiàn)稀，半開(kāi)桃李不勝威?！薄K軾

春分，作為二十四節(jié)氣中承上啟下的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，不僅是自然界陰陽(yáng)平衡的象征，更是人體調(diào)和內(nèi)外的黃金時(shí)期。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，春分養(yǎng)生的精髓在于順應(yīng)自然節(jié)律，護(hù)陽(yáng)氣、調(diào)脾胃、疏肝氣，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。振寧中醫(yī)的宋振寧院長(zhǎng)特別提醒，抓住春分養(yǎng)生的契機(jī)，讓身體與自然同頻共振，方能積攢一整年的活力與底氣。?

?起居調(diào)節(jié)：春捂養(yǎng)陽(yáng)，順時(shí)作息?

春分起居首重“春捂”，但并非一味保暖，而是根據(jù)氣溫變化靈活調(diào)整衣物，重點(diǎn)護(hù)住頭頸、腹背、膝足三處關(guān)鍵部位。北方地區(qū)白天氣溫回升，但夜間仍涼，待氣溫穩(wěn)定在15℃以上且持續(xù)一周后，再逐步減少厚衣。老人、兒童可適當(dāng)延遲減衣時(shí)間，避免過(guò)早脫衣導(dǎo)致寒邪入侵。

作息應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春三月，夜臥早起”的古訓(xùn)，結(jié)合現(xiàn)代生活節(jié)奏，建議23點(diǎn)前入睡、7點(diǎn)前起床。子時(shí)（23:00-1:00）是肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)入睡能養(yǎng)護(hù)肝血、滋養(yǎng)肝陽(yáng)；早晨陽(yáng)氣生發(fā)，早起可呼吸新鮮空氣，喚醒身體機(jī)能，緩解春困。

另外，選擇晴天中午陽(yáng)光充足時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，既能置換新鮮空氣，又能借助陽(yáng)氣殺滅室內(nèi)病菌。日常多曬太陽(yáng)，尤其曬后背的督脈，能溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽(yáng)氣，改善畏寒怕冷的情況。

飲食調(diào)養(yǎng)：增甘減酸，溫養(yǎng)脾胃?

春分飲食應(yīng)遵循“增甘減酸、溫潤(rùn)養(yǎng)陽(yáng)”的原則。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛，酸味食物易收斂肝氣，不利于陽(yáng)氣生發(fā)；甘味食物能健脾益氣、調(diào)和脾胃，助力陽(yáng)氣穩(wěn)固。適配時(shí)令食材，可多吃山藥、南瓜、薺菜、豌豆、土豆等甘平之物，搭配生姜、蔥白、紫蘇等溫陽(yáng)散寒的食材，既滋養(yǎng)脾胃，又能抵御寒涼之氣。

沈陽(yáng)人偏愛(ài)燒烤、辛辣、生冷飲食，春分時(shí)節(jié)需適當(dāng)節(jié)制。推薦三道適配沈陽(yáng)人的家常養(yǎng)生餐：?

·山藥百合粥-健脾養(yǎng)胃、溫潤(rùn)安神，緩解春季脾胃不適；?

·生姜紅糖水-驅(qū)寒暖身、溫通經(jīng)絡(luò)，適合晨起飲用；?

·黃芪燉雞-補(bǔ)氣養(yǎng)血、增強(qiáng)體質(zhì)，適合春季陽(yáng)氣生發(fā)需求。

運(yùn)動(dòng)與情志：疏肝理氣，動(dòng)靜相宜?

春分運(yùn)動(dòng)以“溫和舒緩、動(dòng)靜結(jié)合”為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，耗傷陽(yáng)氣。適合沈陽(yáng)人的戶外項(xiàng)目有散步、八段錦、放風(fēng)箏等，這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)氣血循環(huán)，又能疏肝理氣、緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，穿透氣吸汗的外套，出汗后及時(shí)擦干，避免吹風(fēng)著涼。

日?？赏ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單小動(dòng)作疏解春困、調(diào)和氣血：

·晨起用木梳梳頭百下，從頭頂至發(fā)梢，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)；

·睡前拍打大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)循行處），每次5-10分鐘，疏解肝氣郁結(jié)；

·上班族久坐后可做踮腳、轉(zhuǎn)頸、揉腹等動(dòng)作，疏通經(jīng)絡(luò)、提振陽(yáng)氣。

春分時(shí)肝氣旺盛，人易煩躁易怒、情緒波動(dòng)，需注重情志調(diào)養(yǎng)。可通過(guò)聞花香、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、戶外踏青等方式調(diào)節(jié)心情，保持舒暢平和。少生氣、多包容，避免情緒大起大落，讓肝氣自然疏泄，否則易誘發(fā)血壓升高、心慌、失眠等問(wèn)題。?

乍暖還寒需警惕

值得注意的是，春分后北方地區(qū)常會(huì)出現(xiàn)倒春寒現(xiàn)象。這種乍暖還寒的天氣對(duì)老人、兒童和慢性病患者的健康威脅尤甚。

老人關(guān)節(jié)脆弱，倒春寒期間要重點(diǎn)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保暖，晨練時(shí)間應(yīng)推遲至上午9點(diǎn)后；兒童免疫系統(tǒng)未完善，需遵循“洋蔥式穿衣法”，及時(shí)增減衣物以防感冒；慢性病患者應(yīng)規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒，按時(shí)用藥，避免寒邪誘發(fā)舊疾。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒、關(guān)節(jié)疼痛等不適，可用艾葉煮水泡腳驅(qū)寒，癥狀加重需及時(shí)就醫(yī)。

春分是萬(wàn)物生長(zhǎng)的起點(diǎn)，也是人體養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。正如中醫(yī)所言“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，春季養(yǎng)好陽(yáng)氣、調(diào)和陰陽(yáng)，便能為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。宋振寧院長(zhǎng)叮囑，春分養(yǎng)生無(wú)需追求復(fù)雜方法，核心在于順應(yīng)自然節(jié)律：

起居有常護(hù)陽(yáng)氣，

飲食有度養(yǎng)脾胃，

情志舒暢疏肝氣，

運(yùn)動(dòng)適度強(qiáng)體質(zhì)。

愿每位讀者都能在這個(gè)生機(jī)盎然的時(shí)節(jié)，養(yǎng)出全年好底子，擁抱健康與活力。

沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)發(fā)布客戶端記者 趙莞雯