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今天，我想給你科普一個(gè)節(jié)日：

世界睡眠日，這是個(gè)勸人好好睡覺的日子。

它是在2001年由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起的，這幾年的主題，一直在倡導(dǎo)全民睡眠健康意識(shí)。

之所以要專門設(shè)個(gè)節(jié)日，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量真的太差了。

碎片化睡眠的人越來越多，全國(guó)能達(dá)到黃金睡眠的人群，連20%都達(dá)不到。

也就是說，5個(gè)人當(dāng)中，至少有4個(gè)人的睡眠存在問題。

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)；如果長(zhǎng)期失眠，則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

但如果你去看那些長(zhǎng)壽的、身體健康的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們不僅睡得早，而且睡眠質(zhì)量好。

更重要的是，這種睡眠習(xí)慣已經(jīng)融入到他們的生活習(xí)慣里。

這也就印證了那句老話：一個(gè)人能活多久，看他的睡眠就知道了。

那些壽命長(zhǎng)，生活質(zhì)量高的人，大都有這三大特征。

這些年，我們聽到過很多有關(guān)睡眠的科普，有人倡導(dǎo)每天要睡夠7個(gè)小時(shí)，也有人勸大家在22:00之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這些經(jīng)過科學(xué)論證的科普，對(duì)大多數(shù)人來說都管用。

只是現(xiàn)在的人，有人總是報(bào)復(fù)性熬夜，有人身邊的事情多得做不完。

還有一批人，無(wú)論怎么早早上床總是睡不著，于是越來越煩躁，也越來越困擾。

實(shí)際上，睡眠沒有太多硬性標(biāo)準(zhǔn)，能順應(yīng)自己身體的節(jié)奏，形成穩(wěn)定的作息才是合理的生活方式。

有網(wǎng)友分享自家102歲的太奶奶就是這樣。

有的研究說，70歲以上的人一天睡五六個(gè)小時(shí)就夠了。

她偏不，每天傍晚6點(diǎn)半左右，天剛擦黑，她就會(huì)換上睡衣，拉上窗簾，準(zhǔn)備睡覺了。

躺下后的她，不會(huì)為今天哪個(gè)孫子的調(diào)皮擔(dān)憂，也不會(huì)為今天發(fā)生的瑣事煩擾，而是閉上眼睛，采用舒服的右側(cè)臥位，雙手自然放在身側(cè)，跟著自己的呼吸節(jié)奏慢慢放松。

長(zhǎng)此以往，處于放松狀態(tài)的她，躺下十幾分鐘就能睡著。

起得也不算早，她要一直睡到早上9點(diǎn)左右才自然醒來。

滿打滿算，將近15個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然也有失眠的時(shí)候，有時(shí)候夜里會(huì)醒來睡不著，她也不煩躁，倒杯溫水，上個(gè)廁所，再次躺下醞釀睡眠。

很多人都覺得她這種生活方式一點(diǎn)也不健康，但在她自己眼里，累了就睡，醒了就起，沒那么多煩心事比什么都好。

幾十年如一日的睡眠習(xí)慣，讓她精神矍鑠，有時(shí)候吃完午飯困意上來了，她還會(huì)回到屋里再睡一兩個(gè)小時(shí)。

身邊人都說她的心態(tài)好，不刻意追求長(zhǎng)壽，也不盲目跟風(fēng)養(yǎng)生，而是順著自己的節(jié)奏吃飯、睡覺。

反而身體健康，精神矍鑠。

她常說，好睡眠從不是刻意強(qiáng)求，而是順應(yīng)本心的從容，是平和豁達(dá)的心態(tài)。

對(duì)于我們大部分人來說也是這樣，與其聽太多束縛你的觀點(diǎn)，倒不如找到自己舒服的睡眠節(jié)奏。

讓身體在其中形成習(xí)慣，就是最好的睡眠養(yǎng)生。

這些天和朋友聊天，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在晚睡、失眠的人太多了。

大部分人晚上睡不著，不是身體出了問題，而是心態(tài)上遇到了難關(guān)。

周遭的很多事情，讓他們?cè)谒氨唤箲]、煩惱裹挾，身體和情緒都無(wú)法放松。

《我的鄰居睡不著》中，少年成名的鋼琴家席頌，就是這樣一個(gè)存在。

他從小就是周圍人口中“別人家的孩子”，在演出時(shí)總能捧回大大小小的獎(jiǎng)項(xiàng)。

但也正是因?yàn)檫@份優(yōu)秀，他對(duì)自己要求很高，常年被演出壓力和完美主義裹挾，飽受失眠折磨。

有時(shí)候明明已經(jīng)到了睡覺的時(shí)間，他的指尖還是會(huì)無(wú)意識(shí)地在床單上敲擊，一遍遍回放白天練琴時(shí)的錯(cuò)音。

有時(shí)候一場(chǎng)比賽下來，他明明拿了第一名，卻還是會(huì)反復(fù)糾結(jié)演出時(shí)的手勢(shì)、評(píng)委的眼神，久久難以入眠。

這樣的心理狀態(tài)給了他莫大的壓力，讓他吃不好、睡不著，身體和精神都極度內(nèi)耗。

其實(shí)你仔細(xì)觀察，我們身邊很多人都是這樣。

大家習(xí)慣在白天給自己壓力，到了晚上，又開始思考今天的卡點(diǎn)該怎么推進(jìn)，明天的工作該怎么辦。

久而久之，那些必須要把事情做成的決心，必須要把錢賺回來的壓力縈繞在心頭，成了壓垮睡眠的最后一根稻草。

我身邊也有這樣的朋友，每次公司要舉辦大型的活動(dòng)，前期他都會(huì)忙得腳不沾地，早上七八點(diǎn)出門，晚上十一二點(diǎn)才回家。

等到活動(dòng)要上線的前幾晚，他更是整夜整夜在現(xiàn)場(chǎng)布置，一天的睡眠時(shí)間不足3個(gè)小時(shí)。

可有時(shí)候明明不需要他那么操勞，他還是會(huì)駐扎一線。

一問就是放不下心，不放心別人做的東西，總得把流程再過好幾遍。

這樣的長(zhǎng)期消耗，讓他才三十多歲就兩鬢斑白，臉色看上去也很差，總是病懨懨的，靠著責(zé)任心和意志力在支撐。

還有的媽媽，有了孩子后就再也沒睡過一次整覺，孩子小時(shí)候擔(dān)心他被被子蒙了臉，擔(dān)心他晚上會(huì)餓。

等孩子大了點(diǎn)，又開始為他的學(xué)習(xí)、工作、婚姻操心。

哪怕孩子都有了自己的孩子，她那顆心始終都放不下。

但結(jié)果呢，過度的操心非但不能解決現(xiàn)實(shí)問題，反而給自己徒增煩惱。

年輕的時(shí)候可能是精力差、氣血不足，年紀(jì)大了隨之而來的是各種高血壓、高血糖等心腦血管疾病。

而那些長(zhǎng)壽的人都知道，要想身體好，最重要的是將自己從周邊小事中解脫出來。

學(xué)會(huì)清空情緒、放下內(nèi)耗，才能擁有安穩(wěn)的睡眠。

要知道，睡前放下焦慮，清空雜念，哪怕只睡6小時(shí)，也比帶著心事睡8小時(shí)更養(yǎng)人。

只有這樣，才能慢慢與自己和解，給生命留足滋養(yǎng)，這正是心寬才能睡安，睡安才能長(zhǎng)壽的最好印證。

當(dāng)然，真正養(yǎng)人的睡眠，不僅是入睡時(shí)的安穩(wěn)，也包括醒來后的從容。

壽命長(zhǎng)的人，很少會(huì)因?yàn)闆]睡夠、睡不好而糾結(jié)抱怨。

相反的，他們會(huì)在醒來后放下過往的疲憊，以平和的心態(tài)面對(duì)新的一天，讓身體在“醒和睡”的循環(huán)中，持續(xù)獲得力量。

有朋友分享退休老人陳老師的故事。

陳老師今年68歲了，退休前是一名中學(xué)教師，一輩子都在和學(xué)生打交道。

當(dāng)班主任的那幾年，因?yàn)橥砩弦潭ú榉?，早上又要陪著孩子們上早操?/p>

他總是11點(diǎn)以后才睡，早上不到6點(diǎn)又得起床守在操場(chǎng)。

那時(shí)候，大部分班主任都住在校外，往返學(xué)校就得三四十分鐘，晚睡早起的這個(gè)作息，讓很多人都難以適應(yīng)。

哪怕后來學(xué)校專門給班主任設(shè)置了值班間，也是怨言不斷，有人抱怨沒有固定的床位，有人埋怨沒人幫自己帶孩子。

陳老師也曾抱怨過，畢竟年紀(jì)大了認(rèn)床，每周這么折騰一次，他得用好幾個(gè)安穩(wěn)睡眠來調(diào)節(jié)。

那些天每次在值班室過夜的時(shí)候，第二天醒來的他都會(huì)感覺精神疲憊。

只是，客觀環(huán)境就是這么個(gè)環(huán)境，學(xué)校的值班規(guī)則也很難改變，他能調(diào)節(jié)的只有自己。

有一次，陳老師值班的時(shí)候，夜里突然下大雨，雷聲轟鳴，窗戶被風(fēng)吹得嘩嘩作響，他被驚醒了兩次，前后加起來只睡了不到4小時(shí)。

換作旁人，多多少少都會(huì)抱怨天氣和環(huán)境，陳老師卻沒有，他覺得沒睡夠也沒關(guān)系，白天曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)就好。

他很少因?yàn)橐淮螞]睡好，就陷入內(nèi)耗，更不會(huì)強(qiáng)迫自己必須補(bǔ)夠覺，而是順著身體的感受，從容應(yīng)對(duì)。

如今退休在家，和朋友聊天的時(shí)候他說：

“咱們這個(gè)年紀(jì)，不用追求睡夠八小時(shí)，也不用因?yàn)榕紶柺呔徒箲]，心態(tài)放寬了，睡眠自然就好了?！?/p>

這么多年下來，他的心態(tài)越來越平和，身體也比身邊人硬朗很多。

究其根本，在于他接納了生活中的不確定，并允許這些不確定偶爾會(huì)打亂自己的節(jié)奏。

其實(shí)你看我們這一生，不可能每天都能順心如意，哪怕深夜的時(shí)候，也可能因?yàn)楦鞣N事情無(wú)法安然入睡。

但糾結(jié)在小事中，影響的往往是自己的狀態(tài)。

只有放下那些會(huì)讓自己消耗的事情，用釋懷的狀態(tài)迎接新的一天，才是珍貴的養(yǎng)生之道，也才是一個(gè)人健康到老的內(nèi)在保障。

很喜歡一個(gè)觀點(diǎn)：睡覺不是延長(zhǎng)壽命的工具，而是我們與自己和解、與生活溫柔相處的方式。

畢竟，壽命的長(zhǎng)短，也從來不是靠睡多長(zhǎng)時(shí)間決定，而是靠每次入睡前的心態(tài)，和醒來后的狀態(tài)決定的。

而這樣的心態(tài)和狀態(tài)，全靠你自己在小事中不斷調(diào)節(jié)——

不為睡眠焦慮，不刻意追求長(zhǎng)壽秘訣，而是試著規(guī)律作息，試著在睡前清空情緒，醒來接納自己。

在這個(gè)過程中，讓我們的狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)被修復(fù)，也讓我們的身體一點(diǎn)點(diǎn)被重塑。

余生還長(zhǎng)，愿我們都能好好睡覺，好好生活，將生活過成自己喜歡的樣子。

最后還想問問，你有哪些助眠的睡前小習(xí)慣？

歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的睡眠小故事，愿你我都能放下心事、減輕壓力，每天酣然入睡，醒來?yè)肀律?/p>

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作者 | 周美好，食一碗人間煙火，飲幾杯人生起落。

主播 | 亞楠，電臺(tái)主播。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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